새는 장과 장 장벽: 과학이 말하는 것 (그리고 식이섬유가 어떻게 도움이 될까)

"새는 장"이 실제로 의미하는 것

장 벽은 생각하는 것보다 얇아요. 단일층의 세포로 이루어져 있으며, 타이트 정션이라고 불리는 밀봉장치로 단단히 결합되어 있어요. 그 층은 힘든 일을 해요. 물과 영양소가 몸으로 들어가도록 해야 하면서도 박테리아와 반쯤 소화된 음식은 밖에 둬야 하거든요.1

이 밀봉장치가 느슨해지면, 장벽이 더 투과성이 되어 더 많은 것이 통과해요. 사람들이 "새는 장"이라고 할 때 가리키는 것이 바로 이것입니다. 기술적 명칭은 장 투과성 증가이며, 장 과학에서 일반적으로 다루는 주제예요.

장 장벽이 중요한 이유

이 벽을 몸의 국경 수비대라고 생각해 보세요. 한쪽에는 섭취하는 모든 것과 장에 사는 수조 개의 미생물을 포함한 외부 세계가 있어요. 다른 쪽에는 혈류와 나머지 몸이 있고요. 면역 체계의 상당 부분이 이 국경을 따라 앉아서 무엇이 넘어가려고 하는지 확인해요.

장벽이 제대로 작동하면, 좋은 것은 들어가고 나머지는 제자리에 있어요. 투과성이 너무 높아지면, 면역 체계가 장 내부에 머물러야 하는 것들에 반응하기 시작할 수 있으며, 이것이 장 투과성 증가가 염증 질환과 함께 나타나는 이유 중 하나예요. 그래서 "장 장벽을 지지하세요"는 실제로 "건강을 유지하게 해주는 전체 체계를 지지하세요"의 약칭이에요.

실제인 것과 과대광고된 것

인터넷이 명확한 답을 주지 않기 때문에 이 부분은 솔직한 답이 필요해요. 두 가지 모두 동시에 참이거든요.

실제인 것: 장 투과성 증가는 셀리악병, 크론병, 궤양성 대장염, 그리고 일부 과민성 대장 증후군 사례를 포함한 특정 질환에서 기록되었어요.1 장벽은 진정한 것이고 측정 가능하며, 영향을 받을 수 있습니다.

과대광고된 것: "새는 장 증후군"이 피로, 뇌 안개, 체중 증가, 알레르기, 그리고 거의 모든 것을 설명하는 단일 진단이라는 개념이에요. 주류 의학은 이를 인정하지 않아요.2 한 가지 방법으로 말하자면, 생물학은 실제이지만 인터넷 버전은 과장되었어요. 새는 장이 발생할 수 있지만, "새는 장 증후군"은 포괄적인 진단으로 확립되지 않았습니다.

과학이 조심스러운 이유의 일부는 새는 장이 연구실 밖에서 측정하기 어렵다는 것이에요. 장벽이 "새어" 있는지 알려주는 간단하고 신뢰할 수 있는 집에서의 검사가 없으며, 사람들이 그것과 연결하는 증상들(팽만감, 피로, 뇌 안개)은 수십 가지 다른 것들과 겹쳐요. 따라서 확실하게 새는 장을 진단하는 퀴즈나 제품은 존재하지 않는 확실성을 판매하고 있는 거예요.

장 장벽을 약화시킬 수 있는 것

몇 가지가 더 투과성 있는 장 장벽과 관련이 있어요:1

• 저식이섬유 식단과 불균형한 장 미생물 군집
• 과음
• 정기적인 아스피린이나 이부프로펜 같은 특정 진통제의 잦은 사용
• 지속적이고 높은 스트레스
• 셀리악병, 염증성 장 질환 같은 소화 질환

목록의 첫 번째를 주목해 보세요. 그 목록의 모든 것 중에서, 매일 실제로 움직일 수 있는 지점은 식이섬유이며, 그것이 그 뒤의 가장 명확한 메커니즘을 가진 것이기도 해요.

장 장벽의 최고 연료: 부티르산

이것은 무섭게 들리는 유행어를 간단한 계획으로 바꾸기 때문에 이해할 가치가 있는 부분이에요.

발효 식이섬유를 섭취하면, 장 박테리아가 그것을 분해하고 단쇄지방산을 만들어요. 그 중 하나를 부티르산이라고 하며, 장 벽에 큰 역할을 해요. 부티르산은 대장 벽을 이루는 세포가 주로 작동하는 연료예요.3 영양이 풍부한 벽의 세포들은 더 잘 기능합니다.

부티르산은 또 다른 일도 해요. 장벽을 함께 유지하는 타이트 정션 단백질을 지지하며, 이것이 밀봉장치가 해야 할 일을 하도록 도와요.4 따라서 충분한 부티르산을 만들고 있는 장 미생물 군집은 장벽을 제대로 작동시키는 최고의 지지 방법 중 하나예요.5

다양성이 중요한 또 다른 이유가 있어요. 다른 식이섬유는 다른 박테리아에 영양을 공급하며, 더 넓은 박테리아 혼합은 더 다양한 단쇄지방산 혼합을 만들어요. 부티르산은 또한 장 벽의 저등급 염증을 억제하는 데 도움이 되며, 이는 그것이 장벽을 지지하는 방식의 일부예요(단지 영양을 공급하는 것만이 아니라). 그래서 목표는 하나의 마법 식이섬유가 아니에요. 충분한 식이섬유를 충분히 다양한 출처에서, 자주 섭취하는 것입니다.

이것이 "장 수복"의 솔직한 버전이에요. 단 하나의 알약으로 장을 고칠 수 없어요. 스스로를 유지하는 체계에 영양을 공급하고, 식이섬유가 그것이 작동하는 데 필요한 것입니다.

