هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟ ما الذي وجدته دراسة DHT على لاعبي الرغبي فعلاً

بدأتِ تناول الكرياتين في الربيع. وبحلول الصيف، صار هناك شعر أكثر في مصرف الحمّام.

ثم تبحثين عن الأمر. يقول أحد المنتديات إنه هرمون DHT. ويقول أحد الفيديوهات أوقفيه فوراً.

من السهل أن تُلقي باللوم على العبوة الجديدة. فهي الشيء الوحيد الذي يمكنك الإشارة إليه.

لكن التوقيت ليس دليلاً. فالشعر يتساقط بتأخير، لذلك قد يكون السبب الحقيقي شيئاً آخر حدث قبل شهور. إليكِ ما وجدته الدراسة الشهيرة، وما أغفلته، وكيف تتبينين ما يحدث.

من أين جاءت فكرة ارتباط الكرياتين بتساقط الشعر؟

من دراسة صغيرة واحدة. فمعظم القلق يعود إليها، بحسب مراجعة خبراء صدرت عام 2021 للباحث Antonio وزملائه.

في عام 2009، أعطى باحثون في جنوب أفريقيا الكرياتين لطلاب من لاعبي الركبي الجامعيين خلال موسمهم. استخدموا جرعة عالية: 25 غرام يومياً لمدة 7 أيام، ثم 5 غرامات يومياً لمدة 14 يوماً. تناول الرجال أنفسهم أيضاً دواءً وهمياً، مع فترة راحة مدتها 6 أسابيع بين المرحلتين.

لم يتغير هرمون التستوستيرون. لكن هرمون DHT ارتفع بنسبة 56% بعد الأسبوع الأول. وظل أعلى بنسبة 40% من مستواه الأولي في نهاية الدراسة. انظري van der Merwe وزملاؤه (Clin J Sport Med, 2009).

دعا المؤلفون إلى إجراء المزيد من الأبحاث. لم يقولوا قط إن أحداً فقد شعره. لم يتحققوا من ذلك.

ما هو DHT، ولماذا يهم الشعر؟

هرمون DHT هو هرمون يصنعه جسمك من هرمون التستوستيرون. ويقوم بتحويله إنزيم خاص.

وهو مهم لأن DHT هو الأندروجين الرئيسي المرتبط بتساقط الشعر النمطي. لدى الأشخاص المعرضين لهذا النوع، تنكمش بصيلات الشعر مع الوقت وتنتج شعيرات أرفع. وجيناتك هي التي تحدد هذه الحساسية. انظري Iyengar وLi (Aust Prescr, 2025).

لذلك أجرى الإنترنت حساباً سريعاً: الكرياتين يرفع DHT، وDHT يُنكمش البصيلات، إذن الكرياتين يسبب الصلع.

تبدو كل حلقة في هذه السلسلة معقولة. لكن السلسلة لم تُختبر قط، والحلقة الأولى مهتزة.

ماذا وجدت دراسة الركبي فعلاً؟

ارتفاع حقيقي، لكنه أصغر بكثير مما توحي به العناوين. كشفت مراجعة عام 2021 تفاصيل تخفيها نسبة 56%:

• كانت نقطة البداية مختلفة. بدأ هرمون DHT أدنى بنسبة 23% لدى من تناولوا الكرياتين، إذ كان 0.98 نانومول/لتر مقابل 1.26 لدى من تناولوا الدواء الوهمي.
• كان التغيير صغيراً من الناحية الفعلية. أضاف الكرياتين 0.55 نانومول/لتر بعد أسبوع. بينما انخفض لدى الدواء الوهمي بمقدار 0.17.
• بقيت المستويات طبيعية. ظل هرمون DHT "ضمن الحدود السريرية الطبيعية" تماماً.
• أكمل 16 رجلاً فقط الدراسة، من بين 20 سجّلوا فيها.
• لم يُقس الشعر قط. لا صور، ولا عدّ، ولا فحوص لفروة الرأس.

