Home/ The Journal/ cold and flu season
cold and flu season
Sức khỏe đường ruột mùa cảm cúm: Điều gì thực sự có ích
Câu trả lời ngắn gọn: Chỉ 10,3% người trưởng thành ở Mỹ ăn đủ chất xơ. Ruột của bạn nằm ngay cạnh một phần lớn tế bào miễn dịch. Vài thói quen đơn giản về chế độ ăn, giấc ngủ và vệ sinh giúp ích cho sức khỏe đường ruột trong mùa cảm cúm nhiều hơn bất kỳ viên thuốc nào.
- Lượng chất xơ trung bình của người trưởng thành là 16,1 gam mỗi ngày. Mục tiêu cho phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi là 25 gam.
- Người trưởng thành ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp khoảng 4 lần so với người ngủ từ 7 tiếng trở lên, theo một nghiên cứu trên 164 người.
- Rửa tay giúp giảm khoảng 16% nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, dựa trên tổng hợp từ 8 nghiên cứu.
Tính đến tháng 10 năm 2026.
Mùa cảm cúm bắt đầu sớm hơn hầu hết mọi người dự đoán. Số ca tăng cao vào tháng 10. Mọi người chuyển vào trong nhà. Cửa sổ đóng kín. Sức khỏe đường ruột trong mùa cảm cúm hiếm khi được nhắc đến trong những cuộc trò chuyện ấy. Lẽ ra phải được nhắc đến. Ruột của bạn nằm ngay cạnh một phần lớn mô miễn dịch. Hai bên liên tục trao đổi với nhau.
Không có viên thuốc nào làm thay bạn toàn bộ công việc. Điều quan trọng là vài thói quen đơn giản. Chất xơ. Giấc ngủ. Rửa tay. Tiêm vắc-xin cúm. Cùng nhau, chúng giúp ruột của bạn, và hệ miễn dịch nằm cạnh đó, hoạt động đúng như cách cơ thể được thiết kế.
Sức khỏe đường ruột trong mùa cảm cúm: chúng liên quan với nhau thế nào?
Lớp niêm mạc ruột nằm ngay cạnh một mạng lưới mô miễn dịch dày đặc. Hai bên luôn tiếp xúc với nhau. Các nhà nghiên cứu tại Stanford đã kiểm chứng điều này trực tiếp. Trong một thử nghiệm được Viện Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm Quốc gia tài trợ, 33 người trưởng thành khỏe mạnh đã uống một liệu trình kháng sinh phổ rộng kéo dài 5 ngày quanh thời điểm tiêm vắc-xin cúm hằng năm. Kháng sinh đã làm giảm vi khuẩn đường ruột khoảng 10.000 lần. Một hợp chất do ruột tạo ra gọi là axit mật cũng giảm khoảng 1.000 lần.
Ở những người vốn có sức đề kháng thấp, sự xáo trộn đường ruột này làm suy yếu đáp ứng kháng thể của họ với vắc-xin. Hệ miễn dịch không xây dựng được lớp phòng vệ như bình thường. Bali Pulendran, nhà vi sinh vật học tại Stanford dẫn dắt công trình này, cho rằng đây là bằng chứng đầu tiên ở người cho thấy việc tiêu diệt vi khuẩn đường ruột có thể làm giảm đáp ứng của cơ thể với vắc-xin (Hagan và cộng sự, Cell, 2019). Đó là mối liên hệ được đo lường và kiểm soát một cách khoa học giữa sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch. Không phải phỏng đoán.
Vì sao cảm lạnh và cúm bùng phát mỗi mùa thu?
Ba yếu tố cộng dồn mỗi tháng 10. Mọi người chuyển vào trong nhà. Cửa sổ luôn đóng. Hệ thống sưởi tuần hoàn cùng một luồng không khí trong nhiều giờ liền. Những căn phòng đông người và thông gió kém chính là nơi virus lây từ người này sang người khác. Đó là lý do cả tầng văn phòng bắt đầu ho cùng lúc vào khoảng lễ Halloween.
Cảm lạnh và cúm lúc đầu có triệu chứng giống nhau. Nhưng đây không phải là cùng một cuộc chiến. Dưới đây là cách CDC phân biệt chúng.
| Đặc điểm | Cảm lạnh thông thường | Cúm | Diễn biến điển hình |
|---|---|---|---|
| Khởi phát | Từ từ, trong 1-2 ngày | Đột ngột, trong vài giờ | - |
| Sốt | Hiếm, thường nhẹ | Phổ biến, thường 100-102°F | 3-4 ngày |
| Đau nhức cơ thể | Nhẹ | Thường nặng | 2-3 ngày |
| Diễn biến chung | 7-10 ngày | 5-7 ngày, mệt mỏi có thể kéo dài 2 tuần | tùy trường hợp |
Hãy khắc phục thiếu hụt chất xơ và giấc ngủ trước
Tất cả những điều này không phụ thuộc vào ý chí. Điều quan trọng là khắc phục vài thiếu hụt cụ thể mà hầu hết mọi người đang gặp phải hằng ngày.
