La créatine fait-elle perdre les cheveux ? Ce que l'étude DHT (rugby) a vraiment montré

Vous avez commencé la créatine au printemps. À l'été, il y a plus de cheveux dans l'évacuation de la douche.

Alors vous faites une recherche. Un forum parle de DHT. Une vidéo dit d'arrêter tout de suite.

Il est facile d'accuser la nouvelle cuillère doseuse. C'est la seule chose que vous pouvez montrer du doigt.

Mais la concomitance n'est pas une preuve. Les cheveux tombent avec un décalage, donc le véritable déclencheur peut être autre chose, survenu quelques mois plus tôt. Voici ce que l'étude célèbre a trouvé, ce qu'elle n'a pas vu, et comment comprendre ce qui se passe.

D'où vient l'idée que la créatine provoque une chute de cheveux ?

D'une seule petite étude. Presque toute l'inquiétude remonte à elle, selon une revue d'experts de 2021 signée Antonio et al.

En 2009, des chercheurs sud-africains ont donné de la créatine à des joueurs de rugby universitaires pendant leur saison. Ils ont utilisé une dose élevée : 25 g par jour pendant 7 jours, puis 5 g par jour pendant 14 jours. Les mêmes hommes ont aussi pris un placebo, avec une pause de 6 semaines entre les deux.

La testostérone n'a pas changé. Mais la DHT a augmenté de 56 % après la première semaine. Elle restait supérieure de 40 % au niveau de départ à la fin. Voir van der Merwe et al. (Clin J Sport Med, 2009).

Les auteurs ont réclamé davantage de recherches. Ils n'ont jamais dit que quelqu'un avait perdu ses cheveux. Ils ne l'ont pas vérifié.

Qu'est-ce que la DHT, et pourquoi compte-t-elle pour les cheveux ?

La DHT est une hormone que votre corps fabrique à partir de la testostérone. Une enzyme assure la conversion.

Elle compte parce que la DHT est l'androgène principal impliqué dans la chute de cheveux de type androgénique. Chez les personnes qui y sont prédisposées, les follicules pileux rétrécissent avec le temps et produisent des cheveux plus fins. Ce sont vos gènes qui déterminent cette sensibilité. Voir Iyengar et Li (Aust Prescr, 2025).

Alors internet a fait un calcul rapide. La créatine fait monter la DHT. La DHT rétrécit les follicules. Donc la créatine provoque la calvitie.

Chaque maillon semble plausible. Mais la chaîne n'a jamais été testée, et le premier maillon est fragile.

Que montre réellement l'étude sur le rugby ?

Une vraie hausse, mais une histoire plus modeste que le titre. La revue de 2021 relève des détails que le chiffre de 56 % masque :

• Les points de départ étaient différents. La DHT était inférieure de 23 % sous créatine au départ, à 0,98 nmol/L contre 1,26 sous placebo.
• La variation était faible en valeur réelle. La créatine a ajouté 0,55 nmol/L après une semaine. Le placebo a baissé de 0,17.
• Les taux sont restés normaux. La DHT est restée « bien dans les limites cliniques normales ».
• Seuls 16 hommes ont terminé, sur les 20 inscrits.
• Les cheveux n'ont jamais été mesurés. Ni photos, ni comptages, ni examens du cuir chevelu.

Le résultat n'a d'ailleurs jamais été reproduit. Sur 12 autres études portant sur la testostérone, 10 n'ont constaté aucun changement et 2 ont relevé de petites hausses. La conclusion de la revue : les données « n'indiquent pas que la supplémentation en créatine augmente la testostérone totale, la testostérone libre, la DHT ou provoque une chute de cheveux ou une calvitie ».

Un point à garder en tête : certains auteurs de cette revue ont des liens avec des fabricants de créatine, qu'ils déclarent.

Quelqu'un a-t-il vraiment testé la créatine et les cheveux ?

Oui, une fois. Il a fallu attendre 2025. Lak et al. (JISSN, 2025) ont mené un essai randomisé en double aveugle chez des hommes qui pratiquent la musculation, âgés de 18 à 40 ans. La moitié a pris 5 g de créatine par jour pendant 12 semaines. L'autre moitié a pris un placebo. Les cheveux ont été contrôlés par imagerie du cuir chevelu et par un test de la racine capillaire.

38 hommes ont terminé, 19 dans chaque groupe. Aucune différence entre les groupes n'a été relevée pour la DHT, pour le ratio DHT/testostérone, ni pour aucune mesure capillaire, y compris la densité et l'épaisseur. Aucun effet secondaire n'a été signalé.

