حركة الأمعاء، موضحةً: كيف ينتقل الطعام داخل جسمك، ولماذا يتوقف

كتبه وراجعه فريق التحرير في Seya Health. كل ادعاء صحي في هذه الصفحة مستند إلى أبحاث أولية، حتى نوفمبر 2026.

تأكلين الطعام نفسه الذي يأكله شريكك. تشربين الماء نفسه. ومع ذلك تشعرين بالثقل بحلول يوم الخميس.

قد يبدو ذلك كأنك تفعلين شيئًا خاطئًا.

في الغالب، لستِ كذلك. تعمل أمعاؤك بالعضلات والأعصاب والتوقيت. والتوقيت يختلف من شخص إلى آخر.

ما هي حركة الأمعاء؟

حركة الأمعاء هي حركة الجهاز الهضمي. تنقبض العضلات في جدار الأمعاء وترتخي، فتخلط ما تناولتِه من طعام، ثم تدفعه إلى الأمام.

ستسمعين أيضًا كلمة البيرistalsis (الحركة الدودية). وهي الموجة الرئيسية ضمن حركة الأمعاء. يوضح المعهد الوطني للسكري والجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) أن العضلة الكامنة وراء الطعام "تنقبض وتعصر الطعام إلى الأمام"، وذلك في دليله حول كيفية عمل الجهاز الهضمي.

إذن، الحركة الدودية تحرك الطعام. أما حركة الأمعاء فهي المهمة الأكبر، وتشمل الخلط أيضًا.

أنتِ لا تتحكمين في معظم هذه العملية. تديرها أعصابك وهرموناتك، وتنتقل الإشارات ذهابًا وإيابًا بين أمعائك ودماغك.

كم يستغرق انتقال الطعام داخل الجسم؟

نحو يوم واحد، لدى كثير من الناس. تُقدّر مراجعة صدرت عام 2023 في مجلة Gut المتوسط الزمني لعبور الجهاز الهضمي كله بنحو 28 ساعة لدى الأشخاص الأصحاء. كما تذكر أن هذا الوقت يتفاوت كثيرًا، بين الأشخاص وأيضًا لدى الشخص نفسه.

هذا هو المسار.

المحطة	ما الذي تفعله العضلات	متى يتباطأ
المعدة	تطحن الطعام وتدفعه إلى الأمعاء الدقيقة	الشعور بالامتلاء والغثيان، كما في شلل المعدة
الأمعاء الدقيقة	تخلط الطعام مع العصارات الهضمية أثناء امتصاص العناصر الغذائية	نادر، لكنه خطير عند حدوثه
الأمعاء الغليظة والقولون	تدفع الفضلات إلى الأمام أثناء امتصاص الماء	براز صلب وعدد أقل من مرات الإخراج
المستقيم	يحتفظ بالبراز حتى تذهبين	الشد عند الإخراج، أو الشعور بعدم اكتمال التفريغ

يعطيك البراز فكرة تقريبية عن السرعة. في دراسة شملت 66 متطوعًا، تغيّر مقياس بريستول للبراز عندما أسرع الباحثون العبور أو أبطأوه. تشير الكتل الصلبة عادةً إلى البطء، بينما يشير البراز اللين عادةً إلى السرعة.

لماذا تكون حركة الأمعاء أبطأ غالبًا لدى النساء؟

تميل النساء إلى أن يكون العبور لديهن أبطأ، ولم يفسّر أحد السبب بشكل كامل. تقول مراجعة Gut إن العبور أقصر لدى الرجال، حتى بعد الأخذ في الاعتبار كمية الطاقة المتناولة والنظام الغذائي والوزن والطول. وأكبر فجوة تظهر في الجزء السفلي من القولون.

كما وجدت دراسة صغيرة شملت 12 امرأة و20 رجلًا يتبعون نظامًا غذائيًا محددًا أن عبور القولون أسرع لدى الرجال. ويصيب الإمساك المزمن النساء بضعف معدل الرجال تقريبًا.

