孕期吃膳食纤维软糖：安全吗？有用吗？

您怀孕了，便秘了，而您手中的瓶子上写着“纤维软糖”。它可以服用吗？

对大多数人来说，纤维是医生最先推荐的选择之一。但软糖不只是纤维，而孕期不是可以凭猜测做决定的时候。

以下内容将介绍研究结论、标签上需要核对的内容，以及何时应该改为咨询您的医生。

孕期服用纤维软糖安全吗？

纤维本身在孕期被认为是低风险的。您需要检查的是整颗软糖的成分。

纤维在肠道内发挥作用。只有极少量会进入血液，因此极少量能够到达胎儿。加拿大家庭医生参考的一篇综述指出，包括容积性纤维在内的泻药“全身吸收极少”，并且预计不会增加出生缺陷的风险。参见 Trottier et al. (Can Fam Physician, 2012)。

美国妇产科医师学会（ACOG）的态度更进一步。其表示，容积性泻药“被认为是最安全的泻药”。参见 ACOG, Problems of the Digestive System。

纤维软糖属于容积性产品，但它还含有甜味剂、凝胶剂，通常还有其他添加成分。这些额外成分正是您应当提出疑问的地方。

为什么孕期便秘如此常见？

激素会减缓肠道蠕动，而产前铁剂可能使情况更糟。

ACOG解释称，孕期激素水平升高“可能减缓消化系统的运作”。蠕动变慢意味着粪便在结肠中停留更久，并变得更干硬。

这种情况有多常见？一项追踪103名女性的研究发现了以下便秘发生率：

时间点	出现便秘的女性
孕早期	24%
孕中期	26%
孕晚期	16%
产后3个月	24%

同一项研究还发现，服用铁剂的女性便秘的可能性是其他人的3.5倍。许多产前方案都含有铁，因此这一点很重要。参见 Bradley et al. (Obstet Gynecol, 2007)。

便秘并非只是孕期的问题。如需了解更全面的情况，请阅读30多岁时的便秘。

纤维软糖能缓解孕期便秘吗？

纤维有助于增加排便次数。不过，孕期相关的证据并不充分。

一篇Cochrane综述检索了所有关于孕期便秘治疗的试验，发现这类试验极少。在一项纳入40名女性的试验中，服用纤维的女性每周排便次数比未服用任何药物的女性多2.24次。硬便也减少了11%至14%。作者将这一证据评为中等质量。参见 Rungsiprakarn et al. (Cochrane, 2015)。

同一篇综述比较了刺激性泻药与容积性纤维。刺激性泻药见效更快，但会引起更多腹部不适。两者在女性的满意度上并无差异。

有两点需要坦诚说明。该试验并未测试软糖。而且，这篇综述的数据不足以对任何一种治疗方式作出全面判断。纤维是一个明智的第一步，但并非确定有效的解决方案。

孕期每天需要多少膳食纤维？

每天约28克。大多数孕妇都达不到这个量。

一项针对804名孕晚期女性的澳大利亚研究发现，她们每天的膳食纤维摄入量中位数为24.1克。只有29.5%的人达到了推荐的28克。摄入纤维最多的女性吃了更多水果，尤其是苹果和香蕉。参见 Pretorius and Palmer (Nutrients, 2020)。

因此，差距往往只有几克。纤维软糖可以补上其中一部分，其余部分应由食物来满足。如需更详细的每日目标，请参阅女性每天需要多少膳食纤维。

孕期购买纤维软糖时，标签上应检查哪些内容？

请通读整个营养成分表，然后拿给您的医护人员看。

• 纤维类型及克数。常见类型包括抗性木薯纤维、菊粉、聚葡萄糖和可溶性玉米纤维。不同品牌每份的克数差异很大。
• 添加糖。软糖通常添加了甜味剂。如果您患有妊娠期糖尿病或正在监测血糖，请将其计算在内。
• 草本成分及其他添加物。一些软糖会添加草本植物、维生素或矿物质。每一种都需要您与护理团队单独确认。
• 您已在服用的矿物质。您的产前维生素可能已含有镁或其他矿物质。请将总量加起来计算。
• 第三方检测。根据美国食品药品监督管理局（FDA）的膳食补充剂问答，FDA在膳食补充剂上市前并不进行审批。批次检测的声明能更好地说明瓶中的实际成分。

