Kẹo dẻo chất xơ tốt nhất cho phụ nữ ở độ tuổi 30: từ thai kỳ đến sau sinh

Tuổi 30 của bạn có thể là khi một em bé sắp chào đời, khi em bé đang nằm trong vòng tay bạn, hoặc khi có một bé mới biết đi không chịu ngủ. Hệ tiêu hóa của bạn cảm nhận tất cả những điều đó.

Bài viết này dành cho những năm tháng ấy. Chúng tôi bỏ qua danh sách mua sắm chung, vốn có trong hướng dẫn của chúng tôi về viên kẹo dẻo chất xơ tốt nhất cho phụ nữ. Ở đây, chúng tôi đề cập đến những câu hỏi đặc thù của thập kỷ này.

Dùng viên kẹo dẻo chất xơ khi đang mang thai hoặc cho con bú có an toàn không?

Không ai có thể trả lời câu này thay bạn qua một bài blog. Hãy hỏi bác sĩ sản khoa (OB) hoặc nữ hộ sinh của bạn, và đưa cho họ xem nhãn sản phẩm.

Đây là những gì nghiên cứu nói và không nói. Một tổng quan Cochrane về các phương pháp điều trị táo bón khi mang thai đã tìm thấy không đủ bằng chứng để đánh giá hiệu quả và độ an toàn. Chỉ có 4 nghiên cứu đủ điều kiện. Chỉ có 2 nghiên cứu, với 180 phụ nữ, có dữ liệu sử dụng được.

Trong một thử nghiệm với 40 phụ nữ, nhóm được bổ sung chất xơ có số lần đi tiêu nhiều hơn 2,24 lần mỗi tuần so với nhóm không dùng gì. Đây là một nghiên cứu nhỏ. Nó không phải là sự cho phép đối với bất kỳ sản phẩm cụ thể nào.

Sắt dành cho bà bầu có thể khiến bạn bị táo bón không?

Có thể. Sắt là một nguyên nhân đã biết, và thai kỳ làm tăng nhu cầu sắt của bạn.

Văn phòng Thực phẩm Bổ sung của NIH liệt kê 27 mg sắt mỗi ngày cho phụ nữ mang thai, so với 18 mg cho phụ nữ khác từ 19 đến 50 tuổi. Tổ chức này cũng cho biết liều sắt cao, đặc biệt khi uống lúc bụng đói, có thể gây khó chịu dạ dày và táo bón.

Đừng ngừng uống vitamin trước sinh chỉ vì hệ tiêu hóa của bạn chậm lại. Hãy hỏi xem liều lượng, thời điểm uống, hoặc dạng sắt có thể được điều chỉnh không. Các loại thuốc khác cũng có thể làm chậm tiêu hóa, như chúng tôi đã đề cập trong các loại thuốc gây táo bón.

Điều gì giúp giảm táo bón sau khi em bé chào đời?

Uống đủ nước, đi bộ ngắn, ăn thực phẩm giàu chất xơ, và gọi cho bác sĩ sản phụ khoa nếu tình trạng kéo dài.

Hướng dẫn hậu sản của ACOG cho biết có thể khó đi đại tiện trong vài ngày sau sinh. ACOG khuyên bạn uống nhiều nước, đi bộ ngắn, ăn thực phẩm giàu chất xơ, và hỏi bác sĩ sản phụ khoa về thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng nếu cần.

Thuốc làm mềm phân là câu hỏi y tế, không phải là câu hỏi về viên kẹo dẻo. Rặn khi có chỉ khâu hoặc bị trĩ nghe thật đáng sợ. Cơ thể bạn đang hồi phục, và đó là lý do để hỏi sớm.

Tại sao bạn thèm ăn vặt khi thiếu ngủ?

Vì giấc ngủ ngắn làm thay đổi lượng thức ăn bạn nạp vào. Đây là một tín hiệu, không phải là lỗi tính cách.

Một phân tích gộp năm 2017 trên European Journal of Clinical Nutrition đã tổng hợp 11 nghiên cứu với 172 người. Sau khi thiếu ngủ một phần, lượng năng lượng nạp vào tăng 385 kcal so với nhóm đối chứng. Lượng chất béo tăng lên và lượng protein giảm xuống.

