크레아틴은 탈모를 일으킬까? 럭비 선수 대상 DHT 연구가 실제로 밝힌 것

봄에 크레아틴을 시작했어요. 여름이 되자 샤워실 배수구에 머리카락이 더 많이 보입니다.

그래서 검색해 봅니다. 어떤 포럼은 DHT라고 하고, 어떤 영상은 지금 당장 끊으라고 합니다.

새로 시작한 그 스쿱을 탓하기는 쉽습니다. 손가락으로 가리킬 수 있는 유일한 것이니까요.

하지만 시기가 맞는다고 해서 원인이 증명되는 것은 아닙니다. 머리카락은 시간이 지나서 빠지기 때문에, 진짜 원인은 몇 달 전의 다른 무언가일 수도 있어요. 유명한 연구가 무엇을 밝혔고, 무엇을 놓쳤으며, 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 어떻게 알아낼 수 있는지 정리해 봤습니다.

크레아틴과 탈모에 대한 생각은 어디서 왔을까요?

작은 연구 하나에서 왔습니다. 우려의 거의 전부가 여기서 비롯되었다고 Antonio et al.의 2021년 전문가 리뷰는 설명합니다.

2009년 남아프리카공화국의 연구진은 대학 럭비 선수들에게 시즌 중 크레아틴을 주었습니다. 고용량을 사용했는데, 처음 7일간 하루 25g, 그다음 14일간 하루 5g이었습니다. 같은 선수들은 플라시보도 복용했고, 두 시기 사이에는 6주의 휴지기가 있었습니다.

테스토스테론은 변하지 않았습니다. 하지만 DHT는 첫 주 후 56% 올랐습니다. 연구 끝에도 시작 수치보다 여전히 40% 높았습니다. van der Merwe et al. (Clin J Sport Med, 2009)을 참고하세요.

연구진은 더 많은 연구가 필요하다고 요청했습니다. 누군가 머리카락이 빠졌다고 말하지는 않았습니다. 그들은 확인하지 않았습니다.

DHT는 무엇이고, 왜 모발과 관련이 있을까요?

DHT는 몸이 테스토스테론으로부터 만드는 호르몬입니다. 효소가 이 전환을 담당합니다.

DHT가 중요한 이유는 남성형 탈모에 관여하는 주요 안드로겐이기 때문입니다. 이에 취약한 사람에게서는 시간이 지나면서 모낭이 줄어들고, 더 가는 머리카락이 자랍니다. 이런 민감성은 유전자가 정해 둡니다. Iyengar and Li (Aust Prescr, 2025)를 참고하세요.

그래서 인터넷에서는 간단한 계산이 나왔습니다. 크레아틴이 DHT를 올린다, DHT가 모낭을 줄인다, 그러니 크레아틴이 탈모를 일으킨다.

각각의 연결고리는 그럴듯해 보입니다. 하지만 이 연쇄 전체는 검증된 적이 없고, 첫 번째 고리부터 불확실합니다.

럭비 연구는 실제로 무엇을 밝혔을까요?

실제로 상승은 있었지만, 헤드라인이 말하는 것보다 작은 이야기입니다. 2021년 리뷰는 56%라는 수치가 가리는 세부 내용을 짚었습니다.

• 시작 수치가 달랐습니다. 크레아틴 복용군의 DHT는 플라시보군 1.26 nmol/L보다 낮은 0.98 nmol/L에서 시작했고, 이는 23% 낮은 수치였습니다.
• 실제 변화는 작았습니다. 크레아틴 복용군은 일주일 후 0.55 nmol/L 증가했습니다. 플라시보군은 0.17 감소했습니다.
• 수치는 정상 범위에 머물렀습니다. DHT는 여전히 "임상적 정상 범위 안에" 있었습니다.
• 등록한 20명 중 16명만 끝까지 참여했습니다.
• 모발은 한 번도 측정되지 않았습니다. 사진도, 개수 확인도, 두피 검사도 없었습니다.

이 결과는 다시 확인된 적도 없습니다. 테스토스테론을 다룬 다른 12건의 연구 중 10건은 변화가 없었고, 2건은 약간의 상승을 보였습니다. 리뷰의 요약은 이렇습니다. 근거는 "크레아틴 보충이 총 테스토스테론, 유리 테스토스테론, DHT를 높이거나 탈모/대머리를 일으킨다는 것을 시사하지 않는다"는 것입니다.

한 가지 기억해 둘 점이 있습니다. 이 리뷰의 저자 일부는 크레아틴 제조사와 관계가 있으며, 이는 그들이 공개하고 있습니다.

실제로 크레아틴과 모발을 시험해 본 적이 있을까요?

한 번 있었습니다. 2025년이 되어서야 이루어졌어요. Lak et al. (JISSN, 2025)은 18세에서 40세 사이의 웨이트 트레이닝을 하는 남성을 대상으로 무작위 이중맹검 시험을 진행했습니다. 절반은 12주 동안 하루 5g의 크레아틴을, 나머지 절반은 플라시보를 복용했습니다. 모발은 두피 촬영과 모근 검사로 확인했습니다.

