Ưu Thế Estrogen và Đường Ruột: Làm Thế Nào Estrobolome và Chất Xơ Định Hình Estrogen Sau 40

Ưu thế estrogen thực sự có nghĩa gì

Estrogen và progesterone được thiết kế để hoạt động như một cặp. Estrogen xây dựng các thứ trong suốt chu kỳ của bạn, và progesterone cân bằng nó. Ưu thế estrogen là khi sự cân bằng đó nghiêng về phía estrogen. Điều đó có thể xảy ra vì estrogen cao, vì progesterone thấp, hoặc cả hai.1

Đây là phần trung thực, và nó quan trọng vì tin tưởng: ưu thế estrogen không phải là chẩn đoán y tế chính thức. Một số bác sĩ sử dụng thuật ngữ này để mô tả một mô hình các triệu chứng, và một số không sử dụng nó chút nào.1 Điều đó không làm cho trải nghiệm này ít thực tế hơn. Nó chỉ có nghĩa là bạn nên coi nó như một cách hữu ích để nói về cảm giác của mình, không phải là một kết quả xét nghiệm bạn có thể chỉ ra.

Nó thường xuất hiện sau 40 vì một lý do đơn giản. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, những năm dẫn đến mãn kinh, progesterone có xu hướng giảm trước tiên, trong khi estrogen dao động lên và xuống trước khi nó cuối cùng giảm. Vì vậy tỷ lệ giữa hai loại có thể nghiêng về phía estrogen trong một thời gian, ngay cả khi tổng thể hormone của bạn đang giảm xuống. Nếu bạn muốn biết thời gian, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về thời gian tiền mãn kinh kéo dài bao lâu.

Các dấu hiệu phụ nữ nhận thấy

Các triệu chứng mà mọi người liên kết với ưu thế estrogen có xu hướng trùng lặp với các phàn nàn tiền mãn kinh hàng ngày. Những cái được báo cáo thường xuyên bao gồm:1

• Chu kỳ kinh nguyệt nặng hơn hoặc kém dự đoán
• Cân nặng tập trung quanh giữa người
• Thay đổi tâm trạng và PMS khó chịu hơn
• Vú nhức hoặc nhạy cảm
• Cảm giác căng tròn, phồng lên
• Mờ não và năng lượng thấp

Một cảnh báo. Nhiều điều khác nhau gây ra cảm giác giống nhau này, từ vấn đề tuyến giáp đến căng thẳng đến giấc ngủ kém. Danh sách này là điểm bắt đầu cho một cuộc trò chuyện, không phải là cách để tự chẩn đoán ở nhà.

Điều gì làm lệch cân bằng

Một số điều có thể đẩy estrogen tăng so với progesterone:1

• Tiền mãn kinh. Progesterone thường giảm trước tiên, vì vậy tỷ lệ bị lệch.
• Chất béo cơ thể. Mô mỡ tạo ra estrogen của riêng nó, vì vậy mang theo nhiều hơn làm tăng tổng số của bạn.
• Căng thẳng. Căng thẳng cao, liên tục có thể giảm progesterone, làm rộng khoảng cách.
• Rượu. Nó làm chậm tốc độ gan phân hủy estrogen.
• Gan của bạn. Gan là nơi estrogen được gói lại để loại bỏ.
• Đường ruột của bạn. Đây là mảnh ghép mà hầu hết các bài viết bỏ qua, và nó là một cái to.

Đường huyết cũng đóng một vai trò im lặng ở đây. Khi các tế bào của bạn không phản ứng tốt với insulin, cơ thể có xu hướng tạo ra nhiều estrogen hơn, đó là một lý do khác tại sao đường huyết ổn định quan trọng trong tuổi trung niên. Chúng tôi đề cập đến điều đó trong chất xơ và đường huyết cho phụ nữ trên 40.

Mảnh ghép mà hầu hết các bài viết bỏ qua: đường ruột và estrobolome của bạn

Khi gan của bạn hoàn thành với một lượng estrogen, nó gói nó lại và gửi nó vào đường ruột để rời khỏi cơ thể trong ghế của bạn. Đó sẽ là kết thúc của chuyến đi. Nhưng nó không phải lúc nào cũng.

