كم مرة يجب أن تتبرّزي؟ ما الطبيعي عند النساء، ومتى ينبغي أن تنتبهي

كتبه ويراجعه فريق تحرير Seya Health. كل ادعاء صحي على هذه الصفحة مستند إلى أبحاث أولية، حتى أكتوبر 2026.

صديقتك تتبرز مرتين يوميًا. أختك تتبرز يومًا بعد يوم. أنت تقع في مكان ما بينهما وتتساءل إن كان ذلك طبيعيًا.

غالبًا ما يكون كذلك. السؤال الحقيقي هو ما الطبيعي بالنسبة لك، وماذا يعني تغيّر هذا النمط.

كم مرة يجب أن تتبرز؟

القاعدة الشائعة هي "3 و3": 3 مرات يوميًا كحد أعلى، و3 مرات أسبوعيًا كحد أدنى.

اختبر فريق بقيادة Mitsuhashi هذه القاعدة على بيانات حقيقية. استخدموا المسح الوطني الأمريكي للفحص الصحي والتغذية (NHANES)، وأبقوا فقط على 4,775 بالغًا قالوا إن عاداتهم في التبرز طبيعية. من بينهم، أفاد 95.9% بأنهم يتبرزون بين 3 و21 مرة أسبوعيًا. وكتب المؤلفون أن النتائج تدعم مقياس "3 و3"، وذلك في دراسة NHANES حول التكرار والقوام الطبيعيين للتبرز.

لذلك، ليس مرة واحدة يوميًا هدفًا، ولا مرتين. النطاق الواسع صحي.

مرات التبرز	كيف تقرأ ذلك
أكثر من 3 مرات يوميًا	خارج النطاق المعتاد. لاحظ ذلك إن استمر.
من 3 مرات يوميًا إلى 3 مرات أسبوعيًا	النطاق الطبيعي لمعظم البالغين
أقل من 3 مرات أسبوعيًا	يستوفي حد NIDDK للإمساك، خاصة مع براز صلب أو مؤلم

ما الطبيعي بالنسبة للمرأة؟

ينطبق النطاق نفسه، مع بعض الفروقات الدقيقة التي يسهل إغفالها.

في بيانات NHANES، أفاد 90% من الرجال ذوي العادات الطبيعية بأن قوام برازهم يقع بين النوعين 3 و5 على مقياس بريستول. أما عند النساء، فالنطاق أوسع، من النوعين 2 إلى 6. يُعد البراز الأليّن أو الأصلب في يوم ما جزءًا من الصورة الطبيعية للمرأة، ولهذا لا تخبرك يوم واحد غريب بالكثير. يشرح دليلنا حول شكل البراز الصحي كل نوع بالتفصيل.

الدورة الشهرية مهمة أيضًا. استبيان شمل 324 امرأة في اليابان سأل عن تغيرات التبرز حول الحيض. بحسب مسح عادات التبرز لدى العاملين في المجال الطبي في اليابان، انتقل 18% نحو الإمساك، وانتقل 43% نحو الإسهال. كانت المجموعة صغيرة من العاملين في الرعاية الصحية، لذا تعامل مع الأرقام كإشارة لا كقاعدة.

الخلاصة بسيطة. تابع بضع دورات قبل أن تقرر أن هناك خللًا ما.

هل من الطبيعي أن تتبرز أكثر من 3 مرات يوميًا؟

أحيانًا، نعم. أما كعادة مستمرة، فهي تقع خارج النطاق الذي أفاد به 95.9% من البالغين ذوي العادات الصحية.

قهوة كبيرة، أو أسبوع مرهق، أو مكمل غذائي جديد، أو طعام لا يتحمله جسمك، كلها قد تدفعك إلى ذلك لبضعة أيام. وهذا ليس نتيجة تستدعي القلق.

ما يستحق الانتباه هو نمط جديد يستمر. إذا بقي البراز السائل المتكرر لأسابيع، فأخبر طبيبك بما تغيّر في روتينك.

ماذا لو تبرزت أقل من المعتاد؟

أولًا، تحقق من الرقم. أقل من 3 مرات أسبوعيًا هو الحد الذي تضعه NIDDK.

