에스트로겐 우위와 장: 40대 이후 에스트로볼롬과 식이섬유가 에스트로겐을 형성하는 방식

에스트로겐 우위가 실제로 무엇인가

에스트로겐과 프로게스테론은 쌍으로 작용하도록 설계되었습니다. 에스트로겐은 월경 주기 동안 신체의 기능을 활발하게 하고, 프로게스테론이 이를 균형 있게 조절합니다. 에스트로겐 우위는 그 균형이 에스트로겐 쪽으로 기울어진 상태입니다. 이는 에스트로겐이 높거나, 프로게스테론이 낮거나, 둘 다이기 때문에 일어날 수 있습니다.1

솔직히 말하자면, 그리고 이것이 신뢰도 면에서 중요합니다. 에스트로겐 우위는 공식적인 의학 진단이 아닙니다. 일부 의사는 이 용어를 증상 패턴을 설명하기 위해 사용하고, 일부는 전혀 사용하지 않습니다.1 하지만 이것이 경험 자체를 덜 현실적으로 만들지는 않습니다. 이는 단지 검사 결과가 아닌, 자신의 감정을 설명하는 도움이 되는 방식으로 생각해야 한다는 뜻입니다.

40대 이후에 자주 나타나는 간단한 이유가 있습니다. 폐경 전 단계인 이행기에는 폐경으로 가기까지 수년이 걸리는데, 프로게스테론이 먼저 떨어지고 에스트로겐은 여러 번 오르내렸다가 마지막에 떨어집니다. 따라서 전체 호르몬이 감소하고 있는 와중에도 이 두 호르몬의 비율이 일시적으로 에스트로겐 쪽으로 기울어질 수 있습니다. 타이밍에 대해 알고 싶다면 폐경 전 단계가 얼마나 오래 지속되는지에 관한 가이드를 참고하세요.

여성들이 주목하는 신호

에스트로겐 우위와 연결된 증상들은 일상적인 폐경 전 단계의 불편함과 겹치는 경향이 있습니다. 흔히 보고되는 증상들은:1

• 더 무거운 월경이나 불규칙한 월경
• 배 주변에 정착하는 체중
• 기분 변화와 심한 월경 전 증후군
• 유방의 통증이나 민감성
• 팽만감과 부종감
• 뇌 안개와 낮은 에너지

한 가지 주의할 점이 있습니다. 갑상선 문제부터 스트레스, 수면 부족까지 많은 다양한 요인들이 이러한 감정들을 유발할 수 있습니다. 이 목록은 대화를 시작하는 출발점이지, 집에서 자가진단하는 방법이 아닙니다.

균형을 어지르는 것들

여러 가지가 에스트로겐을 프로게스테론에 비해 상승시킬 수 있습니다:1

• 폐경 전 단계. 프로게스테론이 보통 먼저 떨어져서 비율이 바뀝니다.
• 체지방. 지방 조직 자체가 에스트로겐을 만들기 때문에, 더 많은 체지방을 가지면 전체 에스트로겐이 증가합니다.
• 스트레스. 지속적인 고스트레스가 프로게스테론을 낮추어 격차를 넓힙니다.
• 알코올. 간이 에스트로겐을 분해하는 속도를 늦춥니다.
• 간. 간이 에스트로겐을 제거하기 위해 포장하는 곳입니다.
• 장. 이것이 대부분의 기사에서 건너뛰는 부분이며, 꽤 중요합니다.

혈당도 여기서 조용한 역할을 합니다. 세포가 인슐린에 더 이상 잘 반응하지 않을 때, 신체는 더 많은 에스트로겐을 만드는 경향이 있습니다. 이것이 중년 시기에 일정한 혈당 수치가 중요한 또 다른 이유입니다. 우리는 40대 이상 여성의 식이섬유와 혈당에서 이것을 다룹니다.

대부분의 기사가 건너뛰는 부분: 장과 에스트로볼롬

간이 에스트로겐 처리를 마친 후, 이를 포장해서 장으로 보내 대변으로 배출되도록 합니다. 여기가 여정의 끝이어야 합니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다.

특정 장 박테리아는 베타-글루쿠로니다제라는 효소를 만듭니다. 이 사용된 에스트로겐을 다시 풀어서 다시 활성화할 수 있는 스위치라고 생각하면 됩니다. 이런 일이 일어나면, 에스트로겐은 배출되지 않고 혈액으로 다시 흡수됩니다.2 과학자들은 이 순환을 장간 재순환이라고 부르는데, 이는 신체가 간과 장 사이에서 에스트로겐을 재순환한다는 뜻의 긴 표현일 뿐입니다.

