الخلاصة السريعة: تُعتبر علكات الألياف أثناء الحمل عمومًا طريقة منخفضة الخطورة لزيادة الألياف في نظامك الغذائي، لأن الألياف تبقى في الأمعاء ولا يُمتص منها إلى الدم إلا القليل جدًا. الإمساك شائع: ففي دراسة واحدة بلغ معدله حتى 26% من النساء في ثلث واحد من الحمل. يمكن للألياف أن تساعدك على التبرز بوتيرة أكبر، لكن التجارب صغيرة الحجم. تحدثي مع فريق رعايتك قبل الولادة أولًا حول أي مكمل.
- السلامة: يُعتقد أن الملينات المكوِّنة للكتلة من الألياف هي أكثر أنواع الملينات أمانًا أثناء الحمل، وفقًا لـ ACOG.
- هل تساعد: وجدت تجربة صغيرة أن الألياف تزيد عدد مرات التبرز بمقدار 2.24 مرة أسبوعيًا.
- الهدف: نحو 28 g من الألياف يوميًا أثناء الحمل. معظم النساء يحصلن على أقل من ذلك.
- اقرئي الملصق: تحققي من كل المكونات، لا من الألياف وحدها.
آخر تحديث: أكتوبر 2026.
أنتِ حامل، وتعانين من الإمساك، والعبوة في يدك مكتوب عليها «علكة ألياف». هل يجوز تناولها؟
بالنسبة لمعظم النساء، تُعد الألياف من أوائل ما ينصح به الطبيب. لكن العلكة أكثر من مجرد ألياف، والحمل ليس وقتًا للتخمين.
إليك ما تقوله الأبحاث، وما يجب التحقق منه على الملصق، ومتى تتصلين بطبيبك بدلًا من ذلك.
هل علكات الألياف آمنة أثناء الحمل؟
تُعتبر الألياف في حد ذاتها منخفضة الخطورة أثناء الحمل. أما العلكة كاملة فهي ما تحتاجين إلى فحصه.
تعمل الألياف داخل الأمعاء، ويمر منها إلى الدم القليل جدًا، لذلك يصل إلى الجنين القليل جدًا. وقد ذكرت مراجعة أُعدّت لأطباء الأسرة في كندا أن الملينات، بما فيها الألياف المكوِّنة للكتلة، «لها امتصاص جهازي ضئيل»، ولا يُتوقع أن ترفع خطر العيوب الخلقية. انظري Trottier et al. (Can Fam Physician, 2012).
وتذهب الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) أبعد من ذلك، إذ تقول إن الملينات المكوِّنة للكتلة «يُعتقد أنها أكثر الملينات أمانًا». انظري ACOG, Problems of the Digestive System.
علكة الألياف منتج مكوِّن للكتلة، لكنها تحتوي أيضًا على محلٍّ ومادة هلامية، وغالبًا على إضافات أخرى. وهذه الإضافات هي ما ينبغي أن توجَّه إليه أسئلتك.
لماذا يكون الإمساك شائعًا أثناء الحمل؟
تُبطئ الهرمونات حركة الجهاز الهضمي، ويمكن لمكملات الحديد أثناء الحمل أن تزيد الأمر سوءًا.
توضح ACOG أن ارتفاع مستويات الهرمونات أثناء الحمل «يمكن أن يُبطئ الجهاز الهضمي». وبطء الحركة يعني أن البراز يبقى في القولون مدة أطول فيصبح أكثر جفافًا.
ما مدى انتشار ذلك؟ تابعت دراسة شملت 103 نساء، ووجدت معدلات الإمساك التالية:
| الفترة الزمنية | النساء المصابات بالإمساك |
|---|---|
| الثلث الأول من الحمل | 24% |
| الثلث الثاني من الحمل | 26% |
| الثلث الثالث من الحمل | 16% |
| بعد 3 أشهر من الولادة | 24% |
وجدت الدراسة نفسها أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الحديد كنّ أكثر عرضة للإمساك بمقدار 3.5 مرة. وكثير من خطط ما قبل الولادة تتضمن الحديد، لذلك فهذه النقطة مهمة. انظري Bradley et al. (Obstet Gynecol, 2007).
الإمساك ليس مشكلة خاصة بالحمل فقط. للصورة الأوسع، اقرئي الإمساك في الثلاثينيات.
هل يمكن لعلكات الألياف أن تساعد في إمساك الحمل؟
يمكن للألياف أن تساعدك على التبرز بوتيرة أكبر، لكن الدليل على ذلك أثناء الحمل ضعيف.
