صحة الأمعاء في موسم الزكام والإنفلونزا: ما الذي يساعد

يبدأ موسم البرد والإنفلونزا أبكر مما يتوقعه معظم الناس. تتزايد الحالات في أكتوبر. يتجه الجميع إلى الداخل. تُغلق النوافذ. ونادرًا ما تحظى صحة الأمعاء خلال موسم البرد والإنفلونزا بالاهتمام في هذا النقاش. وينبغي أن تحظى به. تقع أمعاؤك بجوار نسبة كبيرة من أنسجتك المناعية. ويتواصل الاثنان باستمرار.

لا يتعلق الأمر بحبة واحدة تقوم بالعمل عنك. بل يتعلق بعدد قليل من العادات البسيطة. الألياف. النوم. غسل اليدين. تلقي لقاح الإنفلونزا. معًا، تحافظ هذه العادات على عمل أمعائك، والجهاز المناعي المجاور لها، بالطريقة التي صُمّما بها.

صحة الأمعاء خلال موسم البرد والإنفلونزا: كيف يرتبطان؟

تبطّن بشرة أمعائك طبقة كثيفة من الأنسجة المناعية. ويبقى الاثنان على تواصل مستمر. أجرى باحثون من جامعة ستانفورد اختبارًا مباشرًا على هذه العلاقة. في تجربة مموّلة من المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية، تناول 33 بالغًا أصحاء دورة مدتها 5 أيام من المضادات الحيوية واسعة الطيف حول موعد لقاح الإنفلونزا السنوي. خفّضت المضادات الحيوية بكتيريا الأمعاء بنحو 10,000 ضعف. كما انخفض حمض الصفراء، وهو مركب تنتجه الأمعاء، بنحو 1,000 ضعف.

لدى البالغين الذين بدأوا بمناعة منخفضة أصلًا، أضعفت هذه الاضطرابات في الأمعاء استجابتهم للأجسام المضادة تجاه اللقاح. ولم يبنِ جهازهم المناعي الدفاعات نفسها التي يبنيها عادةً. وصف بالي بولانداران، عالم الأحياء الدقيقة في ستانفورد الذي قاد البحث، هذه النتيجة بأنها أول دليل بشري على أن القضاء على بكتيريا الأمعاء يمكن أن يُضعف استجابة الشخص للقاح (Hagan et al., Cell, 2019). وهذه صلة موثقة ومضبوطة بين صحة الأمعاء وجهازك المناعي. وليست مجرد تخمين.

لماذا يرتفع معدل الزكام والإنفلونزا كل خريف؟

تتراكم ثلاثة عوامل كل أكتوبر. يتجه الجميع إلى الداخل. تبقى النوافذ مغلقة. تعيد أنظمة التدفئة تدوير الهواء نفسه لساعات طويلة. والغرف المزدحمة سيئة التهوية هي بالضبط المكان الذي تنتقل فيه الفيروسات من شخص إلى آخر. ولهذا السبب يبدأ طابق مكتب بأكمله بالسعال معًا بحلول عيد الهالوين.

يتشابه الزكام والإنفلونزا في البداية. لكنهما ليسا المعركة نفسها. إليك كيف يميّز مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي بينهما.

عالج فجوة الألياف والنوم أولًا

لا يتعلق أيٌّ من هذا بقوة الإرادة. بل يتعلق بسدّ بعض الفجوات المحددة التي يعاني منها معظم الناس يوميًا.

1. سُدّ فجوة الألياف. يتناول البالغ الأمريكي المتوسط 16.1 غرامًا من الألياف يوميًا. أما الكمية الكافية للنساء من 19 إلى 50 عامًا فهي 25 غرامًا، و21 غرامًا للنساء من 51 عامًا فأكثر. ولم يبلغ هذا الهدف سوى 10.3% من البالغين الذين شملتهم الدراسة، أي 2,565 شخصًا من أصل 24,807 (McGill et al., Food & Nutrition Research, 2016). تدعم الألياف انتظام الهضم، وتحافظ على بيئة الأمعاء المجاورة لأنسجتك المناعية في حالة جيدة. لكنها ليست علاجًا للفيروسات.
2. احمِ نومك. في دراسة شملت 164 بالغًا، كان الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة أكثر عرضة بنحو 4 مرات للإصابة بالزكام بعد التعرض المباشر للفيروس، مقارنةً بالذين ينامون 7 ساعات أو أكثر (Prather et al., Sleep, 2015). و7 ساعات هي الحد الأدنى الذي يستحق الحماية في أكتوبر.