이 과정을 실행하는 장 박테리아의 집합을 에스트로볼롬이라고 부릅니다.2 장이 건강한 상태일 때, 에스트로볼롬은 에스트로겐을 일정한 수준으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 장이 불균형한 상태일 때, 이는 폐경 후 장 다양성이 자연적으로 감소하는 것이 더 일반적입니다. 이 재순환이 높게 실행되고, 더 많은 에스트로겐이 순환 상태로 남아 있습니다.2

식이섬유의 역할

이것이 따분한 영양소가 여러분이 가진 가장 유용한 레버 중 하나가 되는 곳입니다. 식이섬유는 두 가지 방식으로 에스트로겐을 배출하도록 돕습니다.

장에서 에스트로겐을 결합합니다. 식이섬유는 간이 보낸 사용된 에스트로겐을 포착하고 대변으로 더 많이 배출하여, 덜 재순환되도록 합니다.

올바른 박테리아에 영양을 공급하고 배변 활동을 촉진합니다. 결장에서 발효하는 종류의 식이섬유는 그 재순환 효소를 건강한 범위로 유지하는 유익한 박테리아에 영양을 공급합니다. 또한 노폐물을 장을 통해 이동시키도록 도와, 에스트로겐이 재흡수되기를 기다리며 오랫동안 머물지 않도록 합니다.

알아두면 좋을 세 번째 이점이 있습니다. 발효성 식이섬유가 결장에 도달하면, 유익한 박테리아는 이를 단쇄지방산으로 전환하는데, 그 중 하나가 부티레이트입니다. 부티레이트는 장을 형성하는 세포의 주요 연료이므로, 장벽과 전체 미생물 커뮤니티를 더 나은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 건강한 장 커뮤니티가 정확히 에스트로겐 재순환 루프를 정상적으로 실행되도록 유지하는 것이기 때문에, "장에 영양을 공급한다"와 "신체가 에스트로겐을 처리하도록 돕는다"는 결국 같은 지침입니다.

연구가 이를 뒷받침합니다. 한 대조 연구에서, 밀기울 식이섬유를 2개월 동안 추가로 섭취한 폐경 전 여성들은 두 가지 형태의 에스트로겐인 에스트론과 에스트라디올의 혈중 수치가 낮아졌지만, 귀리와 옥수수 겨는 같은 결과를 보이지 않았습니다.3 252명의 여성을 대상으로 한 별개의 연구에서, 높은 식이섬유 섭취는 낮은 에스트로겐과 관련이 있었고, 연구자들이 식단의 지방을 고려했을 때, 식이섬유가 여전히 중요한 요소였습니다.4

결론을 신뢰할 수 있도록 두 가지 솔직한 주의사항이 있습니다. 첫째, 연구는 식이섬유가 신체의 과잉 에스트로겐을 배출하도록 돕는 것을 보여줍니다. 완벽한 기준점까지 올려주고 내려주는 것이 아닙니다. 이것이 정확히 식이섬유 관점이 에스트로겐 우위와 맞는 이유입니다. 문제가 처음부터 과다한 에스트로겐이기 때문입니다. 둘째, 직접적인 임상 시험 증거의 대부분은 젊은 여성을 대상으로 하지만, 장의 메커니즘인 에스트로볼롬은 중년에 작용하는 동일한 메커니즘입니다. 식이섬유는 건강한 과정을 지원하는 것이지, 질환의 치료가 아닙니다.

왜 대부분의 여성이 충분한 식이섬유를 섭취하지 못하는가

여기에 문제가 있습니다. 이는 실제로 식이섬유를 섭취할 때만 도움이 되는데, 대부분의 우리는 그렇지 않습니다. 약 95%의 미국인이 일일 식이섬유 목표에 미달하고, 평균 성인은 하루에 약 17그램만 섭취합니다. 이는 권장량의 대략 절반입니다.56 여성의 경우 격차가 마찬가지로 크며, 90% 이상이 부족합니다.

따라서 40대 이상 대부분의 여성들의 경우, 에스트로볼롬은 이를 운영하는 주요 물질 없이 그 역할을 하도록 요청받고 있습니다. 이 격차를 좁히는 것이 실질적인 조치입니다.