تسرد NIDDK علامات الإمساك على أنها: أقل من 3 مرات تبرز أسبوعيًا، وبراز صلب أو جاف أو متكتل، وبراز صلب أو مؤلم عند الإخراج، والشعور بأن ليس كل ما في البطن قد خرج. علامة واحدة منها وحدها ليست إنذارًا. أما عدة علامات معًا فهي نمط. تحتوي صفحة الوكالة عن أعراض الإمساك وأسبابه على القائمة الكاملة.

نشرح الآلية في لماذا يتوقف جهازك الهضمي.

هل يمكن للأدوية أو المكملات أن تغيّر عدد مرات التبرز؟

نعم، وهذا هو السبب الذي ينساه الناس عادةً للتحقق منه.

تذكر NIDDK عدة أدوية يمكن أن تزيد الإمساك سوءًا: مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم أو الكالسيوم، ومكملات الحديد، وحاصرات قنوات الكالسيوم، ومدرّات البول، ومسكنات الألم الأفيونية، وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب. إذا تغيّر نمطك حول وصفة طبية أو مكمل جديد، فدوّن التاريخ واسأل الصيدلي أو طبيبك. ولا توقف دواءً وصفه طبيبك من تلقاء نفسك.

تبطئ أدوية GLP-1 الهضم أيضًا، وتلاحظ كثير من النساء ذلك. يغطي دليلنا حول إمساك GLP-1 هذه الحالة، وتتعمق قائمة الأدوية التي تسبب الإمساك أكثر.

ما الذي يساعد إذا كنت أبطأ من معدلك الطبيعي؟

ثلاث عادات، على مدى شهر: الألياف، والسوائل، والحركة.

الألياف. جمع تحليل تلوي نُشر عام 2022 في The American Journal of Clinical Nutrition 16 تجربة عشوائية شملت 1,251 بالغًا يعانون من إمساك مزمن. استجاب 66% للألياف، و41% استجابوا في مجموعة الضبط. ظهر تحسن في تكرار التبرز مع جرعات تتجاوز 10 غرامات يوميًا ومع علاج لمدة أربعة أسابيع على الأقل. وحذّر المؤلفون من أن التجارب تفاوتت كثيرًا. اقرأ التحليل التلوي لمكملات الألياف للإمساك المزمن للاطلاع على التفاصيل.

السوائل. تنصح NIDDK بشرب كمية وافرة من السوائل حتى تعمل الألياف بشكل أفضل.

الحركة. وجدت مراجعة عام 2019 لـ 9 تجارب عشوائية شملت 680 شخصًا أن التمارين حسّنت أعراض الإمساك، بنسبة مخاطر بلغت 1.97. كانت النتائج متباينة جدًا بين الدراسات (I² بنسبة 91.3%)، لذا اعتبرها تحسنًا متواضعًا. المشي يُحتسب. انظر المراجعة المنهجية للعلاج بالتمارين الرياضية للإمساك.

ابدأ بالتدريج. تذكر NIDDK أن البالغين يحتاجون إلى 22 إلى 34 غرامًا من الألياف يوميًا حسب العمر والجنس، وتنصح بإضافتها تدريجيًا. ابدأ بالطعام، مثل الخيارات الواردة في الأطعمة الغنية بالألياف للنساء، وتحقق من وضعك باستخدام كمية الألياف التي تحتاجها المرأة يوميًا. تدعم علكات الألياف من Seya الانتظام، ويمكن أن تساعد في تعويض النقص الذي يتركه أسبوعك.

متى يجب أن تزور الطبيب بشأن عدد مرات التبرز؟

اذهب عندما يستمر التغيير، أو عندما يصاحبه علامة إنذار.

تقول NIDDK إن عليك زيارة الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض مع العناية الذاتية، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو المستقيم. وتقول إن عليك الذهاب فورًا إذا صاحب الإمساك نزيف من المستقيم، أو دم في البراز، أو ألم مستمر في البطن، أو عدم القدرة على إخراج الغازات، أو قيء، أو حمى، أو ألم في أسفل الظهر، أو فقدان وزن غير مقصود.

