PMS 설명: 기분 변화, 증상 및 실제 도움이 되는 것들

생리가 5일 남았습니다. 광고를 보고 울었습니다. 화요일과 다르게 청바지가 몸에 맞지 않습니다.

PMS는 그 일주일을 일컫는 말입니다. HHS 여성 보건 국에 따르면 여성의 90% 이상이 어떤 형태의 생리 전 증상을 보고합니다. 4명 중 3명이 어느 시점에서 PMS를 경험한다고 말합니다.

과장하고 있지 않습니다.

스케줄에 따라 움직이고 있습니다.

PMS는 정확히 무엇인가요?

PMS는 생리전 증후군(Premenstrual Syndrome)의 약자입니다. 예측 가능한 일정에 따라 나타나고 사라지는 신체 및 감정 증상의 집합입니다.

여성 보건 국은 그 타이밍으로 이 패턴을 정의합니다. 증상은 생리 5일 전에 나타나고, 최소 3개월 주기 동안 지속되며, 생리 시작 후 4일 이내에 끝납니다.

신체 증상 목록은 깁니다. 유방 압통감, 복부 팽만감, 생리통, 두통, 변비와 설사 사이를 오가는 소화 문제.

감정 증상 목록은 더 깁니다. 과민성, 불안감, 낮은 기분, 수면 부족, 집중력 문제, 기분 변화.

30대 여성들이 가장 많이 보고합니다.

한 가지가 목록보다 더 중요합니다. 생리가 시작되면 증상이 완전히 사라지지 않으면, 그것은 다른 패턴이며, 임상의에게 분명히 말할 가치가 있습니다.

왜 생리 전에 기분이 안 좋아질까요?

호르몬이 떨어지고 뇌가 그 하강에 반응하기 때문입니다.

여기가 건너뛰는 부분입니다. PMS가 있는 여성은 평소와 다른 호르몬 수치를 가지지 않습니다. 혈액 검사 결과는 다른 사람과 같습니다.

국립정신보건연구소의 연구자들은 1998년에 이를 직접 테스트했습니다. 류프롤리드를 사용하여 PMS가 있는 20명의 여성에서 난소 기능을 차단했습니다. 증상이 개선되었습니다. 그런 다음 블라인드로 에스트라디올과 프로게스테론을 한 번에 하나씩 다시 추가했습니다.

PMS가 있는 여성에서 증상이 다시 심해졌습니다. PMS가 없는 15명의 여성에게 같은 일정에 같은 호르몬을 투여했을 때, 기분 변화가 없었습니다.

저자들은 뉴잉글랜드 의학 저널(PMID 9435325)의 결론을 명확하게 썼습니다:

"생리전 증후군이 있는 여성에게서 증상의 발생은 정상적인 호르몬 변화에 대한 비정상적 반응을 나타냅니다."

호르몬은 정상입니다. 반응은 신체적입니다.

이것은 성격 결함이 아닙니다. 이것은 민감성이며, 민감성은 신체 문제입니다.

이 신호를 이렇게 큰 소리로 만드는 것이 무엇일까요?

현재의 최고의 답변은 이름이 안 좋은 한 분자를 포함합니다: 알로프레그나놀론.

신체는 프로게스테론에서 만들기 때문에 주기의 후반부와 함께 상승하고 하강합니다. 진정 약물이 작용하는 것과 같은 뇌 수용체인 GABA-A 수용체에서 작용합니다.

대부분의 여성에서 이 시스템은 조용히 파도를 탑니다. PMDD(심한 형태)에서는 수용체가 변화에 제대로 대처하지 못하는 것으로 보이며, 이것이 왜 같은 호르몬 곡선이 매우 다른 일주일을 만드는지 설명합니다.

2020년 신경 스트레스학의 검토가 그 사례를 제시합니다. 문제는 호르몬 변화가 아니라 수용체 반응에 있습니다. 전체 주장은 Hantsoo 및 Epperson (PMID 32435664)에 있습니다.

기분은 의지가 아니라 수용체의 하류에 있습니다.

같은 주에 소화기관이 왜 느려질까요?

왜냐하면 전체 소화관이 같은 일정에 있기 때문입니다.

연구자들은 삼킨 표지자와 두 개의 복부 X선을 사용하여 42명의 건강한 성인에서 대장 통과 시간을 측정했습니다. 월경후기(배란 후 스트레칭)에서 측정한 여성은 평균 40.9시간을 기록했습니다. 여포기에서 측정한 여성은 평균 20.6시간을 기록했습니다. 대략 두 배입니다. 이 수치들은 대한내과학회지(PMID 14619388)에서 나왔습니다.