식이섬유가 지점인 이유와 대부분의 여성이 이를 놓치는 이유

문제는 부티르산이 박테리아가 발효할 식이섬유를 가져야만 만들어진다는 것이며, 대부분의 사람들은 충분하지 않아요. 미국인의 약 95%가 일일 식이섬유 목표보다 부족하며, 평균 성인은 하루에 약 17그램만 섭취해요. 이는 권장되는 것의 대략 절반이에요.67 여성의 경우 간격은 마찬가지로 넓어서, 90% 이상이 부족해요.

그래서 대부분의 여성에게, 장 벽의 최고 연료를 만드는 박테리아는 무연료 상태에서 작동하고 있어요. 그 간격을 좁히는 것이 실질적인 행동이며, 장을 밀봉하겠다고 약속하는 모든 제품을 이겨요.

다양성이 여기서 도움이 되어요. 다른 식이섬유는 다른 박테리아에 영양을 공급하므로, 혼합은 어떤 단일 출처보다도 더 많이 합니다. 숫자를 현실적으로 만들기 위해, 6그램의 식이섬유는 반 아보카도, 또는 병아리콩 3/4컵, 또는 중간 배 하나와 약이에요.

매일 장 장벽을 지원하는 방법

이것 중 아무것도 복잡하지 않아요. 그냥 일관적이면 돼요.

• 다양한 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요: 콩과 렌즈콩, 귀리, 베리, 잎채소, 간 아마씨, 그리고 조리한 후 식힌 감자와 쌀 같은 전분류요.
• 식이섬유를 천천히 추가하고 많은 물을 마셔서, 가스 없이 장이 조정될 수 있게 하세요.
• 또한 장벽 목록에 나타나는 기본을 잘 챙기세요: 수면, 스트레스 관리, 그리고 알코올과 불필요한 진통제를 줄이는 것이에요.

매일 충분한 식이섬유를 섭취하는 것이 절대 일어나지 않는다면, 그것은 일일 식이섬유 보충제가 해결하기 위해 만들어진 간격이에요. Seya Full Fiber는 세 가지 식이섬유를 하나로 6그램의 식이섬유를 제공해요: 용해성 타피오카 식이섬유, 프리바이오틱 식이섬유, 셀룰로오스요. 발효 가능한 식이섬유는 장 속 유익균에 영양을 공급하고 우리가 논의해온 부티르산을 포함한 단쇄지방산 생성을 지지해요. 식물성 원료, 젤라틴 무첨가, 당알콜 무첨가이며, 한 봉지에 구미젤리 60개로 나와요.

더 자세한 내용을 원하세요? 여성이 하루에 필요한 식이섬유의 양으로 시작하고, 식이섬유 대 프로바이오틱에서 식이섬유와 프로바이오틱을 비교하며, 팽만감이 주요 문제라면 식이섬유와 과민성 대장 증후군을 읽으세요. 장은 또한 호르몬에 영향을 미치며, 이는 우리가 에스트로겐 우월증과 장에서 다루고 있어요.

의사를 봐야 할 때

"새는 장 증후군"은 공식 진단이 아니기 때문에, 엄격한 제거 식단이나 비싼 "장 복구" 스택에 자신을 놓는 이유로 사용하지 마세요. 설사, 복부 통증, 대변의 혈액, 설명할 수 없는 체중 감소, 또는 심한 피로 같은 지속적인 증상이 있다면, 셀리악병, 염증성 장 질환, 또는 과민성 대장 증후군 같은 그들 뒤의 실제 질환을 검사할 수 있는 의사를 찾아보세요. 식이섬유와 꾸준한 일일 습관은 건강한 장을 지지해요. 그들은 뭔가가 잘못되었을 때의 진료를 대체하지 않습니다.

자주 묻는 질문

새는 장이 실제인가요?

별명 뒤의 실제 것인 장 투과성 증가는 실제이며 셀리악병, 염증성 장 질환 같은 질환에서 기록되었어요.1 하지만 "새는 장 증후군"을 단일 포괄 진단으로는 주류 의학에서 인정하지 않아요.2

식이섬유가 새는 장을 치유할 수 있나요?

식이섬유는 장을 "치유"하거나 "밀봉"하지 않으며, 그렇게 하겠다고 말하는 것을 조심해야 해요. 식이섬유가 하는 것은 부티르산을 만드는 박테리아에 영양을 공급하며, 이것이 장 벽에 영양을 공급하고 지지하는 거예요.3 그것은 치료가 아닌 건강한 과정에 대한 지지입니다.

부티르산이 뭔가요?

그것은 장 박테리아가 식이섬유를 발효할 때 만드는 단쇄지방산이에요. 대장 벽 세포에 대한 주요 연료이며 장벽의 타이트 정션을 지지해요.4

어떤 음식이 장 장벽을 지지하나요?

다양하고 식이섬유가 풍부한 음식들이에요: 콩과 렌즈콩, 귀리, 베리, 잎채소, 간 아마씨, 그리고 조리한 후 식힌 전분류. 다양성이 중요한 이유는 다른 식이섬유가 다른 박테리아에 영양을 공급하기 때문이에요.

"새는 장" 보충제를 섭취해야 할까요?

장을 밀봉하거나 치유하겠다고 약속하는 제품에 대해 회의적이세요. 더 좋은 지지 방법은 매일 충분한 식이섬유로 장에 영양을 공급하고, 증상이 계속되는 것에 대해 의사와 상담하는 거예요.

이 진술은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 어떠한 질병의 진단, 치료, 완치 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다. 이 기사는 일반 정보일 뿐이며 의료 조언이 아니에요. 변화를 하기 전에 지속적인 소화 증상에 대해 의료 제공자와 상담하세요.