我们在纤维软糖的成分有哪些一文中逐一解读了标签的每个部分。

孕期如何安全地开始服用纤维软糖？

从小剂量开始、缓慢增加，并配合充足的水，且与其他药片错开服用。

1. 先咨询您的产科医生、助产士或药剂师。请带上瓶子。
2. 前几天先从半份开始服用。
3. 全天多喝水。纤维会将水分吸附到粪便中。
4. 与产前维生素和其他药物间隔服用。纤维可能会改变某些药物的吸收。参见膳食纤维与药物的服用时间。
5. 起初可能会有一些胀气。随着肠道逐渐适应，通常会缓解。

如果胀气或腹胀影响了生活，请阅读膳食纤维能吃太多吗。

什么情况下应改为咨询医生？

以下情况请勿自行处理。如果您出现以下情况，请联系您的护理团队：

• 连续数天未排便，并伴有腹痛或腹胀。
• 粪便中有血或呈黑色。
• 剧烈绞痛，或呈规律性反复出现的绞痛。
• 呕吐，或无法保留液体。
• 增加纤维和水分摄入一两周后，便秘仍未改善。

市面上还有药效更强的泻药，但加拿大的综述建议，孕期使用渗透性和刺激性泻药应仅限短期使用或偶尔使用，以避免脱水。这一决定应由您的医生来做出。

Seya的定位，坦诚说明

Seya生产一款有助于规律排便的纯素纤维软糖。其纤维为抗性木薯纤维，并含有少量益生元可溶性纤维和纤维素，每份约6克。此外，每份含80毫克镁（以柠檬酸镁形式存在）和100毫克生姜根。

在孕期，这两种额外成分经常被提及。美国国立卫生研究院（NIH）表示，生姜“可能有助于”缓解孕期恶心，并称生姜补充剂在孕期“可能是安全的”，但仍需咨询您的医护人员。参见 NCCIH, Ginger。关于镁的不同形式，请参阅柠檬酸镁与甘氨酸镁和氧化镁的比较。

Seya尚未在孕妇中进行过研究。服用前，请将标签拿给您的产前护理团队看。

本文仅作科普教育，不构成医疗建议。

这些说法未经美国食品药品监督管理局（FDA）评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

常见问题

孕期服用纤维软糖安全吗？

纤维在孕期被认为是低风险的，因为被吸收进血液的量极少。ACOG称容积性泻药是最安全的类型。开始服用前，请与您的医生一起核对软糖中的其他所有成分。

纤维软糖能缓解孕期便秘吗？

它们可能有助于增加排便次数。在一项小型试验中，服用纤维的孕妇每周排便次数多2.24次。目前尚无专门针对孕期使用纤维软糖的试验。

孕期应该吃多少膳食纤维？

通常的目标量是每天约28克。在一项纳入804名孕妇的研究中，达到这一目标的人不足三分之一。

我可以在服用产前维生素的同时服用纤维软糖吗？

建议相隔几个小时服用。纤维可能会影响某些药片的吸收。您的药剂师可以为您提供服药时间表。

孕早期出现便秘正常吗？

正常。在一项研究中，孕早期有24%的女性出现便秘。孕期激素会减缓消化，而铁剂会增加便秘的可能性。

由Seya Health编辑团队撰写并审核。截至2026年10月，本页面中的每一项健康相关声明均有原始研究或医疗机构作为依据。本文仅供科普教育，不能替代医疗建议。