Remèdes naturels et compléments contre les ballonnements de la ménopause : ce que disent les preuves

Votre jean vous va au petit-déjeuner. À 15 h, il ne vous va plus.

Si cela a commencé autour de la ménopause, vous ne l'imaginez pas. Et le rayon des compléments alimentaires regorge de flacons qui promettent d'y remédier.

Voici ce que disent réellement les recherches sur chacun d'eux, classés du mieux étayé au moins étayé.

Les ballonnements de la ménopause sont-ils réels ?

Oui. Les troubles digestifs sont fréquents après la ménopause, même chez les femmes qui n'en avaient jamais souffert auparavant.

Une étude portant sur 228 femmes a révélé que 38 % des femmes ménopausées présentaient des changements dans leurs habitudes intestinales. Seules 14 % des femmes plus jeunes étaient dans ce cas. Des gaz ou des flatulences excessives touchaient 48 % des femmes ménopausées. Voir Triadafilopoulos et al. (Women Health, 1998).

Un point surprenant : dans cette étude, la prise d'œstrogènes ne modifiait pas les symptômes digestifs, dans un sens ou dans l'autre.

Les raisons pour lesquelles l'intestin change à ce stade méritent un développement à part. Nous les abordons dans la ménopause et votre intestin.

Compléments contre les ballonnements de la ménopause, classés selon les preuves

Aucun essai de grande envergure n'a testé ces remèdes chez des femmes souffrant uniquement de ballonnements liés à la ménopause. La plupart des données proviennent de personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable, une affection digestive courante dont les ballonnements sont un symptôme majeur. Il faut donc lire ce tableau comme « la meilleure estimation à partir des preuves les plus proches ».

Remède	Ce que montrent les recherches	Niveau de preuve
Fibres solubles (psyllium et similaires)	14 essais, 906 personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable : moins de personnes présentaient encore des symptômes. Le son n'a pas aidé.	Modéré
Capsules d'huile de menthe poivrée	12 essais, 835 personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable : amélioration globale des symptômes et moins de douleurs abdominales.	Modéré
Marche légère après les repas	Petite étude en laboratoire : la part de gaz restée dans l'intestin est passée de 45 % à 24 % avec un pédalage doux.	Faible
Enzyme pour les haricots (alpha-galactosidase)	8 adultes en bonne santé : moins de gaz après un gros repas de haricots.	Faible
Probiotiques	Les gastro-entérologues américains déconseillent leur usage contre les ballonnements.	Non étayé

Chacun est expliqué ci-dessous, avec l'étude citée en lien.

Les fibres solubles aident-elles contre les ballonnements ?

Oui, à condition qu'il s'agisse du bon type et que vous commenciez progressivement.

Une revue regroupant 14 essais portant sur 906 personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable a montré que les fibres solubles, comme le psyllium, réduisaient le nombre de personnes présentant encore des symptômes. Environ 1 personne sur 7 a obtenu un soulagement qu'elle n'aurait pas eu autrement. Le son, une fibre insoluble, n'a pas aidé. Voir Moayyedi et al. (Am J Gastroenterol, 2014).

Le piège : ajouter beaucoup de fibres d'un coup peut aggraver les gaz pendant une ou deux semaines. Ajoutez quelques grammes à la fois. Notre guide graines de lin ou psyllium compare deux choix courants.

Les fibres conviennent aussi si la constipation est à l'origine de vos ballonnements. Nous y revenons plus bas.

L'huile de menthe poivrée fonctionne-t-elle contre les ballonnements ?

Elle fait partie des remèdes naturels les mieux documentés pour les symptômes digestifs.

Une revue de 12 essais portant sur 835 personnes a montré que l'huile de menthe poivrée surpassait un placebo sur les symptômes globaux du syndrome de l'intestin irritable et sur les douleurs abdominales. Environ 1 personne sur 3 qui en a pris a obtenu un soulagement. Les effets indésirables n'étaient pas plus fréquents qu'avec le placebo : 9,3 % contre 6,1 %. Voir Alammar et al. (BMC Complement Altern Med, 2019).

La plupart des essais utilisaient des capsules enrobées pour se désagréger dans l'intestin et non dans l'estomac. La tisane à la menthe poivrée est tout autre chose, et beaucoup moins efficace.

Si vous souffrez de brûlures d'estomac, demandez l'avis de votre médecin avant de l'essayer.

Les probiotiques aident-ils contre les ballonnements de la ménopause ?

Probablement pas, selon les recommandations actuelles.

En 2023, l'American Gastroenterological Association a passé en revue la prise en charge des ballonnements. Son avis était sans détour : « Les probiotiques ne doivent pas être utilisés pour traiter les ballonnements et la distension abdominale. » Voir Moshiree et al. (Gastroenterology, 2023).

Cela ne signifie pas que chaque probiotique est inutile pour chaque problème digestif. Cela signifie que les preuves concernant les ballonnements sont trop faibles pour justifier la dépense.

Pour comprendre la différence entre les deux, lisez fibres ou probiotiques.

Les compléments enzymatiques digestifs aident-ils ?

Seulement ceux adaptés à un aliment qui vous pose problème.

L'alpha-galactosidase est l'enzyme vendue pour réduire les gaz provoqués par les haricots. Dans un petit essai, 8 adultes en bonne santé ont mangé 420 g de haricots cuits. La dose la plus élevée a réduit à la fois les gaz produits dans l'intestin et la gêne liée aux flatulences. Voir Di Stefano et al. (Dig Dis Sci, 2007).

C'est un bénéfice limité. Il aide pour les haricots et les aliments similaires, mais pas pour les ballonnements en général.