ثم أضف النظافة ولقاح الإنفلونزا

1. اغسل يديك كأنه جزء من عملك. وجدت مراجعة مجمّعة لـ 8 دراسات أن غسل اليدين يقلل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بنحو 16%، مع نطاق يتراوح بين 11% و21% عبر الدراسات (Rabie & Curtis, Tropical Medicine & International Health, 2006). ونظّف الأسطح المشتركة أيضًا. مقابض الأبواب. الطاولات. شاشات الهواتف.
2. احصل على لقاح الإنفلونزا قبل عيد الهالوين. في موسم 2024-2025، كان لقاح الإنفلونزا فعّالًا بنسبة تتراوح بين 42% و56% في منع البالغين من 18 عامًا فأكثر من الذهاب إلى الطبيب بأعراض الإنفلونزا، وذلك بحسب الشبكة التابعة لمركز السيطرة على الأمراض التي أجرت القياس (CDC, Flu Vaccine Effectiveness Studies). ليس رقمًا مثاليًا. لكنه يبقى أكبر عامل فردي في هذه القائمة.

فعلتَ كل شيء بشكل صحيح ومرضت مع ذلك. ماذا الآن؟

التزمتَ بالقائمة كاملةً، ومع ذلك مرضت. وهذا ليس حكمًا على انضباطك. إنه إشارة، وليس عيبًا في شخصيتك. فقد رصد جهازك المناعي فيروسًا لم يسبق له أن واجهه. لا توجد كمية من الألياف أو النوم تجعل الشخص محصّنًا تمامًا. ومعظم الناس الذين حققوا كل الأهداف أعلاه يصابون بشيء ما في معظم السنوات.

بمجرد بدء الأعراض، تنفع العناية الذاتية البسيطة. السوائل. الراحة. جهاز ترطيب الهواء لتخفيف جفاف الحلق. أدوية تُصرف بدون وصفة لخفض الحمى أو احتقان الأنف إن رغبت بذلك. واستمر في تناول الألياف بالكمية المعتادة إن كانت معدتك تتحملها. فهي تدعم انتظام الهضم أثناء فترة مرضك. ولا يتطلب الأمر أكثر من ذلك.

راجع الطبيب إذا عانيت من ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو حمى لا تنخفض، أو أعراض تزداد سوءًا بعد أسبوع بدلًا من أن تتحسن. وينطبق الأمر نفسه إن كنت في الخامسة والستين أو أكثر، أو حاملًا، أو تعاني من مرض مزمن. فهذه الفئات أكثر عرضة لمضاعفات المرض. اتصل بالطبيب مبكرًا، لا متأخرًا.

ذات صلة: تُقدَّم علكات الألياف من Seya بواقع 3 علكات نباتية يوميًا، وهي مصممة لسدّ فجوة الألياف المذكورة أعلاه. إنها عامل واحد من عدة عوامل. وليست بديلًا عن النوم أو غسل اليدين أو لقاح الإنفلونزا. لمزيد من المعلومات حول كيفية عمل هذه الألياف يوميًا، اطلع على ما الذي تفعله الألياف الحيوية فعليًا في أمعائك.

الأسئلة الشائعة

هل تساعد الألياف في علاج الزكام أو الإنفلونزا؟

ليس بشكل مباشر. تدعم الألياف انتظام الهضم وبيئة الأمعاء المجاورة لنسبة كبيرة من أنسجتك المناعية. لا توجد علكة ألياف أو طعام يحارب الفيروس عنك. يقوم النوم وغسل اليدين والتهوية والتطعيم بالدور الأكبر في مواجهة الزكام والإنفلونزا. والألياف عنصر داعم في الجانب المتعلق بالأمعاء من هذه الصورة، وليست بديلًا عن أي منها.

كم ساعة من النوم تقلل خطر الإصابة بالزكام؟

استهدف 7 ساعات أو أكثر في الليلة. فقد واجه الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة في تجربة بقيادة جامعة كارنيجي ميلون احتمالات أعلى بنحو 4 مرات للإصابة بالمرض بعد التعرض لفيروس الزكام، مقارنةً بالمتطوعين الذين حصلوا على قسط كافٍ من الراحة (Prather et al., 2015).

متى يجب أن تزور الطبيب بسبب الزكام أو الإنفلونزا؟

اتصل بالطبيب إذا عانيت من ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو حمى لا تنخفض، أو أعراض تزداد سوءًا بعد أسبوع بدلًا من أن تتحسن. وينبغي للبالغين من الخامسة والستين فأكثر، والنساء الحوامل، وكل من يعاني من مرض مزمن، أن يتصلوا مبكرًا لا متأخرًا.

كتبه فريق التحرير في Seya Health. كل ادعاء وارد أعلاه مرتبط بمصدره الأصلي.

لم تقيّم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هذه العبارات. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو شفائه أو الوقاية منه.

سدّ فجوة الألياف

Seya Full Fiber

تفتقر معظم النساء إلى كمية كافية من الألياف. يمنحك Seya Full Fiber 6 غرامات من ثلاثة أنواع من الألياف في ثلاث حلويات نباتية صغيرة. قائم على النباتات، خالٍ من الجيلاتين، ومن دون كحوليات السكر.

تسوّق Full Fiber