Một số vi khuẩn đường ruột tạo ra một enzyme được gọi là beta-glucuronidase. Hãy coi nó như một công tắc có thể mở gói estrogen đã sử dụng và bật nó lại. Khi điều đó xảy ra, estrogen bị kéo trở lại máu thay vì rời khỏi.2 Các nhà khoa học gọi vòng lặp này enterohepatic recycling, đó chỉ là một cách dài để nói rằng cơ thể bạn tái chế estrogen giữa gan và đường ruột.

Bộ sưu tập vi khuẩn đường ruột chạy quy trình này có tên: estrobolome.2 Khi đường ruột của bạn ở tình trạng tốt, estrobolome giúp giữ estrogen ở mức ổn định. Khi đường ruột của bạn mất cân bằng, điều này xảy ra phổ biến hơn sau mãn kinh khi đa dạng ruột tự nhiên giảm, tái chế này có thể chạy cao, và nhiều estrogen hơn vẫn trong lưu thông.2

Chất xơ đóng vai trò gì

Đây là nơi một chất dinh dưỡng nhàm chán hóa ra là một trong những tay cầm hữu ích nhất mà bạn có. Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ estrogen theo hai cách.

Nó buộc estrogen lại trong đường ruột. Chất xơ nắm lấy estrogen đã qua sử dụng mà gan gửi xuống và mang nhiều hơn ra ngoài qua phân, nhờ đó ít bị tái hấp thu hơn.

Nó nuôi dưỡng vi khuẩn phù hợp và giữ mọi thứ chuyển động. Loại chất xơ lên men trong ruột già của bạn nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi giữ enzyme tái chế này ở một phạm vi khỏe mạnh hơn. Nó cũng giúp loại bỏ chất thải, vì vậy estrogen dành ít thời gian hơn ngồi chờ được hấp thụ lại.

Có một lợi ích thứ ba đáng biết. Khi những sợi lên men tới ruột già, vi khuẩn có lợi biến chúng thành axit béo chuỗi ngắn, bao gồm một loại gọi là butyrate. Butyrate là nhiên liệu chính cho các tế bào lót đường ruột, vì vậy nó giúp giữ tường ruột và toàn bộ cộng đồng vi khuẩn trong tình trạng tốt hơn. Một cộng đồng ruột khỏe mạnh hơn chính xác là những gì giữ cho vòng tái chế estrogen chạy như nó nên chạy, đó là lý do tại sao "nuôi dưỡng ruột của bạn" và "giúp cơ thể xử lý estrogen" kết thúc là cùng một hướng dẫn.

Nghiên cứu ủng hộ điều này. Trong một nghiên cứu được kiểm soát, phụ nữ tiền mãn kinh đã thêm cơm lúa mì chất xơ trong hai tháng có mức estrone và estradiol máu thấp hơn, hai dạng estrogen, trong khi yến mạch và cơm ngô không làm như vậy.3 Trong một nghiên cứu riêng biệt của 252 phụ nữ, nạp chất xơ cao hơn theo dõi với estrogen thấp hơn, và khi các nhà nghiên cứu tính đến chất béo trong chế độ ăn uống, chất xơ là yếu tố vẫn quan trọng.4

Hai ghi chú trung thực để bạn có thể tin tưởng kết luận. Thứ nhất, nghiên cứu cho thấy chất xơ giúp cơ thể loại bỏ estrogen dư thừa, không đẩy nó lên và xuống một điểm quy định hoàn hảo. Đó chính xác là lý do tại sao góc độ chất xơ phù hợp với ưu thế estrogen, nơi vấn đề là quá nhiều estrogen để bắt đầu. Thứ hai, phần lớn bằng chứng thử nghiệm trực tiếp là ở phụ nữ trẻ hơn, nhưng cơ chế ruột, estrobolome, là cơ chế tương tự hoạt động ở tuổi trung niên. Chất xơ là hỗ trợ cho một quy trình khỏe mạnh, không phải là điều trị cho một tình trạng.

Tại sao hầu hết phụ nữ không nạp đủ chất xơ

Đây là cái bẫy. Điều này chỉ giúp nếu bạn thực sự đang ăn chất xơ, và hầu hết chúng ta không. Khoảng 95% người Mỹ thiếu mục tiêu chất xơ hàng ngày, và người trưởng thành bình thường ăn khoảng 17 grams mỗi ngày, khoảng nửa số được khuyến nghị.56 Đối với phụ nữ, khoảng cách cũng rộng, hơn 90% thiếu.