L'AGA indique que les problèmes de digestion des sucres, comme l'intolérance au lactose, peuvent être vérifiés en supprimant l'aliment concerné ou par un test respiratoire. Voir Moshiree et al. (Gastroenterology, 2023).

Une marche après les repas soulage-t-elle les ballonnements ?

Elle semble aider les gaz à progresser.

Dans une étude en laboratoire, 8 personnes souffrant de ballonnements ont reçu du gaz dans l'intestin. Au repos, elles en conservaient 45 %. En pédalant doucement sur un vélo, elles n'en conservaient plus que 24 %, et leurs symptômes s'amélioraient. Voir Villoria et al. (Am J Gastroenterol, 2006).

C'est une étude très petite. Mais une marche de 10 minutes après le dîner ne coûte rien et ne présente pas d'inconvénient pour la plupart des personnes.

Que conseillent d'autre les gastro-entérologues ?

La mise à jour 2023 de l'AGA recense quelques options hors des comprimés. Voir Moshiree et al. (Gastroenterology, 2023).

• Une alimentation pauvre en FODMAP, accompagnée. Un régime qui réduit certains glucides fermentescibles, idéalement suivi par un diététicien spécialisé en troubles digestifs.
• Soulager d'abord la constipation. Si vous êtes constipée, soulager la constipation peut atténuer les ballonnements. Voir comment soulager la constipation de la périménopause.
• Respiration et thérapie intestin-cerveau. La respiration abdominale, l'hypnothérapie et les TCC figurent sur la liste.

Les changements d'alimentation peuvent aussi aider. Commencez par les aliments à éviter en cas de ballonnements.

Quand les ballonnements après la ménopause sont-ils un signal d'alerte ?

La plupart des ballonnements sont sans gravité. Mais certains ne le sont pas, et l'âge compte ici.

Le National Cancer Institute (NCI) cite les gaz, les ballonnements, un gonflement du ventre et une sensation de satiété rapide comme signes possibles d'un cancer de l'ovaire. Il conseille de consulter un médecin si ces signes s'aggravent ou ne disparaissent pas. Voir la page du NCI sur le cancer de l'ovaire.

Consultez votre médecin si les ballonnements :

• Sont nouveaux et durent la plupart des jours pendant 2 à 3 semaines.
• S'accompagnent d'une perte de poids, de sang dans les selles ou de vomissements.
• Vous donnent une sensation de plénitude après quelques bouchées.
• Continuent de s'aggraver.

Notre guide quand les ballonnements ne sont pas normaux aborde le syndrome de l'intestin irritable, le SIBO et d'autres causes.

La place de Seya, en toute honnêteté

Seya fabrique une gommeuse aux fibres solubles. Elle contribue à la régularité et au confort digestif. Elle n'est pas conçue pour faire disparaître les ballonnements, et aucun complément ne peut le garantir.

Si vous essayez les fibres, allez-y doucement et laissez-leur quelques semaines. Vous pouvez découvrir ce qu'il y a dans une gommeuse aux fibres et comparer les options dans les meilleurs compléments pour la périménopause.

Ceci est une information à caractère éducatif, et non un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié avant d'ajouter un complément quel qu'il soit.

Ces affirmations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Questions fréquentes

Quels compléments alimentaires aident contre les ballonnements de la ménopause ?

Les options les mieux étayées sont les fibres solubles, comme le psyllium, et les capsules d'huile de menthe poivrée enrobées. Ces deux options ont fait mieux qu'un placebo dans les revues d'essais sur le syndrome de l'intestin irritable. Aucun essai ne les a testées uniquement dans le contexte de la ménopause.

Quels probiotiques fonctionnent le mieux contre les ballonnements de la ménopause ?

Aucun n'est fortement étayé. En 2023, l'American Gastroenterological Association a conseillé de ne pas utiliser les probiotiques pour traiter les ballonnements et le gonflement du ventre.

Les compléments enzymatiques digestifs favorisent-ils vraiment la digestion ?

Uniquement pour certains aliments. Dans un petit essai, l'alpha-galactosidase a réduit les gaz après un gros repas de haricots. Elle n'aide pas contre les ballonnements dus à d'autres causes.

Un exercice léger après les repas soulage-t-il les troubles digestifs ?

Il se peut. Dans une petite étude sur des personnes souffrant de ballonnements, un pédalage doux a fait passer la part de gaz retenue dans l'intestin de 45 % à 24 %, et les symptômes se sont atténués.

Comment soulager rapidement un ventre gonflé ?

Faites une courte marche tranquille, desserrez les vêtements serrés et essayez une respiration abdominale lente. Les capsules d'huile de menthe poivrée peuvent aider sur plusieurs jours ou semaines, et non en quelques minutes.

Les compléments contre les ballonnements sont-ils sans danger sur le long terme ?

Les fibres solubles et l'huile de menthe poivrée ont provoqué peu d'effets indésirables dans les essais. Pour l'huile de menthe poivrée, les effets indésirables étaient de 9,3 % contre 6,1 % avec le placebo. Demandez d'abord l'avis de votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous souffrez de brûlures d'estomac.

Quand faut-il faire vérifier par un médecin des ballonnements après la ménopause ?

Consultez un médecin si les ballonnements sont nouveaux et durent la plupart des jours, s'aggravent sans cesse, ou s'accompagnent d'une perte de poids, de sang dans les selles ou d'une sensation de satiété rapide.

Rédigé et relu par l'équipe éditoriale de Seya Health. Chaque affirmation de santé sur cette page s'appuie sur des recherches primaires, en date d'octobre 2026. Cet article a une vocation éducative et ne remplace pas un avis médical.