Đó là kiểu ăn vặt lúc nửa đêm. Một viên kẹo dẻo sẽ không cải thiện giấc ngủ của bạn. Nó có thể bổ sung một phần lượng chất xơ còn thiếu vào những ngày không có thời gian nấu nướng.

Bạn nên tìm gì ở viên kẹo dẻo chất xơ tốt nhất cho phụ nữ ở tuổi 30?

Hãy tìm một loại kẹo dẻo mà bạn có thể đưa cho bác sĩ xem và dùng ngay cả vào ngày tồi tệ nhất. Danh sách kiểm tra chung nằm trong trang tổng hợp. Những điểm dưới đây đặc thù cho thập kỷ này.

• Nhãn đầy đủ, dễ đọc. Ghi rõ tên các loại chất xơ và số gam mỗi khẩu phần, để bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh có thể đánh giá.
• Không chứa rượu đường. Chúng có thể gây đầy hơi khi hệ tiêu hóa của bạn vốn đã không thoải mái.
• Thói quen tiện dụng chỉ bằng một tay. Nhai 3 viên rồi đi tiếp. Không cần pha trộn, không cần ly nước để rửa.

Một khẩu phần hằng ngày của Seya Full Fiber, gồm ba viên kẹo dẻo, cung cấp 6 g chất xơ. Công thức này thuần chay và không chứa rượu đường. Sản phẩm hỗ trợ đều đặn đường ruột. Chúng tôi chưa nghiên cứu sản phẩm này trên phụ nữ mang thai, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh trước. Để tìm hiểu kiến thức cơ bản về tiêu hóa, xem táo bón ở tuổi 30.

Đây là thông tin mang tính giáo dục, không phải lời khuyên y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào khi mang thai hoặc đang cho con bú.

Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào.

Câu hỏi thường gặp

Tôi có thể uống viên kẹo dẻo chất xơ cùng với vitamin trước sinh không?

Hãy hỏi bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh. Vitamin trước sinh thường chứa sắt, thứ có thể làm chậm hệ tiêu hóa của bạn. NIH khuyến nghị 27 mg sắt mỗi ngày cho phụ nữ mang thai. Hãy mang theo nhãn của cả hai sản phẩm khi đi khám để bác sĩ có thể kiểm tra loại chất xơ, số gam và thời điểm uống.

Viên kẹo dẻo chất xơ có an toàn khi mang thai không?

Chỉ bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh mới có thể cho bạn biết điều gì phù hợp. Một tổng quan Cochrane năm 2015 cho thấy không đủ bằng chứng về việc điều trị táo bón khi mang thai. Một thử nghiệm nhỏ với 40 phụ nữ ghi nhận số lần đi tiêu tăng lên khi dùng thực phẩm bổ sung chất xơ. Điều đó không phải là bằng chứng về độ an toàn của bất kỳ sản phẩm nào.

Tôi có thể dùng viên kẹo dẻo chất xơ khi đang cho con bú không?

Hãy hỏi bác sĩ sản khoa, nữ hộ sinh hoặc bác sĩ nhi khoa trước. Chúng tôi chưa tìm thấy nguồn nghiên cứu gốc nào xác nhận viên kẹo dẻo chất xơ an toàn cho việc cho con bú, nên chúng tôi không đưa ra khẳng định nào. Hãy mang theo nhãn sản phẩm và số gam mỗi khẩu phần.

Sau khi sinh, tôi nên dùng thuốc làm mềm phân hay viên kẹo dẻo chất xơ?

Đây là câu hỏi dành cho bác sĩ sản phụ khoa của bạn. ACOG khuyên uống đủ nước, đi bộ, ăn thực phẩm giàu chất xơ, và hỏi bác sĩ sản phụ khoa về thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng nếu cần. Viên kẹo dẻo là một thói quen hằng ngày, không phải là thuốc cứu cấp.

Được viết và thẩm định bởi Ban biên tập Seya Health. Mọi tuyên bố về sức khỏe đều được trích dẫn từ nghiên cứu gốc hoặc cơ quan y tế chính phủ.

Bù đắp thiếu hụt chất xơ

Seya Full Fiber

Phần lớn phụ nữ không nạp đủ chất xơ. Seya Full Fiber cung cấp 6 gam từ ba loại chất xơ trong ba viên kẹo dẻo chay nhỏ. Từ thực vật, không gelatin, không đường rượu.

Mua Full Fiber