لذلك، إذا كانت أمعاؤك تعمل ببطء أكثر من أمعاء شريكك، فقد لا يكون ذلك بسبب جهدك. إنه فرق حقيقي، والأبحاث لا تزال تحاول اللحاق به.

ماذا عن دورتك الشهرية؟ الأدلة متباينة. قالت تلك الدراسة الصغيرة إن تأثير هرمونات الحيض "يجب أن يكون صغيرًا وذا أهمية سريرية مشكوك فيها". وتشير مراجعة صدرت عام 2026 إلى نتائج غير متسقة في المرحلة الأصفرية. قد تتغير أعراضك مع دورتك، لكن الهرمونات ربما لا تفسر الأمر كله.

ما الذي يُبطئ حركة الأمعاء؟

الأدوية والمكملات وبعض الحالات الصحية من الأسباب الشائعة. أما العمر وحده فهو سبب أقل مما قد تتوقعين.

• الأدوية والمكملات. تتضمن قائمة أسباب الإمساك الصادرة عن NIDDK مكملات الحديد، ومسكنات الألم المخدرة، وبعض مضادات الحموضة، والمدرات البولية.
• أدوية GLP-1. تُبطئ إفراغ المعدة. وفي تحليل تجميعي لخمس دراسات تصويرية شملت 247 شخصًا، كان التأخير نحو 36 دقيقة مقارنةً بالدواء الوهمي.
• مشكلات قاع الحوض. يشير NIDDK إلى أن هذه المشكلات قد تؤخر الإفراغ، خاصةً لدى النساء. وهي مشكلة في المخرج أكثر منها مشكلة في السرعة.
• ميكروبات الأمعاء. بعض الميكروبات تنتج الميثان. وفي تحليل تلوي شمل 1,277 شخصًا، ارتبط وجود الميثان في اختبار التنفس بنحو 3.5 أضعاف احتمال الإمساك. وهذا ارتباط، وليس دليلًا على السبب.
• الأمراض المزمنة. تذكر مراجعة عام 2024 حول الشيخوخة أن الحركة "لا تتغير إلى حد كبير بالشيخوخة في حد ذاتها" في معظم الأمعاء. ومع ذلك يزداد الإمساك مع التقدم في العمر، وتسبب حالات مثل السكري ومرض باركinsون مشكلات خاصة بالحركة.

إذا بدأ دواء جديد قبل التغيّر مباشرةً، فاستشيري الطبيب الذي وصفه. لا تتوقفي عنه من تلقاء نفسك. اطّلعي على دليلنا حول الأدوية التي تسبب الإمساك.

ما هي اضطرابات حركة الأمعاء؟

هي حالات لا تتحرك فيها عضلات الأمعاء أو أعصابها بالشكل الطبيعي. ومعظم الأيام البطيئة ليست واحدة من هذه الحالات. ومع ذلك، من المفيد معرفة أسمائها.

الحالة	المكان	ما يجب معرفته
شلل المعدة	المعدة	نحو 40 من كل 100,000 امرأة و10 من كل 100,000 رجل
إمساك بطء العبور	القولون	عبور القولون يتجاوز 72 ساعة في الفحص، وهو يصيب النساء في الغالب
القولون العصبي (IBS)	الجهاز الهضمي كله	معدل عالمي يقارب 4%، وقد يكون العبور سريعًا أو بطيئًا
الانسداد المزمن الكاذب للأمعاء	الأمعاء بشكل أساسي	نادر وخطير، ويتصرف كانسداد دون وجود انسداد مادي

القولون العصبي هو الأكثر سؤالًا لدى الناس. يقول NIDDK إنه لدى بعض المصابين بالقولون العصبي "قد يتحرك الطعام ببطء شديد أو بسرعة شديدة عبر الجهاز الهضمي"، وذلك في صفحة أسباب القولون العصبي. ويصف القولون العصبي بأنه مشكلة في التفاعل بين الدماغ والأمعاء. اقرئي المزيد عن الألياف والقولون العصبي.

ما الذي يساعد على إبطاء حركة الأمعاء؟

الألياف والحركة وتوقيت الوجبات أفضل نقاط للبداية. ولا يوجد أي منها مضمون بنسبة كاملة.

