요약: 임신 중 단것이 당기는 것은 흔하며, 대개 임신의 정상적인 일부입니다. 99명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 61%가 음식 욕구를 경험했고, 단것이 가장 많이 꼽힌 항목이었습니다. 욕구 자체는 문제가 있다는 신호가 아닙니다. 다만 욕구가 통제되지 않는 느낌이 들거나, 심한 갈증이 동반되거나, 얼음이나 흙 같은 것을 찾게 된다면 의사에게 알려볼 만합니다.
- 의미: 호르몬, 기분, 습관이 모두 영향을 줍니다. "몸이 그것을 필요로 한다"는 생각을 뒷받침하는 근거는 거의 없습니다.
- 임신성 당뇨: 욕구만으로는 진단할 수 없습니다. 임신 24주에서 28주 사이에 받는 혈당 검사로 진단합니다.
- 주의 신호: 얼음, 흙, 분필 같은 음식이 아닌 것을 찾는 경우입니다. 철분 부족과 함께 나타날 수 있으니 의사에게 말씀하세요.
- 도움이 되는 방법: 단백질과 식이섬유가 들어간 규칙적인 식사, 그리고 먹고 싶은 단것을 미리 계획해 두는 것입니다.
최종 업데이트: 2026년 10월.
밤 10시인데 머릿속에는 아이스크림, 젤리, 그리고 쿠키 한 봉지 생각뿐입니다.
이런 경험을 하는 사람은 당신만이 아니며, 잘못한 것도 없습니다. 임신은 여성이 음식 욕구를 가장 많이 느끼는 시기 중 하나로 보고됩니다. 나머지 하나는 생리 직전입니다.
여기서는 임신 중 단것이 당기는 것이 보통 무엇을 의미하는지, 무엇을 의미하지 않는지, 그리고 의사와 상담해야 할 몇 가지 신호를 정리했습니다.
임신 중 단것이 당기는 것은 무엇을 의미하나요?
대부분은 임신했다는 뜻입니다. 그 이상으로 특별한 의미는 거의 없습니다.
욕구는 임신 중 가장 흔한 변화 중 하나입니다. 영국의 한 연구에서 99명의 여성에게 임신 경험을 물었습니다. 그 결과 61%가 음식 욕구를, 54%가 음식 기피를 경험했고, 대부분은 메스꺼움도 함께 겪었습니다. 자세한 내용은 Bayley et al. (Appetite, 2002)를 참고하세요.
단것은 여러 연구에서 반복해서 등장합니다. 벨파스트의 한 연구 집단에서는 임신부 1,600명이 넘는 대상자 중 39%가 욕구를 보고했고, 단 음식은 가장 흔하게 원하는 음식 중 하나였습니다. 자세한 내용은 Hill et al. (J Hum Nutr Diet, 2016)를 참고하세요.
따라서 디저트가 강하게 당기는 것은 정상입니다. 영양소가 부족하다는 신호도 아니고, 그 자체로 문제가 있다는 신호도 아닙니다.
임신부는 왜 당을 찾게 되나요?
정확한 이유는 아무도 확실히 모릅니다. 흔히 거론되는 이유들도 생각보다 근거가 약합니다.
한 연구 리뷰에서는 임신 중 음식 욕구에 대한 가장 흔한 네 가지 가설을 검토했습니다. 호르몬, 부족한 영양소, 음식 속 "활성" 성분, 그리고 문화와 기분이었습니다. 자세한 내용은 Orloff and Hormes (Front Psychol, 2014)를 참고하세요.
- 호르몬: 임신 중 호르몬은 크게 변하지만, 리뷰에서는 호르몬이 욕구를 직접 일으킨다는 근거는 거의 찾지 못했습니다.
- 부족한 영양소: "몸이 필요한 것을 안다"는 주장을 뒷받침하는 근거는 약했습니다. 케이크로는 철분 부족을 채울 수 없습니다.
- 문화와 기분: 가장 강한 근거가 있었던 가설입니다. 여성이 찾는 음식은 문화마다 다르며, 기분과 식습관이 영향을 주는 것으로 보입니다.
피로도 한몫할 수 있습니다. 지치면 빠른 당이 빠른 에너지처럼 느껴집니다. 여성의 당 욕구에 대한 더 넓은 내용은 단것이 당기는 이유를 읽어보세요.
단것이 당기는 것이 임신의 초기 신호가 될 수 있나요?
초기에 나타날 수도 있지만, 믿을 만한 신호는 아닙니다.