كما لم تُكرر هذه النتيجة قط. فمن بين 12 دراسة أخرى حول التستوستيرون، لم تجد 10 دراسات أي تغيير، ووجدت دراستان ارتفاعاً طفيفاً. وخلاصة المراجعة: الأدلة "لا تشير إلى أن مكملات الكرياتين تزيد التستوستيرون الكلي أو التستوستيرون الحر أو DHT، أو تسبب تساقط الشعر/الصلع".

وينبغي أن تضعي في اعتبارك أن بعض مؤلفي تلك المراجعة لديهم صلات بشركات تصنع الكرياتين، وقد أفصحوا عن ذلك.

هل اختبر أحد الكرياتين والشعر فعلاً؟

نعم، مرة واحدة. استغرق الأمر حتى عام 2025. أجرى Lak وزملاؤه (JISSN, 2025) تجربة عشوائية مزدوجة التعمية على رجال يرفعون الأثقال، تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عاماً. تناول نصفهم 5 غرامات من الكرياتين يومياً لمدة 12 أسبوعاً. وتناول النصف الآخر دواءً وهمياً. فُحص الشعر بالتصوير الماسح لفروة الرأس واختبار جذر الشعرة.

أكمل 38 رجلاً الدراسة، بواقع 19 في كل مجموعة. لم يكن هناك فرق بين المجموعتين في هرمون DHT، ولا في نسبة DHT إلى التستوستيرون، ولا في أي مقياس للشعر، بما في ذلك الكثافة والسماكة. ولم تُسجَّل أي آثار جانبية.

إليكِ مقارنة بين الدراستين:

	دراسة الركبي (2009)	تجربة الشعر (2025)
المشاركون	لاعبو ركبي جامعيون، رجال	رجال يرفعون الأثقال، من 18 إلى 40
الجرعة	25 غراماً يومياً، ثم 5 غرامات يومياً	5 غرامات يومياً، دون مرحلة تحميل
المدة	3 أسابيع	12 أسبوعاً
DHT	ارتفع بنسبة 56%، ثم بنسبة 40%	لا فرق عن الدواء الوهمي
هل قيس الشعر؟	لا	نعم، ولا تغيير

هذه أخبار جيدة، لكن لها حدودها. فهي تجربة واحدة صغيرة. استمرت 12 أسبوعاً، ونمط الصلع بطيء. كما لم تسجّل التاريخ العائلي للمشاركين. وتجاوزت أسبوع التحميل بجرعة 25 غراماً، لذلك لم تختبر الجرعة الدقيقة التي رفعت DHT في عام 2009. ويوصي اثنان على الأقل من مؤلفيها بعلامات تجارية للكرياتين، وقد أفصحوا عن ذلك.

هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر لدى النساء؟

لا أحد يعرف على وجه اليقين، لأن أحداً لم يختبر ذلك. فكلتا الدراستين السابقتين أجريتا على رجال.

ويقر مؤلفو تجربة 2025 بذلك بأنفسهم: "قد تكون هناك حاجة إلى أبحاث مستقبلية تشمل الإناث".

هذه الفجوة هي المشكلة القديمة نفسها. النساء يتناولن المكمل، والأبحاث تدرس الرجال. في استطلاع واحد عام 2026 لمستخدمي الكرياتين، وضعت 75% من النساء علامة صحيح بشكل صحيح على عبارة "الكرياتين يسبب تساقط الشعر" بأنها خاطئة، مقارنة بـ 87% من الرجال. وكانت 24% من النساء غير متأكدات ببساطة. انظري Burridge وزملاؤه (JISSN, 2026).

الشك أمر مفهوم. فلم تُدرس أنتِ قط.

إذن الخلاصة الصادقة هي: لا توجد أدلة على الضرر، لكن لا يوجد دليل مباشر على سلامة الكرياتين لشعر المرأة. إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض أو لديكِ تاريخ عائلي لتساقط الشعر النمطي، فاستشيري طبيبكِ قبل البدء. ولم نجد دراسات عن الشعر في هاتين الفئتين أيضاً. وللاطلاع على الصورة الأوسع، اقرئي الآثار الجانبية للكرياتين لدى النساء.

