Las mejores gomitas de fibra para mujeres en sus 30: del embarazo al posparto

Tus 30 pueden significar un bebé en camino, un bebé en brazos o un niño pequeño que nunca duerme. Tu intestino lo siente todo.

Este artículo es para esos años. Dejamos de lado la lista general de compra, que está en nuestra guía de las mejores gomitas de fibra para mujeres. Aquí cubrimos las preguntas específicas de esta década.

¿Son seguras las gomitas de fibra durante el embarazo o la lactancia?

Nadie puede responder eso por ti en un artículo de blog. Pregúntale a tu OB o partera, y muéstrale la etiqueta.

Esto es lo que dice y lo que no dice la investigación. Una revisión Cochrane sobre tratamientos para el estreñimiento durante el embarazo encontró evidencia insuficiente para evaluar la eficacia y la seguridad. Solo 4 estudios cumplieron los criterios. Solo 2, con 180 mujeres, tenían datos utilizables.

En un ensayo con 40 mujeres, quienes recibieron suplementos de fibra tuvieron 2.24 evacuaciones más a la semana que quienes no recibieron nada. Es un estudio pequeño. No es una luz verde para ningún producto en particular.

¿Tu hierro prenatal puede causarte estreñimiento?

Puede. El hierro es una causa conocida, y el embarazo aumenta la cantidad que necesitas.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH indica 27 mg de hierro al día para mujeres embarazadas, frente a 18 mg para otras mujeres de 19 a 50 años. También señala que las dosis altas de hierro en suplementos, especialmente con el estómago vacío, pueden causar malestar estomacal y estreñimiento.

No dejes tu prenatal porque tu intestino va lento. Pregunta si podrían cambiar la dosis, el horario o la forma del hierro. Otros medicamentos también pueden hacer más lento el tránsito intestinal, como explicamos en medicamentos que causan estreñimiento.

¿Qué ayuda con el estreñimiento después de que llega el bebé?

Líquidos, caminatas cortas, alimentos ricos en fibra y una llamada a tu ginecólogo u obstetra si se prolonga.

La guía de ACOG sobre el posparto dice que puede ser difícil evacuar durante unos días después del parto. Sugiere beber muchos líquidos, dar caminatas cortas, comer alimentos ricos en fibra y preguntarle a tu ginecólogo u obstetra sobre un ablandador de heces o un laxante si es necesario.

Un ablandador de heces es una pregunta médica, no una pregunta de gomitas. Hacer fuerza con puntos o hemorroides da miedo. Tu cuerpo se está recuperando, y esa es una razón para preguntar pronto.

¿Por qué te dan ganas de comer botanas cuando estás funcionando sin dormir?

Porque dormir poco cambia cuánto comes. Es una señal, no un defecto de carácter.

Un metaanálisis de 2017 publicado en European Journal of Clinical Nutrition combinó 11 estudios con 172 personas. Después de una pérdida parcial de sueño, la ingesta de energía aumentó en 385 kcal en comparación con la condición de control. La ingesta de grasa subió y la de proteína bajó.

Ese es el patrón del antojo de medianoche. Una gomita no arreglará tu sueño. Sí puede cubrir parte de la falta de fibra en los días en que no te da tiempo de cocinar.

¿Qué debes buscar en las mejores gomitas de fibra para mujeres en sus 30?

Busca una gomita que puedas mostrarle a tu proveedor de salud y tomar incluso en tu peor día. La lista general está en el artículo principal. Estos puntos son específicos de esta década.

• Una etiqueta completa y legible. Fibras con nombre y gramos por porción, para que tu OB o partera pueda evaluarla.
• Sin alcoholes de azúcar. Pueden añadir gases a un intestino que ya está incómodo.
• Una rutina con una sola mano. Mastica 3 y listo. Sin mezclar nada, sin vaso que lavar.

Una porción diaria de Seya Full Fiber, tres gomitas, aporta 6 g de fibra. La fórmula es vegana y no contiene alcoholes de azúcar. Ayuda a mantener la regularidad. No la hemos estudiado en el embarazo, así que consúltalo primero con tu OB o partera. Para los conceptos básicos del intestino, consulta estreñimiento en tus 30.

Esta información es educativa, no es consejo médico. Habla con tu médico antes de empezar cualquier suplemento durante el embarazo o la lactancia.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Preguntas frecuentes

¿Puedo tomar gomitas de fibra con mi vitamina prenatal?

Pregúntale a tu OB o partera. Los prenatales suelen contener hierro, que puede hacer más lento tu intestino. Los NIH indican 27 mg de hierro al día para mujeres embarazadas. Lleva ambas etiquetas a tu cita para que tu proveedor pueda revisar el tipo de fibra, los gramos y el horario.

¿Son seguras las gomitas de fibra durante el embarazo?

Solo tu OB o partera puede decirte qué es lo adecuado para ti. Una revisión Cochrane de 2015 encontró evidencia insuficiente sobre el tratamiento del estreñimiento durante el embarazo. Un pequeño ensayo con 40 mujeres registró más evacuaciones a la semana con suplementos de fibra. Eso no prueba la seguridad de ningún producto.

¿Puedo tomar una gomita de fibra mientras amamanto?

Pregúntale primero a tu OB, partera o pediatra. No encontramos una fuente primaria que avale las gomitas de fibra durante la lactancia, así que no hacemos ninguna afirmación. Lleva la etiqueta y los gramos por porción.

¿Debo usar un ablandador de heces o una gomita de fibra después de dar a luz?

Esa es una pregunta para tu ginecólogo u obstetra. ACOG recomienda beber líquidos, caminar, comer alimentos ricos en fibra y preguntarle a tu ginecólogo u obstetra sobre un ablandador de heces o un laxante si es necesario. Una gomita es un hábito diario, no un remedio de rescate.

Escrito y revisado por el Equipo Editorial de Seya Health. Cada afirmación sobre salud está respaldada por investigaciones primarias o por una agencia gubernamental de salud.

Cierra la brecha de fibra

Seya Full Fiber

La mayoría de las mujeres no consume suficiente fibra. Seya Full Fiber te aporta 6 gramos de tres fibras en tres pequeñas gomitas veganas. A base de plantas, sin gelatina, sin alcoholes de azúcar.

Comprar Full Fiber