임신 중에도 단것을 전혀 찾지 않는 여성이 많습니다. 반대로 임신하지 않았을 때, 특히 생리 직전에 단것을 찾는 여성도 많습니다. 위에서 소개한 영국 연구에서도, 욕구는 초기 메스꺼움과 시기가 맞아떨어지지 않았습니다. 음식 기피는 메스꺼움과 함께 나타났던 것과 대조적입니다.
임신이 의심된다면 가정용 임신 테스트나 병원 방문으로 확인할 수 있습니다. 욕구로는 알 수 없습니다.
임신 중 단것이 당기는 것과 임신성 당뇨는 관련이 있나요?
스스로 확인할 수 있는 방식으로는 관련이 없습니다. 혈당 검사만이 알려줄 수 있습니다.
임신성 당뇨는 임신 중에 시작되는 높은 혈당입니다. 증상이 없거나, 평소보다 목이 많이 마르거나 소변을 자주 보는 정도의 약한 증상만 있는 경우가 많습니다. 자세한 내용은 NIDDK, Gestational Diabetes를 참고하세요.
임신성 당뇨가 있는 여성과 없는 여성의 단것 욕구를 추적한 소규모 연구도 있었습니다. 결과는 엇갈렸습니다.
| 집단 | 연구 결과 |
|---|---|
| 혈당 정상, 임신 24주에서 28주 | 55%가 단것 욕구를 보고함 |
| 경도 임신성 당뇨, 임신 24주에서 28주 | 40%가 단것 욕구를 보고함 |
| 임신 후기, 욕구를 보고한 여성 | 임신성 당뇨가 있는 여성이 단것을 약 두 배 더 자주 원함 |
이 연구는 임신성 당뇨가 있는 여성이 15명뿐이어서, 개인의 위험도를 판단하는 데는 큰 도움이 되지 않습니다. 자세한 내용은 Belzer et al. (Appetite, 2010)를 참고하세요.
더 큰 규모의 벨파스트 연구에서는 욕구와 혈당 조절 사이에 연관성이 없었습니다. 중요한 것은 검사입니다. ACOG는 초기 검사에서 문제가 나타나지 않으면, 임신 24주에서 28주 사이에 혈당을 확인해야 한다고 권합니다. 자세한 내용은 ACOG, Gestational Diabetes를 참고하세요.
임신 중 단것이 당기는 것이 체중 증가에 영향을 주나요?
누적될 수는 있지만, 얼마나 영향을 주는지에 대해서는 연구마다 결과가 다릅니다.
미국의 83명 임신부를 대상으로 한 연구에서는 모든 대상자가 최소 한 번은 욕구에 굴복했다고 답했습니다. 가장 흔한 것은 단것과 패스트푸드였습니다. 욕구를 더 자주 따른 여성은 권장 수준보다 체중이 더 많이 늘 가능성이 높았습니다. 자세한 내용은 Orloff et al. (Appetite, 2016)를 참고하세요.
더 큰 규모의 벨파스트 연구에서는 조금 완화된 결과가 나왔습니다. 욕구가 있던 여성은 전체 에너지 섭취가 조금 더 많았지만, 권장 수준보다 체중이 더 늘지는 않았습니다.
합리적으로 정리하면 이렇습니다. 디저트 하나가 문제가 되는 것은 아닙니다. 욕구가 생길 때마다, 매일 그대로 따르는 패턴이라면 진료팀과 함께 살펴볼 만합니다. 적정 체중 증가량은 의사나 조산사가 당신에게 맞게 알려줄 수 있습니다.
언제 의사에게 욕구에 대해 알려야 하나요?
다음 중 하나라도 해당한다면 다음 진료 때 이야기해 보세요.
- 음식이 아닌 것이 당깁니다. 얼음, 흙, 찰흙, 분필, 또는 전분 같은 것입니다. 이를 이식증(pica)이라고 합니다.
- 심한 갈증이 있고 소변을 자주 봅니다. 강한 단것 욕구가 함께 있다면 특히 그렇습니다.
- 욕구가 통제되지 않는 느낌이 듭니다. 또는 폭식한 뒤 죄책감이나 속상함을 느낍니다.
- 과거에 섭식장애를 겪은 적이 있습니다. 임신은 예전의 패턴을 되살릴 수 있습니다.
- 음식을 삼키지 못하고, 단것만 넘어갑니다.
이식증은 많은 사람이 생각하는 것보다 흔합니다. 70개 연구를 검토한 리뷰에 따르면, 임신 중 또는 출산 후 여성의 약 28%에서 나타났습니다. 빈혈이 흔한 지역에서 더 많이 나타났습니다. 자세한 내용은 Fawcett et al. (Int J Gynaecol Obstet, 2016)를 참고하세요.
NIH에 따르면 철분이나 아연이 부족하면 이런 특이한 욕구가 생길 수 있으므로, 의사가 혈액 수치를 확인할 수 있습니다. 자세한 내용은 MedlinePlus, Pica를 참고하세요.