إذا لم يكن الكرياتين هو السبب، فلماذا يتساقط شعري؟

قد تكون إشارة من شهور مضت، وليست حكماً على مكملك الغذائي.

يُعرف أحد أنماط التساقط الشائعة باسم تساقط الشعر الخمولي (Telogen effluvium). فالضغط على الجسم يدفع الشعر إلى مرحلة الراحة، ثم يتساقط بعد نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر. ومن المحفزات السابقة الولادة، والجراحة، والحمى الشديدة، وفقدان الوزن السريع. انظري Kang وزملاؤه (Ann Dermatol, 2024).

هذا التأخير هو سبب إلقاء اللوم على الكرياتين. ابحثي في الماضي أبعد من آخر عملية شراء لك. من أكثر المشتبه بهم شيوعاً:

• فقدان الوزن السريع. في الدراسة نفسها على 140 شخصاً يعانون هذا النوع من التساقط، كان 110 منهم من النساء. وبلغ متوسط فقدان الوزن نحو 15%.
• دواء من فئة GLP-1. ربط أحد التحليلات المجمعة هذه الأدوية بارتفاع احتمال تساقط الشعر غير الندبي بنسبة 40%، مع أنه لم يستطع إثبات أن الدواء نفسه هو السبب. انظري Viquez Burboa وزملاؤه (Skin Appendage Disord, 2026). هل تتناولين الاثنين معاً؟ اقرئي الكرياتين مع دواء GLP-1. ولا تتوقفي عن دوائك دون استشارة الطبيب الذي وصفه.
• انخفاض الحديد أو مشكلات الغدة الدرقية. قد يسهم كلاهما، بحسب Iyengar وLi، ويمكن لفحص الدم أن يتحقق منهما.
• العمر والجينات. يصيب تساقط الشعر النمطي نحو 12% من النساء في العشرينيات، ويصل إلى 40% بحلول سن الخمسين، بحسب Iyengar وLi. وذيل الحصان الأرفع من المعتاد علامة شائعة.

ماذا تفعلين إذا لاحظتِ التساقط أثناء تناول الكرياتين؟

لا تذعري، ولا تخمّني. جربي هذه الخطوات:

1. دوّني أحداث الأشهر الستة الماضية. سجّلي أي تغيير في النظام الغذائي، أو مرض، أو دواء جديد، أو ضغط كبير، مع التواريخ.
2. انتبهي إلى النمط. التساقط المنتشر في كل الرأس يشير إلى تساقط الشعر الخمولي. أما الترقق البطيء في منطقة واحدة فيشير إلى تساقط الشعر النمطي.
3. اطلبي فحوصات مخبرية. تقول مراجعة صدرت عام 2026 حول تساقط الشعر لدى مستخدمي أدوية GLP-1 إنه يمكن النظر في تحليل صورة الدم الكاملة، والفيريتين، والغدة الدرقية، وفيتامين D. انظري Gupta وزملاؤه (Sci Prog, 2026).
4. راجعي طبيب الجلدية عند الحاجة. تنصح المراجعة نفسها بالذهاب إذا استمر التساقط لأكثر من 6 إلى 9 أشهر، أو إذا حكّت فروة رأسك أو بدت ملتهبة. ويجب مراجعة التساقط المفاجئ والشديد دون سبب واضح بسرعة، بحسب Iyengar وLi.

هل تريدين إيقاف الكرياتين على أي حال؟ فالقرار لكِ. لكن اعلمي أن الشعر يتساقط بتأخير، لذا قد لا يكشف التوقف السريع الكثير في أي اتجاه. وإذا كنتِ تتناولينه، فإن 3 إلى 5 غرامات يومياً هي الجرعة المعتادة. ومرحلة التحميل اختيارية، وهي الجزء الذي لم تختبره تجربة 2025.

