Dominancia de estrogenos y tu intestino: como tu estroboloma y la fibra influyen en el estrogeno despues de los 40

Que significa de verdad la dominancia de estrogenos

El estrogeno y la progesterona estan hechos para trabajar en pareja. El estrogeno construye cosas a lo largo de tu ciclo, y la progesterona lo contrarresta. La dominancia de estrogenos es cuando ese equilibrio se inclina hacia el estrogeno. Eso puede pasar porque el estrogeno esta alto, porque la progesterona esta baja, o por ambas cosas.1

Aqui viene la parte honesta, y es clave para la confianza: la dominancia de estrogenos no es un diagnostico medico oficial. Algunos medicos usan el termino para describir un patron de sintomas, y otros no lo usan en absoluto.1 Eso no hace que la experiencia sea menos real. Solo significa que deberias tomarlo como una forma util de hablar de como te sientes, no como un resultado de laboratorio que puedas senalar.

Suele aparecer despues de los 40 por una razon sencilla. En la perimenopausia, los anos previos a la menopausia, la progesterona tiende a bajar primero, mientras el estrogeno sube y baja antes de caer por fin. Asi que la proporcion entre los dos puede inclinarse hacia el estrogeno por un tiempo, incluso mientras tus hormonas en general van disminuyendo. Si quieres la linea de tiempo, mira nuestra guia sobre cuanto dura la perimenopausia.

Senales que las mujeres notan

Los sintomas que la gente asocia con la dominancia de estrogenos tienden a coincidir con las molestias comunes de la perimenopausia. Entre los que mas se reportan estan:1

• Periodos mas abundantes o menos predecibles
• Peso que se acumula alrededor de la cintura
• Cambios de humor y un SPM mas duro
• Senos sensibles o adoloridos
• Una sensacion de hinchazon e inflamacion
• Niebla mental y poca energia

Una advertencia. Muchas cosas distintas causan estas mismas sensaciones, desde problemas de tiroides hasta el estres o el mal sueno. Esta lista es un punto de partida para una conversacion, no una forma de diagnosticarte en casa.

Que inclina la balanza

Varias cosas pueden subir el estrogeno en relacion con la progesterona:1

• La perimenopausia. La progesterona suele bajar primero, asi que la proporcion se inclina.
• La grasa corporal. El tejido graso produce su propio estrogeno, asi que tener mas se suma a tu total.
• El estres. El estres alto y sostenido puede bajar la progesterona, lo que amplia la brecha.
• El alcohol. Retrasa la velocidad con que tu higado descompone el estrogeno.
• Tu higado. El higado es donde el estrogeno se prepara para ser eliminado.
• Tu intestino. Esta es la pieza que la mayoria de los articulos se salta, y es importante.

El azucar en sangre juega aqui un papel silencioso tambien. Cuando tus celulas dejan de responder bien a la insulina, tu cuerpo tiende a producir mas estrogeno, que es una razon mas por la que un azucar en sangre estable importa en la mediana edad. Lo cubrimos en fibra y azucar en sangre para mujeres despues de los 40.

La parte que la mayoria de los articulos se salta: tu intestino y el estroboloma

Cuando tu higado termina con un lote de estrogeno, lo empaqueta y lo envia a tu intestino para salir del cuerpo en las heces. Ese deberia ser el final del recorrido. Pero no siempre lo es.

Ciertas bacterias intestinales producen una enzima llamada beta-glucuronidasa. Piensa en ella como un interruptor que puede desempaquetar ese estrogeno ya usado y volver a encenderlo. Cuando eso pasa, el estrogeno es arrastrado de vuelta a tu sangre en lugar de salir.2 Los cientificos llaman a este circuito reciclaje enterohepatico, que es solo una forma larga de decir que tu cuerpo recicla el estrogeno entre el higado y el intestino.

El conjunto de bacterias intestinales que llevan a cabo este proceso tiene un nombre: el estroboloma.2 Cuando tu intestino esta en buena forma, el estroboloma ayuda a mantener el estrogeno en un nivel estable. Cuando tu intestino esta desequilibrado, algo mas comun despues de la menopausia a medida que la diversidad intestinal baja de forma natural, este reciclaje puede dispararse, y mas estrogeno se queda en circulacion.2

Donde entra la fibra

Aqui es donde un nutriente aburrido resulta ser una de las palancas mas utiles que tienes. La fibra ayuda a tu cuerpo a sacar el estrogeno de dos maneras.

Atrapa el estrogeno en tu intestino. La fibra se agarra al estrogeno usado que tu higado envio hacia abajo y arrastra mas cantidad hacia afuera en las heces, asi se recicla menos de vuelta.

Alimenta las bacterias correctas y ayuda a que todo fluya. El tipo de fibra que fermenta en tu colon alimenta las bacterias beneficiosas que mantienen esa enzima de reciclaje en un rango mas saludable. Tambien ayuda a que los desechos avancen, asi el estrogeno pasa menos tiempo esperando a ser reabsorbido.

Hay un tercer beneficio que vale la pena conocer. Cuando las fibras fermentables llegan a tu colon, tus bacterias buenas las convierten en acidos grasos de cadena corta, entre ellos uno llamado butirato. El butirato es el combustible principal de las celulas que recubren tu intestino, asi que ayuda a mantener en mejor forma la pared intestinal y toda la comunidad de microbios. Una comunidad intestinal mas saludable es justo lo que mantiene el circuito de reciclaje del estrogeno funcionando como debe, por eso "alimenta tu intestino" y "ayuda a tu cuerpo a manejar el estrogeno" terminan siendo la misma indicacion.