Voici comment se comparent les deux études :

	Étude sur le rugby (2009)	Essai capillaire (2025)
Participants	Joueurs de rugby universitaires, hommes	Hommes pratiquant la musculation, 18 à 40 ans
Dose	25 g par jour, puis 5 g par jour	5 g par jour, sans phase de charge
Durée	3 semaines	12 semaines
DHT	En hausse de 56 %, puis de 40 %	Aucune différence avec le placebo
Cheveux mesurés ?	Non	Oui, aucun changement

C'est une bonne nouvelle, mais elle a ses limites. Il s'agit d'un seul petit essai. Il a duré 12 semaines, alors que la perte de cheveux de type androgénique est lente. Il n'a pas recueilli les antécédents familiaux. Et il n'a pas inclus la semaine de charge à 25 g, si bien qu'il n'a pas retesté la dose exacte qui avait fait monter la DHT en 2009. Au moins 2 de ses auteurs conseillent aussi des marques de créatine, ce qu'ils déclarent.

La créatine provoque-t-elle une chute de cheveux chez les femmes ?

Personne ne le sait avec certitude, car personne ne l'a testé. Les deux études citées plus haut portaient sur des hommes.

Les auteurs de l'essai de 2025 le reconnaissent eux-mêmes : « des recherches futures pourraient être nécessaires chez les femmes ».

Ce manque est le problème de toujours. Les femmes en prennent, et la recherche s'intéresse aux hommes. Dans une enquête de 2026 auprès d'utilisateurs de créatine, 75 % des femmes ont correctement répondu que l'affirmation « la créatine provoque une chute de cheveux » est fausse, contre 87 % des hommes. Et 24 % des femmes étaient tout simplement incertaines. Voir Burridge et al. (JISSN, 2026).

Être dans le doute est légitime. Vous n'avez jamais été étudiée.

Le bilan honnête est donc le suivant : aucune preuve de nocivité, mais aucune preuve directe d'innocuité pour les cheveux des femmes. Si vous avez un SOPK ou des antécédents familiaux de chute de cheveux de type androgénique, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer. Nous n'avons trouvé aucune étude capillaire dans ces groupes non plus. Pour une vue d'ensemble, lisez les effets secondaires de la créatine chez les femmes.

Si ce n'est pas la créatine, pourquoi mes cheveux tombent-ils ?

Il peut s'agir d'un signal venu de plusieurs mois plus tôt. Pas d'un verdict sur votre complément.

Un schéma de chute fréquent s'appelle l'effluvium télogène. Un stress pour l'organisme fait passer les cheveux en phase de repos. Ils tombent environ 2 à 3 mois plus tard. Parmi les déclencheurs connus : l'accouchement, une opération, une forte fièvre et une perte de poids rapide. Voir Kang et al. (Ann Dermatol, 2024).

Ce délai explique pourquoi la créatine est accusée. Remontez plus loin que votre dernier achat. Les principaux suspects :

• Une perte de poids rapide. Dans cette même étude portant sur 140 personnes présentant ce type de chute, 110 étaient des femmes. La perte de poids moyenne était d'environ 15 %.
• Un médicament GLP-1. Une analyse poolée associe ces médicaments à une probabilité supérieure de 40 % de chute de cheveux non cicatricielle, sans pouvoir prouver que le médicament en soit la cause. Voir Viquez Burboa et al. (Skin Appendage Disord, 2026). Vous en prenez les deux ? Lisez la créatine avec un GLP-1. Ne arrêtez pas votre traitement sans en parler à votre prescripteur.
• Un manque de fer ou un trouble de la thyroïde. Les deux peuvent jouer un rôle, selon Iyengar et Li, et une prise de sang permet de les vérifier.
• L'âge et la génétique. La chute de cheveux de type androgénique touche environ 12 % des femmes dans la vingtaine, et jusqu'à 40 % à 50 ans, selon Iyengar et Li. Une queue de cheval qui s'éclaircit en est un signe courant.

Que faire si vous remarquez une chute de cheveux sous créatine ?