موقع Seya بصدق

يجب أن تعلمي أن لنا مصلحة في هذا الموضوع. ستصدر علكة الكرياتين من Seya في يناير 2027. وحتى تُطلق، لن نشارك جرعتها أو سعرها أو مكوناتها، ولا يمكنكِ شراؤها بعد.

أما منتج Seya المعروض للبيع اليوم فهو علكة الألياف لدينا، التي تدعم انتظام الهضم. وهي ليست منتجاً للشعر.

هل ما زلتِ تفرزين الشائعات عن الكرياتين من الحقائق؟ اقرئي هل الكرياتين ستيرويد؟. هذا المحتوى تثقيفي، وليس نصيحة طبية.

لم تقيّم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هذه العبارات. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو شفائه أو الوقاية منه.

الأسئلة الشائعة

هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟

لم تُظهر أي دراسة أنه يفعل ذلك. التجربة الوحيدة التي قاست الشعر مباشرة، على 38 رجلاً لمدة 12 أسبوعاً، لم تجد أي تغيير في الشعر أو DHT مقارنةً بالدواء الوهمي. ولم تُختبر على النساء.

هل يرفع الكرياتين هرمون DHT؟

وجدت دراسة واحدة عام 2009 على لاعبي الركبي ارتفاعاً، وظل ضمن الحدود الطبيعية. ولم تُكرر تلك النتيجة. ووجدت تجربة عام 2025 بجرعة 5 غرامات يومياً أنه لا فرق عن الدواء الوهمي.

هل تساقط الشعر بسبب الكرياتين مصدر قلق للنساء؟

لا توجد أدلة على الضرر، لكن لم تقس أي تجربة الشعر لدى النساء. إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض أو لديكِ تاريخ عائلي لتساقط الشعر النمطي، فاستشيري طبيبكِ أولاً.

ماذا وجدت دراسة DHT على لاعبي الركبي؟

ارتفع DHT بنسبة 56% بعد أسبوع من تناول 25 غراماً يومياً، وظل أعلى بنسبة 40% من مستواه الأولي بعد أسبوعين إضافيين بجرعة 5 غرامات. ولم يتغير التستوستيرون. ولم يُقس الشعر.

هل تساقط الشعر أثر جانبي للكرياتين؟

ليس أثراً جانبياً ثابتاً. ولم تسجّل تجربة عام 2025 أي آثار جانبية في أي من المجموعتين، رغم أنها كانت صغيرة واقتصرت على الرجال.

هل تساقط الشعر بسبب الكرياتين دائم؟

لا توجد أدلة تربط الكرياتين بتساقط الشعر، لذلك لا توجد بيانات تجيب عن هذا السؤال مباشرة. ونوع التساقط الشائع، أي تساقط الشعر الخمولي، يكون عادةً مؤقتاً. أما تساقط الشعر النمطي فيميل إلى التقدم، لذا راجعي الطبيب.

هل ينمو الشعر من جديد بعد التساقط؟

غالباً نعم، إذا كان تساقط الشعر خمولياً. ففي دراسة واحدة عن التساقط بعد فقدان الوزن، تحسن جميع المرضى البالغ عددهم 140 دون علاج، خلال نحو 5 أشهر في المتوسط. أما تساقط الشعر النمطي فمختلف، ويحتاج عادةً إلى رعاية من الطبيب.

هل يجب أن أتوقف عن الكرياتين إذا كان شعري يرق؟

القرار لكِ، لكن التوقف قد لا يكشف السبب. فالشعر يتساقط بتأخير. اطلبي من طبيبكِ فحص مستوى الحديد والغدة الدرقية، وراجعي أي فقدان للوزن أو دواء جديد.

كتبه وراجعه فريق التحرير في Seya Health. كل ادعاء صحي في هذه الصفحة مُستند إلى أبحاث أولية، حتى نوفمبر 2026. هذا المقال تثقيفي، ولا يغني عن استشارة طبية.