La investigacion lo respalda. En un estudio controlado, mujeres premenopausicas que agregaron fibra de salvado de trigo durante dos meses tuvieron niveles mas bajos en sangre de estrona y estradiol, dos formas de estrogeno, mientras que el salvado de avena y de maiz no lograron lo mismo.3 En un estudio aparte de 252 mujeres, una mayor ingesta de fibra se asocio con menos estrogeno, y cuando los investigadores tuvieron en cuenta la grasa de la dieta, la fibra fue el factor que siguio importando.4

Dos notas honestas para que puedas confiar en la conclusion. Primero, la investigacion muestra que la fibra ayuda al cuerpo a eliminar el estrogeno de mas, no que lo suba y baje hasta un punto perfecto. Por eso justamente el enfoque de la fibra encaja con la dominancia de estrogenos, donde el problema es que hay demasiado estrogeno para empezar. Segundo, buena parte de la evidencia directa de ensayos es en mujeres mas jovenes, pero el mecanismo intestinal, el estroboloma, es el mismo que actua en la mediana edad. La fibra es un apoyo para un proceso saludable, no un tratamiento para una afeccion.

Por que la mayoria de las mujeres no consume suficiente fibra

Aqui esta el detalle. Esto solo ayuda si de verdad estas comiendo fibra, y la mayoria no lo hace. Cerca del 95% de las personas en EE. UU. no alcanza la meta diaria de fibra, y el adulto promedio come solo unos 17 gramos al dia, mas o menos la mitad de lo recomendado.56 En las mujeres la brecha es igual de amplia, con mas del 90% por debajo.

Asi que para la mayoria de las mujeres despues de los 40, se le pide al estroboloma que haga su trabajo sin lo principal con lo que funciona. Cerrar esa brecha es la jugada practica.

Como darle mas fibra a tu intestino

Primero la comida, siempre. Las mejores fuentes son las que te permiten armar un plato: frijoles y lentejas, avena, frutos rojos, peras, aguacate, garbanzos, verduras de hoja y linaza molida. Apunta a agregar un poco mas que ayer, y ve despacio para que tu intestino se adapte.

Ayuda imaginar como se ve una cantidad real. Seis gramos de fibra son mas o menos lo mismo que medio aguacate, o tres cuartos de taza de garbanzos, o una pera mediana. Util, pero mas de lo que la mayoria de los dias ajetreados aportan por si solos.

Esa es la brecha que un suplemento diario de fibra esta hecho para cerrar. Seya Full Fiber te da 6 gramos de fibra de tres fibras en una: una fibra soluble de tapioca, una fibra prebiotica y celulosa. Las fibras fermentables alimentan las bacterias beneficiosas de tu intestino y apoyan las bacterias intestinales que participan en el metabolismo del estrogeno, que es el estroboloma del que hemos estado hablando. Es de origen vegetal, sin gelatina, no tiene alcoholes de azucar y viene en 60 gomitas por bolsa.

Para tu meta diaria completa segun la edad, mira cuanta fibra necesitan las mujeres al dia. Si tu principal preocupacion es el peso que se acumula alrededor de la cintura, perder peso en la perimenopausia cubre lo que de verdad ayuda, y si los sofocos son parte del panorama, empieza por fibra y menopausia.

Cuando consultar a un medico

Como la dominancia de estrogenos no es un diagnostico oficial, lo inteligente es llevar los sintomas que alteran tu vida a un profesional que pueda hacer los examenes correctos y descartar otras cosas. El sangrado muy abundante o irregular, los cambios en los senos y los cambios de humor severos merecen atencion real, no una suposicion. La fibra y la salud intestinal son habitos diarios de apoyo que funcionan junto con la atencion medica. No son un reemplazo de ella.

Preguntas frecuentes

De verdad puede la fibra reducir el estrogeno?

La investigacion asocia una mayor ingesta de fibra con niveles mas bajos de estrogeno circulante, y la razon probable es que la fibra ayuda a tu cuerpo a eliminar el estrogeno usado en lugar de reciclarlo.34 Es un apoyo para un proceso saludable, no una cura para ninguna afeccion.

Que es el estroboloma?

Es el grupo de bacterias intestinales que ayudan a determinar cuanto estrogeno recicla tu cuerpo de vuelta a la sangre y cuanto elimina.2 Un intestino equilibrado ayuda a que ese sistema funcione sin problemas.

De verdad afecta la salud intestinal a las hormonas?

Si. A traves del estroboloma y del circuito de reciclaje del estrogeno, el estado de tu intestino influye en cuanto estrogeno se queda en circulacion.2

Que alimentos ayudan al cuerpo a eliminar el estrogeno de mas?

Los alimentos ricos en fibra son la base: frijoles y lentejas, salvado de trigo y avena, linaza molida, frutos rojos y muchas verduras. La fibra es el hilo comun.

Es la dominancia de estrogenos un diagnostico real?

No de forma oficial. Es una manera util de describir un patron de sintomas, pero no es un diagnostico medico formal, asi que consulta a un medico si los sintomas estan afectando tu vida.1

Este articulo es informacion general, no consejo medico. La dominancia de estrogenos no es un diagnostico medico oficial. Seya Full Fiber es un suplemento dietetico. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administracion de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no esta destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu profesional de salud sobre tus sintomas y antes de hacer cambios, sobre todo si estas embarazada, buscando quedar embarazada o manejando una afeccion de salud.