38명의 남성이 끝까지 참여했고, 각 집단에 19명씩이었습니다. 두 집단 사이에는 DHT, DHT 대 테스토스테론 비율, 그리고 밀도와 굵기를 포함한 모든 모발 지표에서 차이가 없었습니다. 보고된 부작용도 없었습니다.

두 연구를 비교하면 다음과 같습니다.

	럭비 연구 (2009)	모발 시험 (2025)
대상	대학 럭비 선수, 남성	웨이트 트레이닝을 하는 18~40세 남성
용량	하루 25g 후 하루 5g	하루 5g, 초기 고용량 없음
기간	3주	12주
DHT	56% 상승 후 40% 상승 유지	플라시보와 차이 없음
모발 측정 여부	아니요	예, 변화 없음

좋은 소식이지만 한계도 있습니다. 이것은 규모가 작은 시험 하나입니다. 12주 동안 진행됐는데, 탈모는 천천히 진행됩니다. 가족력은 기록하지 않았습니다. 그리고 첫 주의 하루 25g 고용량 기간은 빠뜨려서, 2009년에 DHT를 올렸던 바로 그 용량을 다시 검증하지는 못했습니다. 또한 저자 중 적어도 2명은 크레아틴 브랜드에 자문을 제공하고 있으며, 이 역시 공개되어 있습니다.

여성의 경우 크레아틴이 탈모를 일으킬까요?

확실히 아는 사람은 없습니다. 아무도 검증하지 않았기 때문입니다. 위의 두 연구는 모두 남성을 대상으로 했습니다.

2025년 시험의 저자들도 직접 이렇게 말합니다. "여성을 대상으로 한 향후 연구가 필요할 수 있다."

이 빈틈이 바로 오래된 문제입니다. 여성이 복용하는데, 연구는 남성을 봅니다. 2026년 크레아틴 사용자 대상 한 설문에서 여성의 75%가 "크레아틴은 탈모를 일으킨다"는 진술을 거짓으로 정확히 표시했고, 남성은 87%였습니다. 그리고 여성의 24%는 단순히 확신하지 못했습니다. Burridge et al. (JISSN, 2026)을 참고하세요.

확신하지 못하는 것은 당연합니다. 당신은 연구 대상이 된 적이 없으니까요.

그래서 솔직한 요약은 이렇습니다. 해를 끼친다는 근거는 없지만, 여성의 모발 안전성을 직접 증명한 자료도 없습니다. PCOS가 있거나 남성형 탈모의 가족력이 있다면, 복용을 시작하기 전에 의사와 상의하세요. 이 집단을 다룬 모발 연구도 찾지 못했습니다. 더 넓은 맥락은 여성의 크레아틴 부작용에서 확인하세요.

크레아틴이 아니라면, 왜 머리카락이 빠질까요?

몇 달 전에 보내온 신호일 수 있습니다. 당신의 보충제에 대한 판결이 아닙니다.

흔한 탈모 패턴 중 하나는 휴지기 탈모(telogen effluvium)라고 불립니다. 몸에 가해진 스트레스가 모발을 휴지기로 밀어 넣고, 약 2~3개월 뒤에 머리카락이 빠집니다. 과거의 원인으로는 출산, 수술, 고열, 급격한 체중 감소 등이 있습니다. Kang et al. (Ann Dermatol, 2024)을 참고하세요.

이 시간차 때문에 크레아틴이 범인으로 지목됩니다. 가장 최근 구매보다 더 과거를 돌아보세요. 흔한 용의자는 다음과 같습니다.

• 급격한 체중 감소. 이런 유형의 탈모를 겪은 140명을 대상으로 한 같은 연구에서 110명이 여성이었습니다. 평균 체중 감소는 약 15%였습니다.
• GLP-1 약물. 한 통합 분석은 이 약물이 비흉터성 탈모의 위험을 40% 높이는 것과 관련 있다고 보고했지만, 약물 자체가 원인이라는 것은 증명하지 못했습니다. Viquez Burboa et al. (Skin Appendage Disord, 2026)을 참고하세요. 둘 다 복용 중이라면 GLP-1과 함께하는 크레아틴을 읽어 보세요. 처방한 의사와 상의하기 전에는 약을 중단하지 마세요.
• 낮은 철분 또는 갑상선 문제. Iyengar and Li에 따르면 둘 다 원인이 될 수 있으며, 혈액 검사로 확인할 수 있습니다.
• 나이와 유전. Iyengar and Li에 따르면, 남성형 탈모는 20대 여성의 약 12%에게 나타나며 50세에는 최대 40%에 이릅니다. 포니테일이 가늘어지는 것이 흔한 신호입니다.

크레아틴을 먹는 중에 머리가 빠지는 것을 발견하면 어떻게 해야 할까요?

당황하지 말고, 추측하지도 마세요. 다음 단계를 시도해 보세요.