بحثت مراجعة Cochrane عن كل التجارب المتعلقة بعلاج الإمساك أثناء الحمل، فوجدت عددًا قليلًا جدًا منها. وفي تجربة واحدة شملت 40 امرأة، حصلت النساء اللواتي تناولن الألياف على 2.24 مرة إضافية من التبرز أسبوعيًا مقارنة بمن لم يتناولن شيئًا. وانخفضت أيضًا نسبة البراز الصلب بين 11% و14%. وصنّف المؤلفون هذا الدليل بأنه بجودة متوسطة. انظري Rungsiprakarn et al. (Cochrane, 2015).
قارنت المراجعة نفسها الملينات المنشّطة بالألياف المكوِّنة للكتلة. عملت الملينات المنشّطة بصورة أكثر تكرارًا، لكنها سببت انزعاجًا أكبر في البطن. ولم تكن النساء أكثر رضا عن أحدهما من الآخر.
هناك حدّان يجب الاعتراف بهما. لم تختبر تلك التجربة علكة، ووجدت المراجعة بيانات غير كافية للحكم الكامل على أي علاج. الألياف خطوة أولى معقولة، وليست حلًا مضمونًا.
كم تحتاجين من الألياف أثناء الحمل؟
نحو 28 g يوميًا. ومعظم النساء الحوامل لا يصلن إلى هذا القدر.
وجدت دراسة أسترالية شملت 804 نساء في أواخر الحمل أن متوسط الاستهلاك اليومي هو 24.1 g. ولم تبلغ 28 g الموصى بها سوى 29.5% منهن. وكانت النساء اللواتي تناولن أكبر كمية من الألياف يأكلن فاكهة أكثر، وخاصة التفاح والموز. انظري Pretorius and Palmer (Nutrients, 2020).
لذلك فالفجوة غالبًا لا تتعدى بضعة غرامات. يمكن للعلكة أن تغطي جزءًا منها، ويجب أن يغطي الطعام الباقي. للتفاصيل حول الأهداف اليومية، انظري كم تحتاج النساء من الألياف يوميًا.
ماذا تتحققين منه على ملصق علكة الألياف أثناء الحمل؟
اقرئي لوحة «حقائق المكمل الغذائي» كاملة، ثم أرِيها لطبيبك أو لمقدم الرعاية.
- نوع الألياف وكميتها بالغرام. من الأنواع الشائعة ألياف التابيوكا المقاومة، والإنولين، والبوليديكستروز، وألياف الذرة القابلة للذوبان. وتختلف الكمية بالغرام لكل حصة كثيرًا من علامة تجارية إلى أخرى.
- السكر المضاف. غالبًا ما تُحلّى العلكات. إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل أو تراقبين مستوى السكر في الدم، فاحسبي هذه الكمية.
- الأعشاب والإضافات. تضيف بعض العلكات أعشابًا أو فيتامينات أو معادن. وكل واحدة منها سؤال منفصل يُطرح على فريق رعايتك.
- المعادن التي تتناولينها بالفعل. قد يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على المغنيسيوم أو معادن أخرى. اجمعي الكميات الإجمالية.
- الاختبار من طرف ثالث. لا تعتمد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المكملات الغذائية قبل طرحها في السوق، كما يوضح ذلك قسم الأسئلة والأجوبة الخاص بالمكملات الغذائية. وادعاء اختبار الدفعات يخبرك بالمزيد عما في العبوة.
نشرح كل جزء من الملصق في ما الذي تحتويه علكة الألياف.
كيف تبدئين بعلكات الألياف أثناء الحمل بأمان؟
ببطء وتدرّج، مع الماء، وبعيدًا عن الأدوية الأخرى.
- اسألي طبيبة النساء أو القابلة أو الصيدلي أولًا، واحملي العبوة معك.
- ابدئي بنصف حصة لبضعة أيام.
- اشربي الماء طوال اليوم، فالألياف تسحب الماء إلى البراز.
- اتركي فاصلًا بينها وبين فيتامين ما قبل الولادة وأدويتك الأخرى، فالألياف يمكن أن تغيّر طريقة امتصاص بعض الأقراص. انظري توقيت الألياف والأدوية.
- قد تشعرين ببعض الغازات في البداية، وعادةً ما تهدأ مع تكيّف الأمعاء.