느린 통과는 대변에서 더 많은 물이 빠져나가고, 더 딱딱한 대변, 같은 공간에 갇힌 더 많은 가스를 의미합니다. 그것이 PMS 증상 목록에 나타나는 팽만감과 변비이며, 스케줄에 따라 도착합니다.

이제 정직한 주의 사항이 있습니다. 우리가 우리 자신의 증거를 평가하기 때문입니다. 단정한 이야기는 프로게스테론이 평활근을 이완시키고 장이 느려진다는 것입니다. 그 연구는 프로게스테론 수치와 통과 시간 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다. 49명의 폐경 후 여성의 무작위 시험 (PMID 16961694)은 미세화된 프로게스테론이 대장 통과도 느리게 하지 않음을 발견했습니다.

타이밍은 잘 측정됩니다. 메커니즘은 여전히 논쟁 중입니다.

이것이 변경하는 것은 없습니다. 어떤 분자가 비난을 받든 그 주에는 소화기관이 더 느립니다. 월경후기 복부 팽만감에서 복부 쪽을 더 깊이 살펴보고, 월경후기 설명에서 단계 자체를 살펴봅니다.

실제로 PMS에 도움이 되는 것이 무엇일까요?

패턴을 증명함으로써 시작하세요. 2~3개월 주기 동안 증상과 날짜를 추적하세요. 이것이 타이밍 기준이 충족되는 방법이며, 막연한 나쁜 일주일을 임상의가 행동할 수 있는 것으로 바꿉니다.

그 다음 운동으로, 여기서 가장 강한 의약품 없는 증거를 가지고 있습니다.

2020년 체계적 검토는 717명의 여성을 포함하는 15개의 무작위 시험을 뽑았습니다. 모든 프로그램은 최소 8주 동안 실행되었습니다. 265명의 여성을 포함하는 7개 시험을 합칠 수 있었으며, 운동은 표준화된 평균 차이 -1.08으로 전체 PMS 증상 점수를 낮췄습니다.

기분 증상이 가장 많이 움직였습니다. 시험들도 많이 달랐으며, 저자들이 그렇게 말했기 때문에 우리는 이것을 정해진 것보다 유망한 것으로 부릅니다. BJGP Open의 메타 분석을 읽어보세요 (PMID 32522750).

이완, 수면, 식사는 어떨까요?

체계적인 이완도 임상 시험 지원이 있습니다. 한 개의 맹검 무작위 시험에서 79명의 여성은 8주 동안 매일 점진적인 근육 이완을 했습니다. 증상 점수가 떨어졌습니다. 대조군의 증상은 떨어지지 않았습니다. (PMID 39034082).

수면과 음식은 조용한 일을 합니다. 여성 보건 국은 밤 8시간의 수면, 규칙적인 유산소 운동, 그리고 그 기간 동안 카페인, 염분, 설탕을 줄이는 것을 제안합니다.

주의 소화기 절반을 위해, 더 많은 식이섬유와 더 많은 물이 명백한 조치입니다. 손이 닿는 가치가 있는 음식은 여성을 위한 고섬유 음식에 있으며, 대부분의 여성은 부족함으로 시작하며, 우리는 식이섬유 부족분에서 다룹니다.

그 주가 일이나 관계를 망치고 있다면, 그것은 자조 프로젝트가 아니라 의료 대화입니다. 여성의 5% 미만이 생식 연령대의 PMDD를 가지고 있으며, 이를 위한 실제 의약품 선택지가 있습니다.

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Seya는 출시 시 하나의 제품을 만듭니다. 섬유질 구미입니다.

3개의 비건 구미는 약 5그램의 저항성 타피오카 섬유를 제공합니다. 이는 더 큰 변비 시험에서 사용되는 용량의 대략 절반이므로 우리는 우리 자신의 증거를 C등급으로 평가하고 정확히 한 가지 주장을 합니다. 편안한 배변 활동을 돕습니다.

식이섬유는 GABA-A 수용체에 아무것도 하지 않습니다. 생리 전 주에 기분을 올려주지 않을 것이며, 그렇지 않은 척하지 않을 것입니다. 해결하는 것은 그 주의 더 느린 소화기관 절반이며, 부분적으로만입니다.

임신 중이거나, 소화를 느리게 하는 약을 복용 중이거나, 염증성 장 질환을 가지고 있다면 섬유질을 추가하기 전에 임상의와 상담하세요.