1. 지난 6개월을 적어 보세요. 식단, 질병, 새로 복용한 약, 큰 스트레스를 날짜와 함께 기록하세요.
2. 패턴을 살펴보세요. 머리 전체가 고르게 빠진다면 휴지기 탈모를 가리킵니다. 한 부위에서 천천히 얇아진다면 패턴 탈모를 가리킵니다.
3. 검사를 요청하세요. GLP-1 약물 복용 중 탈모를 다룬 2026년 리뷰는 혈구 검사, 페리틴, 갑상선, 비타민 D 검사를 고려할 수 있다고 말합니다. Gupta et al. (Sci Prog, 2026)을 참고하세요.
4. 필요하다면 피부과를 방문하세요. 같은 리뷰는 빠지는 증상이 6~9개월을 넘게 지속되거나, 두피가 가렵거나 염증처럼 보이면 진료를 받으라고 말합니다. Iyengar and Li에 따르면, 원인이 분명하지 않은 갑작스럽고 심한 탈모는 빨리 진료를 받아야 합니다.

그래도 크레아틴을 잠시 쉬고 싶으신가요? 그것은 당신의 결정입니다. 다만 머리카락은 시간이 지나서 빠진다는 점을 기억하세요. 그래서 복용을 갑자기 바꿔도 그 결과가 무엇을 말해 주는지 알기 어려울 수 있습니다. 그리고 복용하기로 한다면, 보통 하루 3~5g이 일반적인 용량입니다. 초기 고용량 기간은 선택 사항이며, 2025년 시험이 검증하지 않은 부분이기도 합니다.

Seya의 입장을 솔직하게 말씀드리면

우리에게도 이해관계가 있다는 점을 알고 계셔야 합니다. Seya 크레아틴 구미는 2027년 1월에 출시될 예정입니다. 출시 전까지는 용량, 가격, 성분을 공개하지 않으며, 지금은 구매하실 수 없습니다.

현재 판매 중인 Seya 제품은 배변 활동을 돕는 식이섬유 구미입니다. 모발 제품이 아닙니다.

크레아틴에 대한 소문과 사실을 아직 구분하고 계신가요? 크레아틴은 스테로이드인가요?를 읽어 보세요. 이 글은 교육용 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.

이 내용은 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 어떤 질병도 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

자주 묻는 질문

크레아틴은 탈모를 일으키나요?

그렇다고 보여준 연구는 없습니다. 모발을 직접 측정한 유일한 시험은 12주 동안 38명의 남성을 대상으로 했으며, 플라시보와 비교했을 때 모발이나 DHT의 변화를 찾지 못했습니다. 여성을 대상으로 검증된 적은 없습니다.

크레아틴은 DHT를 올리나요?

럭비 선수를 대상으로 한 2009년 연구에서는 상승이 확인되었지만, 수치는 정상 범위 안에 머물렀습니다. 그 결과는 다시 확인된 적이 없습니다. 하루 5g을 사용한 2025년 시험에서는 플라시보와 차이가 없었습니다.

여성에게 크레아틴 탈모는 걱정할 문제인가요?

해를 끼친다는 근거는 없지만, 여성의 모발을 측정한 시험은 아직 없습니다. PCOS가 있거나 남성형 탈모의 가족력이 있다면, 먼저 의사와 상의하세요.

럭비 선수 DHT 연구는 무엇을 밝혔나요?

하루 25g을 일주일 복용한 뒤 DHT는 56% 올랐고, 이후 하루 5g으로 2주 더 복용한 뒤에도 시작 수치보다 40% 높게 유지되었습니다. 테스토스테론은 변하지 않았습니다. 모발은 측정되지 않았습니다.

탈모는 크레아틴의 부작용인가요?

확립된 부작용이 아닙니다. 2025년 시험에서는 두 집단 모두 부작용이 보고되지 않았지만, 규모가 작았고 남성만 포함되었습니다.

크레아틴으로 생긴 탈모는 영구적인가요?

크레아틴과 탈모를 연결하는 근거는 없어서, 이 질문에 직접 답할 수 있는 데이터도 없습니다. 흔한 탈모 유형인 휴지기 탈모는 보통 일시적입니다. 패턴 탈모는 진행되는 경향이 있으니 의사에게 진료를 받으세요.

빠진 뒤에 머리카락이 다시 자라나요?

휴지기 탈모라면 대개 그렇습니다. 체중 감소 후 탈모를 다룬 한 연구에서는 140명의 환자 모두 치료 없이 평균 약 5개월 만에 호전되었습니다. 패턴 탈모는 다르며, 보통 의사의 치료가 필요합니다.

머리가 가늘어지면 크레아틴을 끊어야 할까요?

그것은 당신의 결정입니다. 다만 끊는다고 원인이 밝혀지지 않을 수도 있습니다. 머리카락은 시간이 지나서 빠집니다. 의사에게 철분과 갑상선을 확인해 달라고 하고, 체중 감소나 새로 복용한 약이 있는지 살펴보세요.

Seya Health 편집팀이 작성하고 검토했습니다. 이 페이지의 모든 건강 관련 주장은 2026년 11월 기준으로 1차 연구에 근거합니다. 이 글은 교육용이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.