Vì vậy đối với hầu hết phụ nữ trên 40, estrobolome được yêu cầu thực hiện công việc của nó mà không có điều chính nó chạy vào. Đóng khoảng cách đó là bước thực tế.

Cách cung cấp thêm chất xơ cho ruột của bạn

Thực phẩm trước tiên, luôn luôn. Các nguồn tốt nhất là những cái bạn có thể xây dựng một đĩa xung quanh: đậu và thảo quả, yến mạch, quả mọng, lê, bơ, đậu gà, rau xanh, và hạt lanh xay. Cố gắng thêm một chút hơn so với hôm qua, và đi chậm để ruột có thể điều chỉnh.

Nó giúp hình dung những gì một lượng thực tế trông như thế nào. Sáu grams chất xơ giống như khoảng nửa bơ, hoặc ba phần tư cốc đậu gà, hoặc một quả lê kích thước vừa. Hữu ích, nhưng hơn hầu hết những ngày bận rộn cung cấp của riêng họ.

Đó là khoảng cách một chất bổ sung chất xơ hàng ngày được xây dựng để đóng. Seya Full Fiber cung cấp cho bạn 6 grams chất xơ từ ba chất xơ trong một: một chất xơ tapioca hòa tan, một chất xơ khoáng sản, và cellulose. Những sợi lên men nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và hỗ trợ vi khuẩn đường ruột tham gia chuyển hóa estrogen, đó là estrobolome chúng tôi đã nói về. Nó có nguồn gốc thực vật mà không có gelatin, không có cồn đường, và xuất hiện dưới dạng 60 viên kẹo dẻo mỗi túi.

Để có được mục tiêu hàng ngày đầy đủ của bạn theo tuổi, hãy xem phụ nữ cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày. Nếu lo lắng chính của bạn là cân nặng tập trung quanh giữa, giảm cân trong tiền mãn kinh bao gồm những gì thực sự giúp, và nếu đột quỵ nóng là một phần của bức tranh, hãy bắt đầu với chất xơ và mãn kinh.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Vì ưu thế estrogen không phải là chẩn đoán chính thức, bước thông minh là lấy các triệu chứng gây xáo trộn cuộc sống của bạn đến một chuyên gia có thể kiểm tra đúng cách và loại trừ những thứ khác. Chảy máu rất nặng hoặc không đều, thay đổi vú, và sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng đều xứng đáng có chăm sóc thực, không phải là đoán. Chất xơ và sức khỏe ruột là các thói quen hàng ngày hỗ trợ hoạt động cùng với chăm sóc y tế. Họ không phải là sự thay thế cho nó.

Các câu hỏi thường gặp

Chất xơ có thực sự có thể giảm estrogen không?

Nghiên cứu liên kết nạp chất xơ cao hơn với mức lưu thông estrogen thấp hơn, và lý do có khả năng là chất xơ giúp cơ thể loại bỏ estrogen đã sử dụng thay vì tái chế nó.34 Nó là hỗ trợ cho một quy trình khỏe mạnh, không phải là chữa trị cho bất kỳ tình trạng nào.

Estrobolome là gì?

Nó là nhóm vi khuẩn đường ruột giúp kiểm soát bao nhiêu estrogen cơ thể tái chế trở lại máu so với loại bỏ.2 Một ruột cân bằng giúp hệ thống này chạy trơn tru.

Sức khỏe ruột có thực sự ảnh hưởng đến hormone không?

Có. Thông qua estrobolome và vòng tái chế estrogen, trạng thái ruột ảnh hưởng đến bao nhiêu estrogen vẫn lưu thông trong máu.2

Những loại thực phẩm nào giúp cơ thể loại bỏ estrogen dư thừa?

Thực phẩm giàu chất xơ là cốt lõi của nó: đậu và thảo quả, cơm lúa mì và yến mạch, hạt lanh xay, quả mọng, và nhiều rau. Chất xơ là chủ đề chung.

Ưu thế estrogen có phải là chẩn đoán thực tế không?

Không chính thức. Đó là một cách hữu ích để mô tả một mô hình các triệu chứng, nhưng nó không phải là chẩn đoán y tế chính thức, vì vậy hãy gặp bác sĩ nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.1

Bài viết này là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Ưu thế estrogen không phải là chẩn đoán y tế chính thức. Những công bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hay phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng và trước khi thực hiện thay đổi, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cố gắng mang thai, hoặc quản lý tình trạng sức khỏe.