يضيف المعهد الوطني للسرطان بعض العلامات التي يجب مراجعتها مع طبيبك: دم أحمر فاتح أو داكن جدًا، وتغيّر في عادات التبرز، والشعور بأن الأمعاء لا تفرغ تمامًا، وبراز أضيق أو بشكل مختلف عن المعتاد. ويشير إلى أن هذه العلامات قد تنتج عن سرطان القولون أو عن حالات أخرى. ترد القائمة في نظرة عامة على علاج سرطان القولون.

في معظم الأحيان يكون السبب بسيطًا. والاتصال بالطبيب هو الطريقة لمعرفة ذلك.

الأسئلة الشائعة

كم مرة يجب أن تتبرز يوميًا؟

لا يوجد رقم واحد صحيح. في مسح أمريكي شمل 4,775 بالغًا قيّموا عاداتهم في التبرز بأنها طبيعية، كان 95.9% منهم يتبرزون بين 3 و21 مرة أسبوعيًا، أي تقريبًا من 3 مرات يوميًا إلى 3 مرات أسبوعيًا. تعرّف NIDDK الإمساك بأنه أقل من 3 مرات أسبوعيًا مع براز صلب أو جاف أو مؤلم. وخط أساسك الثابت هو أفضل مقياس.

هل من الطبيعي أن تتبرز أكثر من 3 مرات يوميًا؟

لمدة يوم أو يومين، قد يكون ذلك طبيعيًا. أما كعادة مستمرة، فهو يقع فوق النطاق الذي أفاد به 95.9% من البالغين ذوي العادات الطبيعية. الطعام، والكافيين، والتوتر، أو مكمل جديد من المحفزات الشائعة. إذا استمر البراز السائل المتكرر لأسابيع، فتحدث مع طبيب وشاركه ما الذي تغيّر.

ماذا يعني أن تتبرز بتكرار أكبر من المعتاد؟

انظر أولًا إلى ما تغيّر: نظامك الغذائي، أو دواء أو مكمل جديد، أو دورتك الشهرية، أو توترك. في المسح الياباني، انتقلت 43% من النساء نحو براز أليّن حول الحيض، لذا قد يكون التوقيت هو الجواب. التغيّر المستمر، أو التغيّر المصحوب بدم أو ألم في البطن أو فقدان وزن غير مقصود، يستدعي زيارة طبية.

هل يمكن للأدوية أو المكملات أن تغيّر عدد مرات التبرز؟

نعم. تذكر NIDDK أن مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم أو الكالسيوم، ومكملات الحديد، وحاصرات قنوات الكالسيوم، ومدرّات البول، ومسكنات الألم الأفيونية، وبعض أدوية الاكتئاب، من الأشياء التي يمكن أن تزيد الإمساك سوءًا. قارن التوقيت بتاريخ بدء أي شيء جديد، واسأل طبيبك قبل أن تغيّر دواءً وصفه لك.

هل تساعد التمارين في انتظام التبرز؟

قد تساعد. وجدت مراجعة منهجية عام 2019 لـ 9 تجارب عشوائية و680 شخصًا أن التمارين حسّنت أعراض الإمساك، بنسبة مخاطر بلغت 1.97. اختلفت الدراسات كثيرًا، لذا يُفضّل اعتبار التأثير متواضعًا. المشي بداية منخفضة الجهد.

متى يكون تغيّر عادات التبرز علامة على شيء خطير؟

معظم التغييرات ليست خطيرة، وغالبًا ما يكون السبب النظام الغذائي أو الدواء أو التوتر. يدرج المعهد الوطني للسرطان من العلامات التي يجب مراجعة الطبيب بشأنها: الدم في البراز، والتغيّر المستمر في عادات التبرز، وكون البراز أضيق من المعتاد، وفقدان الوزن غير المخطط له. وقد تنتج هذه العلامات عن سرطان القولون أو عن حالات أخرى، ولا يستطيع إلا الطبيب تحديد السبب.

لم تُقيّم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هذه البيانات. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو شفائه أو الوقاية منه. هذا المقال تثقيفي وليس نصيحة طبية. تحدّث مع طبيبك عن أعراضك الخاصة.