1. زيدي الألياف تدريجيًا. في تحليل تلوي عام 2022 شمل 16 تجربة، استجاب 66% من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن للألياف، مقابل 41% في المجموعة الضابطة. وجاءت أوضح المكاسب مع أكثر من 10 غرامات يوميًا. ويحتاج البالغون إلى من 22 إلى 34 غرامًا يوميًا، بحسب العمر والجنس.
2. تحركي. وجدت مراجعة لتسع تجارب شملت 680 شخصًا نحو ضعف معدل تحسن الأعراض مع التمارين، وغالبًا التمارين الهوائية. ويشير المؤلفون إلى خطر تحيّز مرتفع، لذا تعاملي مع هذا الرقم بحذر.
3. استغلي الفترة بعد الفطور. يقول NIDDK إن تجربة الفترة بين 15 و45 دقيقة بعد الفطور قد تساعد، لأن الأكل يساعد القولون على تحريك البراز.

الطعام أولًا. جربي الأطعمة الغنية بالألياف للنساء. تدعم علكة الألياف من Seya الانتظام. وهي تغطي جزءًا من إجمالي احتياجك اليومي، أقل من الجرعات التي استخدمتها تلك التجارب، لذا اعتبريها جزءًا واحدًا من الصورة.

متى لا تفيد الألياف؟

غالبًا ما تقصر الألياف عندما يكون العبور بطيئًا حقًا أو تكون المشكلة في المخرج. وفي دراسة شملت 149 مريضًا، كانت 84% منهن من النساء، تناول الجميع من 15 إلى 30 غرامًا يوميًا من ألياف بذور البلانتاغو لمدة 6 أسابيع على الأقل. استجاب 80% ممن لديهم بطء في العبور؛ ولم يستجب 63% ممن لديهم اضطراب في التغوط. أما بين من لم تظهر لديهم مشكلة في الفحص، فقد تحسّن 85% منهم أو اختفت أعراضهم تمامًا.

لم تكن تلك الدراسة عشوائية، وهي قديمة. ومع ذلك، رسالتها ما زالت مفيدة. إذا جربتِ الألياف بشكل جاد ولم يتغير شيء، فهذا لا يعني أنك فشلتِ. قد تكون الأداة غير مناسبة لنوع البطء الذي تعانين منه، ويستطيع الطبيب إجراء الفحص للتأكد من ذلك.

للعمر أهميته أيضًا. وجدت مراجعة صدرت عام 2025 لسبع تجارب صغيرة على كبار السن عدم وجود تحسن واضح في عدد مرات الإخراج، رغم أن الأشخاص استخدموا عددًا أقل من الملينات والحقن الشرجية.

أما الجانب المتعلق بالأعراض، فاقرئي لماذا يحدث الإمساك لدى النساء.

متى ينبغي أن تراجعي الطبيب بشأن حركة الأمعاء؟

راجعيه إذا لم تنفع الرعاية الذاتية، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي لسرطان القولون أو المستقيم. وإذا كنتِ تعانين من الإمساك، يقول NIDDK إن عليك مراجعة الطبيب فورًا عند النزيف من المستقيم، أو وجود دم في البراز، أو ألم مستمر في البطن، أو القيء، أو الحمى، أو ألم أسفل الظهر، أو عدم القدرة على تمرير الغازات، أو فقدان وزن غير مقصود.

الشعور بالامتلاء والغثيان بعد وجبات صغيرة يستحق أيضًا أن يُعرض على الطبيب، خاصةً إذا كنتِ مصابة بالسكري. ويحتوي دليلنا حول متى لا يكون الانتفاخ طبيعيًا على المزيد عن العلامات التي يجب مراقبتها.

الأسئلة الشائعة

ما هي حركة الأمعاء؟

حركة الأمعاء هي حركة الجهاز الهضمي. تنقبض العضلات في جدار الأمعاء لدفع الطعام إلى الأمام وخلطه مع العصارات الهضمية. الحركة الدودية هي الموجة الرئيسية التي تنقل الطعام. وتساعد الأعصاب والهرمونات في التحكم في التوقيت.