장에 더 많은 식이섬유를 제공하는 방법

음식이 항상 먼저입니다. 최고의 식품은 접시를 구성할 수 있는 음식들입니다. 콩과 렌틸 콩, 귀리, 베리, 배, 아보카도, 병아리콩, 잎채소, 아마씨입니다. 어제보다 조금 더 추가하도록 노력하고, 장이 조절되도록 천천히 진행하세요.

실제 양이 어떻게 보이는지 상상하는 것이 도움이 됩니다. 6그램의 식이섬유는 아보카도 반 개, 또는 병아리콩 1컵의 3분의 3, 또는 중간 크기 배 하나와 비슷합니다. 유용하지만, 대부분의 바쁜 날에 혼자 제공할 수 있는 것보다 더 많습니다.

이것이 일일 식이섬유 보충제가 채우기 위해 설계된 격차입니다. Seya Full Fiber는 하나에 세 가지 식이섬유에서 6그램의 식이섬유를 제공합니다. 수용성 타피오카 식이섬유, 프리바이오틱 식이섬유, 셀룰로오스입니다. 발효성 식이섬유는 장 속 유익균에 영양을 공급하고 에스트로겐 대사에 관여하는 장내 세균을 지원합니다. 이것이 우리가 이야기해온 에스트로볼롬입니다 (기전 설명일 뿐). 식물성 원료이며 젤라틴이 없고, 당알콜이 없으며, 한 봉지당 구미젤리 60개입니다.

나이별 전체 일일 목표는 여성이 하루에 필요한 식이섬유량을 참고하세요. 주요 걱정이 배 주변에 정착하는 체중이라면, 폐경 전 단계에서 체중 감량이 실제로 도움이 되는 것을 다루고 있으며, 안면 홍조가 포함된다면 식이섬유와 폐경으로 시작하세요.

언제 의사를 만나야 하는가

에스트로겐 우위가 공식 진단이 아니기 때문에, 현명한 조치는 삶을 방해하는 증상을 제대로 테스트하고 다른 가능성을 배제할 수 있는 전문가에게 가는 것입니다. 매우 무거운 또는 불규칙한 월경, 유방 변화, 심한 기분 변화는 모두 추측이 아닌 실제 치료를 받을 가치가 있습니다. 식이섬유와 장 건강은 의료 치료와 함께 작동하는 지원적인 일상 습관입니다. 이들은 의료 치료의 대체품이 아닙니다.

자주 묻는 질문

식이섬유가 정말 에스트로겐을 낮출 수 있을까요?

연구는 높은 식이섬유 섭취와 순환 에스트로겐 수치가 낮은 것 사이의 관련성을 보여주며, 그 가능한 이유는 식이섬유가 신체의 재순환 대신 사용된 에스트로겐을 배출하도록 돕기 때문입니다.34 그것은 건강한 과정을 지원하는 것이지, 모든 질환의 치료가 아닙니다.

에스트로볼롬이란 무엇인가요?

신체가 혈액으로 재순환하는 에스트로겐의 양과 배출하는 양을 조절하도록 돕는 장 박테리아 그룹입니다.2 균형 잡힌 장은 이 시스템이 원활하게 실행되도록 돕습니다.

장 건강이 정말 호르몬에 영향을 미칠까요?

맞습니다. 에스트로볼롬과 에스트로겐 재순환 루프를 통해, 장의 상태는 순환 상태로 남아 있는 에스트로겐의 양에 영향을 미칩니다.2

신체가 과잉 에스트로겐을 배출하는 데 도움이 되는 음식은 무엇인가요?

고섬유 음식이 핵심입니다. 콩과 렌틸 콩, 밀기울과 귀리, 아마씨, 베리, 그리고 충분한 채소입니다. 식이섬유가 공통된 실입니다.

에스트로겐 우위가 실제 진단인가요?

공식적으로는 아닙니다. 증상 패턴을 설명하는 유용한 방법이지만, 공식 의학 진단이 아니므로, 증상이 삶에 영향을 미치면 의사를 만나세요.1

이 글은 일반 정보이며, 의료 조언이 아닙니다. 에스트로겐 우위는 공식 의학 진단이 아닙니다. Seya Full Fiber는 식이 보충제이며, 어떠한 질병의 진단, 치료, 완치 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다. 증상에 대해 담당 의료 제공자와 상담하고 변화를 만들기 전에 의료 제공자와 상담하세요. 특히 임신 중이거나, 임신을 시도 중이거나, 건강 상태를 관리 중인 경우 더욱 그렇습니다. 이 진술은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 어떠한 질병의 진단, 치료, 완치 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.