이 진술은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 어떠한 질병의 진단, 치료, 완치 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.

자주 묻는 질문

생리전 증후군이란 무엇인가요?

생리전 증후군(PMS)은 생리 전 날짜와 관련된 신체 및 감정 증상의 집합입니다. 여성 보건 국은 타이밍으로 이를 정의합니다: 증상은 최소 3개의 연속된 월경 주기 동안 생리 5일 전에 발생하며, 생리 시작 후 4일 이내에 끝납니다.

신체 증상은 부어오르거나 압통이 있는 유방, 복부 팽만감, 생리통, 두통, 변비 또는 설사를 포함합니다. 감정 증상은 과민성, 불안감, 낮은 기분, 피로, 수면 문제, 식욕 변화, 기분 변화를 포함합니다. 여성의 90% 이상이 어떤 형태의 생리 전 증상을 보고하며, 4명 중 3명이 어느 시점에 PMS를 보고합니다. 생식 연령 여성의 5% 미만이 심한 형태인 생리전 불쾌장애를 가지고 있습니다.

PMS의 치료법은 무엇인가요?

단일 치료법은 없으며, 그 어떤 것도 판매되는 것은 과장입니다. 가장 지지받는 자체 지정 단계는 규칙적인 유산소 운동입니다. 717명의 여성에 대한 15개의 무작위 시험의 2020년 체계적 검토에서 최소 8주의 운동 프로그램이 전체 PMS 증상 점수를 줄였으며, 합쳐진 분석에서 표준화된 평균 차이가 -1.08이었지만, 시험들이 널리 달랐습니다.

구조화된 이완도 무작위 지원이 있습니다: 8주 동안 매일 점진적인 근육 이완을 하는 79명의 여성은 대조군보다 훨씬 더 낮은 증상 점수를 가졌습니다. 여성 보건 국은 밤 8시간의 수면, 스트레스 관리, 카페인, 염분, 설탕을 줄이는 것을 추가합니다. 2~3 주기 동안 증상을 추적하는 것이 이 모든 것을 측정 가능하게 만드는 단계입니다. 심각한 증상이나 PMDD의 경우, 의약품 선택지가 있으며 임상의와 논의해야 합니다.

왜 생리 전에 기분이 안 좋아질까요?

에스트로겐과 프로게스테론이 생리 전 날들에 급격히 떨어지고, 기분이 그 하강을 따르기 때문입니다. 타이밍이 증거입니다: 기분 변화는 5일 창에 도착하고 출혈 시작 후 4일 이내에 올라가며, 주기 후 주기로 반복됩니다.

정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 가치가 있습니다. 호르몬 수치는 일반적으로 정상입니다. 1998년 국립정신보건연구소가 New England Journal of Medicine에 발표한 연구에서 PMS가 있는 20명의 여성에서 난소 기능이 억제되었고, 증상이 개선되었으며, 에스트라디올 또는 프로게스테론이 다시 추가되었을 때 증상이 돌아왔습니다. PMS가 없는 여성에게 동일한 요법을 투여했을 때는 기분 변화가 없었습니다. 증상은 정상적인 호르몬 변화에 대한 반응이며, 호르몬 문제 또는 의지력 문제의 증거가 아닙니다.

왜 여성들은 PMS 중에 기분 변화를 겪을까요?

현재의 증거는 알로프레그나놀론이라는 프로게스테론 부산물에 대한 뇌 감수성을 지적합니다. 이는 주기의 후반부와 함께 상승하고 하강하며, GABA-A 수용체인 진정 약물이 목표로 하는 것과 같은 수용체에서 작용합니다.

Neurobiology of Stress의 2020년 검토는 생리전 불쾌장애가 이러한 정상적인 알로프레그나놀론 변화에 대한 손상된 GABA-A 수용체 반응을 반영한다고 주장하며, 이는 월경후기의 스트레스 조절도 방해합니다. 이 모델은 같은 호르몬 곡선을 가진 두 여성이 완전히 다른 주를 가질 수 있는 이유와 기분 변화가 무작위로 나타나는 것이 아니라 고정된 창에 집중하는 이유를 설명합니다.

Seya Health 편집팀이 작성하고 검토했습니다. 이 페이지의 모든 건강 주장은 2026년 8월 기준으로 1차 연구에 기반합니다. 이 기사는 교육 목적이며 의료 조언의 대체용이 아닙니다.

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