임신 중 단것이 당길 때 안전하게 조절하려면 어떻게 해야 하나요?
엄격하게가 아니라 꾸준하게 하는 것을 목표로 하세요. 단것을 완전히 끊으면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
- 식사를 거르지 마세요. 공복 시간이 길어지면 다음 욕구가 더 강해집니다.
- 탄수화물에 단백질과 식이섬유를 곁들이세요. 베리를 넣은 요거트나 땅콩버터를 바른 사과 슬라이스가 좋은 대안입니다.
- 간식을 계획하세요. 작은 양을 골라 즐기세요. 계획된 간식이 한밤중의 폭식보다 낫습니다.
- 먼저 물을 마시세요. 갈증이 욕구처럼 느껴질 수 있습니다. 수분 섭취가 욕구에 미치는 영향은 수분 부족과 당 욕구에서 자세히 읽을 수 있습니다.
- 식후에 걸으세요. ACOG는 임신성 당뇨가 있는 여성에게 식후 10분에서 15분 걷기를 권장합니다. 자신에게 맞는지 의사와 상담하세요.
- 가능하면 잠을 충분히 주무세요. 피곤하면 빠른 당이 더 급하게 느껴집니다.
임신성 당뇨가 있다면, 진료팀이 제공한 식단표를 따르세요. 일반적인 팁보다 식단표가 우선입니다.
식이섬유는 어떤 역할을 하나요?
식이섬유는 식사를 더 든든하게 만들어 주어, 식사 사이의 공백을 견디기 쉽게 도와줍니다.
임신 중 권장 섭취량은 보통 하루 약 28g입니다. 임신 후기 여성 804명을 대상으로 한 한 연구에서는 29.5%만이 이 기준에 도달했습니다. 자세한 내용은 Pretorius and Palmer (Nutrients, 2020)를 참고하세요. 과일, 콩류, 귀리, 통곡물은 시작하기 쉬운 식품입니다. 포만감에 대해 더 알고 싶다면 식이섬유와 포만감을 읽어보세요.
Seya는 1회 제공량당 내성 타피오카 식이섬유에서 얻은 약 6g의 식이섬유를 담은 비건 식이섬유 젤리를 만들며, 이는 배변 활동을 돕기 위한 제품입니다. 이 제품은 욕구를 해결하는 제품이 아니며, 임신부를 대상으로 연구된 적도 없습니다. 추가로 드시고 싶다면, 먼저 산전 진료팀에게 제품 라벨을 보여주세요. 이 질문은 임신 중 식이섬유 젤리에서 다루고 있습니다.
이 글은 정보 제공을 위한 것이며, 의학적 조언이 아닙니다.
이 진술들은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 어떤 질병도 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
자주 묻는 질문
임신 중 단것이 당기는 것은 무엇을 의미하나요?
보통은 임신의 정상적인 일부입니다. 한 연구에서 61%의 여성이 음식 욕구를 경험했으며, 단것이 가장 흔한 욕구 중 하나였습니다. 욕구 자체는 문제나 영양소 부족의 신호가 아닙니다.
단것이 당기는 것이 임신의 초기 신호가 될 수 있나요?
초기에 나타날 수 있지만, 믿을 만한 신호는 아닙니다. 많은 여성이 생리 전에도 단것을 찾습니다. 임신 여부는 임신 테스트로만 확인할 수 있습니다.
임신 중 강한 단것 욕구는 임신성 당뇨와 관련이 있나요?
스스로 확인할 수 있는 방식으로는 관련이 없습니다. 임신성 당뇨는 증상이 없는 경우가 많습니다. 의사가 보통 임신 24주에서 28주 사이에 혈당을 검사합니다.
임신 중 단것이 당길 때 안전하게 조절하려면 어떻게 해야 하나요?
규칙적으로 식사하고, 탄수화물에 단백질과 식이섬유를 곁들이고, 물을 마시고, 단것을 완전히 금지하기보다 작은 디저트를 계획하세요. 임신성 당뇨가 있다면 진료팀의 식단표를 따르세요.
임신 중 얼음이나 흙이 당기면 문제가 되나요?
의사에게 알려주세요. 음식이 아닌 것이 당기는 것을 이식증이라고 하며, 철분 부족과 함께 나타날 수 있습니다. 간단한 혈액 검사로 확인할 수 있습니다.
작성 및 검토: Seya Health 편집팀. 이 페이지의 모든 건강 관련 주장은 2026년 10월 기준으로 원본 연구 또는 의학 기관의 자료를 근거로 합니다. 이 글은 정보 제공용이며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다.
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