ما هي حركة الجهاز الهضمي (GI)، وماذا يحدث عندما تتسارع أو تتباطأ؟

حركة الجهاز الهضمي (GI) اسم آخر لحركة الأمعاء. عندما تتباطأ، يقضي البراز وقتًا أطول في القولون ويميل إلى أن يصبح أكثر صلابة. وعندما تتسارع، يميل البراز إلى أن يصبح أكثر ليونة. التغيّر الذي يستمر، أو يصاحبه ألم أو دم، يستحق زيارة الطبيب.

ما العوامل التي تسرّع الهضم أو تبطئه لدى النساء؟

تميل النساء إلى أن يكون عبور القولون لديهن أبطأ من الرجال، حتى بعد الأخذ في الاعتبار النظام الغذائي وحجم الجسم. ويمكن للأدوية ومكملات الحديد وأدوية GLP-1 والألياف القليلة ومشكلات قاع الحوض أن تبطئ الأمور أكثر. وقد تساعد الوجبات المنتظمة والنشاط البدني المنتظم على تحريك الأمور. ويبدو أن هرمونات الحيض تلعب دورًا أصغر مما يفترضه كثيرون.

كيف تعمل الأمعاء الغليظة والقولون؟

تمتص الأمعاء الغليظة الماء وتحوّل الفضلات السائلة إلى براز. والقولون هو أطول أجزائها. يدفع البراز نحو المستقيم، ويساعده الأكل على أداء ذلك. والبطء في حركة القولون هو أحد أسباب الإمساك.

ما هي اضطرابات الحركة؟

اضطرابات الحركة هي حالات لا تتحرك فيها عضلات الأمعاء أو أعصابها محتوياتها بشكل طبيعي. ومن الأمثلة شلل المعدة في المعدة، وإمساك بطء العبور في القولون، والانسداد المزمن الكاذب للأمعاء، وهو حالة نادرة تتصرف كانسداد رغم عدم وجود انسداد فعلي.

ما علاقة القولون العصبي بحركة الأمعاء؟

القولون العصبي مشكلة في طريقة عمل الدماغ والأمعاء معًا، والحركة جزء منها. يقول NIDDK إن الطعام قد يتحرك ببطء شديد أو بسرعة شديدة لدى بعض المصابين بالقولون العصبي. ويشعر بعض الناس أيضًا بالألم من كمية طبيعية من الغازات أو البراز.

ما دور الميثانوجينات في الأمعاء في بطء الحركة؟

الميثانوجينات هي ميكروبات تنتج الميثان في الأمعاء. وفي تحليل تجميعي شمل 1,277 شخصًا، كان لدى من ظهر لديهم الميثان في اختبار التنفس نحو 3.5 أضعاف احتمال الإمساك. وهذا ارتباط، ولا يثبت أن الميثان يسبب بطء العبور.

كيف يؤثر التقدم في العمر على الأمعاء، ولماذا تصبح مشكلات الحركة أكثر شيوعًا مع العمر؟

وجدت مراجعة صدرت عام 2024 أن الحركة الأساسية للأمعاء تبقى دون تغيّر يُذكر بفعل التقدم في العمر وحده. ويزداد الإمساك شيوعًا مع العمر. وتسبب الأمراض المزمنة مثل السكري ومرض باركinsون مشكلات حركة خاصة بها، كما يرتبط تناول أدوية كثيرة بالإمساك.

كيف تساعد الألياف على إبطاء الحركة؟

يمكن للألياف أن تحسّن قوام البراز وعدد مرات الإخراج. وفي مراجعة لـ16 تجربة، استجاب 66% من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن للألياف، مقابل 41% في المجموعة الضابطة، وغالبًا مع أكثر من 10 غرامات يوميًا. ويستجيب البطء الحقيقي في العبور بدرجة أقل، لذا تكون زيارة الطبيب منطقية إذا لم تفِد الألياف.

لم تقيّم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هذه العبارات. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه. هذه المقالة تثقيفية وليست نصيحة طبية. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية عن أعراضك الخاصة.