إذا أعاقتك الغازات أو الانتفاخ، فاقرئي هل يمكن أن تتناولي الكثير من الألياف؟
متى ينبغي أن تتصلي بطبيبك بدلًا من ذلك؟
لا تعالجي هذه الحالات بنفسك. تواصلي مع فريق رعايتك إذا عانيتِ من:
- عدم التبرز لعدة أيام مع ألم أو انتفاخ في البطن.
- وجود دم في البراز، أو براز أسود اللون.
- تقلصات شديدة، أو تقلصات تأتي وتذهب وفق نمط معيّن.
- القيء، أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل.
- إمساك لا يتحسن بعد أسبوع أو أسبوعين من زيادة الألياف والسوائل.
توجد ملينات أقوى، لكن المراجعة الكندية تنصح باستخدام أنواع الملينات الأسموزية والمنشّطة لفترة قصيرة فقط، أو عند الحاجة المتقطعة فقط أثناء الحمل، تجنبًا للجفاف. وهذا القرار يعود إلى طبيبك.
دور Seya، بصراحة
تقدم Seya علكة ألياف نباتية تدعم انتظام التبرز. ألياف العلكة هي ألياف التابيوكا المقاومة، مع القليل من الألياف البريبايوتيكية القابلة للذوبان والسليلوز، بحوالي 6 g لكل حصة. كما تحتوي على 80 mg من المغنيسيوم على شكل سترات المغنيسيوم، و100 mg من جذر الزنجبيل.
تظهر اثنتان من هذه الإضافات كثيرًا أثناء الحمل. تقول المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إن الزنجبيل «قد يكون مفيدًا» لغثيان الحمل، وإن مكملات الزنجبيل «قد تكون آمنة» أثناء الحمل، لكن ينبغي استشارة مقدم الرعاية. انظري NCCIH, Ginger. وبخصوص أشكال المغنيسيوم، انظري سترات المغنيسيوم مقابل الغليسينات مقابل الأكسيد.
لم تُدرس Seya على النساء الحوامل. أرِي الملصق لفريق رعايتك قبل الولادة قبل تناوله.
هذا محتوى تثقيفي، وليس نصيحة طبية.
لم تقيّم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هذه البيانات. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.
الأسئلة الشائعة
هل علكات الألياف آمنة أثناء الحمل؟
تُعتبر الألياف منخفضة الخطورة أثناء الحمل لأن كمية قليلة جدًا منها تُمتص في الدم. وتصف ACOG الملينات المكوِّنة للكتلة بأنها أكثر الأنواع أمانًا. تحققي من كل مكوّن آخر في العلكة مع طبيبك قبل البدء.
هل يمكن لعلكات الألياف أن تساعد في إمساك الحمل؟
قد تساعدك على التبرز بوتيرة أكبر. ففي تجربة صغيرة واحدة، حصلت النساء الحوامل اللواتي تناولن الألياف على 2.24 مرة إضافية من التبرز أسبوعيًا. ولم تختبر أي تجربة علكات الألياف أثناء الحمل تحديدًا.
كم يجب أن آكل من الألياف أثناء الحمل؟
الهدف المعتاد هو نحو 28 g يوميًا. وفي دراسة شملت 804 امرأة حامل، لم يصل إلى هذا الهدف أقل من الثلث.
هل يمكنني تناول علكة ألياف مع فيتامين ما قبل الولادة؟
اتركي بينهما بضع ساعات، فالألياف يمكن أن تؤثر في امتصاص بعض الأقراص. ويمكن لصيدلي أن يضع لك جدولًا زمنيًا.
هل من الطبيعي أن أعاني من الإمساك في بداية الحمل؟
نعم. ففي دراسة واحدة، عانت 24% من النساء من الإمساك في الثلث الأول من الحمل. وتُبطئ هرمونات الحمل الهضم، وترفع مكملات الحديد من احتمالية ذلك.
كتبه وراجعه فريق تحرير Seya Health. كل ادعاء صحي في هذه الصفحة مستند إلى أبحاث أصلية أو إلى هيئة طبية، وذلك حتى أكتوبر 2026. هذا المقال تثقيفي وليس بديلًا عن النصيحة الطبية.
Seya Full Fiber
تفتقر معظم النساء إلى كمية كافية من الألياف. يمنحك Seya Full Fiber 6 غرامات من ثلاثة أنواع من الألياف في ثلاث حلويات نباتية صغيرة. قائم على النباتات، خالٍ من الجيلاتين، ومن دون كحوليات السكر.
تسوّق Full Fiber