Ne paniquez pas, et ne devinez pas. Suivez ces étapes :

1. Notez les 6 derniers mois. Consignez tout changement d'alimentation, toute maladie, tout nouveau médicament ou tout stress important, avec les dates.
2. Observez le schéma. Une chute diffuse sur toute la tête évoque un effluvium télogène. Un amincissement lent et localisé évoque une chute de type androgénique.
3. Demandez des analyses. Une revue de 2026 sur la chute de cheveux sous médicaments GLP-1 indique qu'une numération sanguine, la ferritine, la thyroïde et la vitamine D peuvent être envisagées. Voir Gupta et al. (Sci Prog, 2026).
4. Consultez un dermatologue si nécessaire. La même revue recommande d'y aller si la chute dure plus de 6 à 9 mois, ou si votre cuir chevelu démange ou paraît enflammé. Une perte soudaine et importante, sans déclencheur évident, doit être évaluée rapidement, selon Iyengar et Li.

Vous voulez quand même arrêter la créatine ? C'est votre choix. Sachez simplement que les cheveux tombent avec un délai, donc un arrêt rapide ne vous dira peut-être pas grand-chose dans un sens ou dans l'autre. Et si vous en prenez, 3 à 5 g par jour est la dose habituelle. Une phase de charge est facultative, et c'est justement la partie que l'essai de 2025 n'a pas testée.

La place de Seya, en toute franchise

Vous devez savoir que nous sommes concernés. Un gummy à la créatine Seya arrive en janvier 2027. Jusqu'à son lancement, nous ne partagerons ni son dosage, ni son prix, ni ses ingrédients, et vous ne pouvez pas encore l'acheter.

Aujourd'hui, le produit Seya en vente est notre gummy aux fibres, qui favorise la régularité intestinale. Ce n'est pas un produit pour les cheveux.

Vous essayez encore de démêler les rumeurs sur la créatine des faits ? Lisez la créatine est-elle un stéroïde ? Ceci est une information éducative, et non un avis médical.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Questions fréquentes

La créatine provoque-t-elle une chute de cheveux ?

Aucune étude n'a montré que c'est le cas. Le seul essai à mesurer directement les cheveux, auprès de 38 hommes pendant 12 semaines, n'a constaté aucun changement capillaire ni de changement de DHT par rapport au placebo. Il n'a jamais été testé chez les femmes.

La créatine fait-elle monter la DHT ?

Une étude de 2009 menée sur des joueurs de rugby a relevé une hausse, qui est restée dans les limites normales. Ce résultat n'a pas été reproduit. Un essai de 2025 à 5 g par jour n'a relevé aucune différence avec le placebo.

La chute de cheveux liée à la créatine est-elle un sujet d'inquiétude pour les femmes ?

Il n'existe aucune preuve de nocivité, mais aucun essai n'a mesuré les cheveux chez les femmes. Si vous avez un SOPK ou des antécédents familiaux de chute de cheveux de type androgénique, parlez-en d'abord à votre médecin.

Qu'a trouvé l'étude sur la DHT chez les joueurs de rugby ?

La DHT a augmenté de 56 % après une semaine à 25 g par jour, et est restée supérieure de 40 % au niveau de départ après 2 semaines supplémentaires à 5 g. La testostérone n'a pas changé. Les cheveux n'ont pas été mesurés.

La chute de cheveux est-elle un effet secondaire de la créatine ?

Ce n'est pas un effet secondaire établi. L'essai de 2025 n'a signalé aucun effet secondaire dans aucun des deux groupes, même s'il était petit et ne comprenait que des hommes.

La chute de cheveux due à la créatine est-elle permanente ?

Aucune donnée ne relie la créatine à la chute de cheveux, donc aucune donnée ne répond directement à cette question. Le type de chute le plus courant, l'effluvium télogène, est généralement temporaire. La chute de type androgénique tend à progresser, il faut donc consulter un médecin.

Les cheveux repoussent-ils après une chute ?

Souvent, oui, s'il s'agit d'un effluvium télogène. Dans une étude sur une chute après une perte de poids, les 140 patients se sont améliorés, en environ 5 mois en moyenne, sans traitement. La chute de type androgénique est différente et nécessite généralement un suivi médical.

Dois-je arrêter la créatine si mes cheveux s'éclaircissent ?

C'est votre choix, mais arrêter peut ne pas vous indiquer la cause. Les cheveux tombent avec un délai. Demandez à votre médecin de vérifier votre fer et votre thyroïde, et de passer en revue toute perte de poids ou tout nouveau médicament.

Rédigé et relu par l'équipe éditoriale de Seya Health. Chaque affirmation de santé de cette page renvoie à des recherches primaires, à la date de novembre 2026. Cet article a une vocation pédagogique et ne remplace pas un avis médical.