- Khắc phục thiếu hụt chất xơ. Người trưởng thành ở Mỹ trung bình ăn 16,1 gam chất xơ mỗi ngày. Mức Lượng Tiêu Thụ Đầy Đủ đối với phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi là 25 gam, và 21 gam đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên. Chỉ 10,3% người trưởng thành được khảo sát, tức 2.565 trên tổng số 24.807 người, thực sự đạt được mức này (McGill và cộng sự, Food & Nutrition Research, 2016). Chất xơ hỗ trợ nhu động ruột đều đặn. Nó giúp môi trường đường ruột bên cạnh mô miễn dịch hoạt động tốt. Nhưng nó không phải là phương pháp chữa virus.
- Bảo vệ giấc ngủ. Trong một nghiên cứu trên 164 người trưởng thành, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh sau khi tiếp xúc trực tiếp với virus cao gấp khoảng 4 lần so với người ngủ từ 7 tiếng trở lên (Prather và cộng sự, Sleep, 2015). Bảy tiếng là mức tối thiểu đáng để giữ gìn trong tháng 10.
Sau đó, hãy bổ sung vệ sinh và tiêm vắc-xin cúm
- Rửa tay thật kỹ như thể đó là công việc của bạn. Một tổng hợp từ 8 nghiên cứu cho thấy rửa tay giúp giảm khoảng 16% nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, với mức giảm dao động từ 11% đến 21% tùy nghiên cứu (Rabie & Curtis, Tropical Medicine & International Health, 2006). Hãy lau cả các bề mặt dùng chung. Tay nắm cửa. Mặt bàn. Màn hình điện thoại.
- Tiêm vắc-xin cúm trước lễ Halloween. Trong mùa 2024-2025, vắc-xin cúm có hiệu quả từ 42% đến 56% trong việc giúp người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên tránh được việc phải đến phòng khám vì triệu chứng cúm, tùy theo mạng lưới giám sát của CDC đo lường (CDC, Các nghiên cứu hiệu quả vắc-xin cúm). Đây không phải con số hoàn hảo. Nhưng vẫn là yếu tố tác động lớn nhất trong danh sách này.
Bạn đã làm mọi thứ đúng và vẫn bị bệnh. Giờ thì sao?
Bạn đã làm đủ mọi việc trong danh sách. Bạn vẫn bị bệnh. Đó không phải là đánh giá về kỷ luật của bạn. Đó là một tín hiệu, không phải lỗi tính cách. Hệ miễn dịch của bạn đã nhận diện một loại virus chưa từng gặp trước đây. Không có lượng chất xơ hay giấc ngủ nào khiến một người hoàn toàn miễn nhiễm. Hầu hết những người đạt được mọi mục tiêu nêu trên vẫn mắc bệnh gì đó trong nhiều năm.
Khi triệu chứng bắt đầu, việc tự chăm sóc đơn giản vẫn rất hiệu quả. Uống nhiều nước. Nghỉ ngơi. Dùng máy tạo ẩm nếu họng khô. Có thể dùng thuốc không kê đơn để hạ sốt hoặc giảm nghẹt mũi nếu bạn muốn. Tiếp tục duy trì lượng chất xơ bình thường nếu dạ dày của bạn dung nạp được. Chất xơ giúp nhu động ruột đều đặn trong lúc bạn phải nằm nghỉ. Không cần làm gì phức tạp hơn thế.
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn khó thở, đau ngực, sốt không hạ, hoặc triệu chứng nặng dần sau một tuần thay vì thuyên giảm. Điều tương tự áp dụng nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, đang mang thai, hoặc đang điều trị một bệnh mạn tính. Những nhóm này có nguy cơ biến chứng cao hơn. Hãy đi khám sớm, đừng chờ.
Liên quan: Kẹo dẻo chất xơ của Seya gồm 3 viên kẹo dẻo thuần chay mỗi ngày, được thiết kế để bù đắp thiếu hụt chất xơ nêu trên. Đây là một trong nhiều yếu tố. Không thay thế được giấc ngủ, rửa tay hay tiêm vắc-xin cúm. Để tìm hiểu thêm về cách chất xơ này hoạt động hằng ngày, xem chất xơ prebiotic thực sự làm gì trong ruột của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Chất xơ có giúp ích khi bị cảm lạnh hoặc cúm không?
Không trực tiếp. Chất xơ hỗ trợ nhu động ruột đều đặn và một môi trường đường ruột bên cạnh phần lớn mô miễn dịch của bạn. Không có kẹo dẻo hay thực phẩm chất xơ nào chiến đấu với virus thay bạn. Giấc ngủ, rửa tay, thông gió và tiêm vắc-xin mới là những yếu tố quan trọng nhất trong việc phòng ngừa cảm lạnh và cúm. Chất xơ chỉ là một phần hỗ trợ thuộc khía cạnh đường ruột của bức tranh đó, không thể thay thế bất kỳ yếu tố nào trong số này.
Ngủ bao nhiêu thì giảm nguy cơ cảm lạnh?
Hãy hướng tới ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Trong một thử nghiệm do Đại học Carnegie Mellon dẫn dắt, những người ngủ ít có khả năng bị bệnh cao gấp khoảng 4 lần sau khi tiếp xúc với virus cảm lạnh, so với các tình nguyện viên được nghỉ ngơi đầy đủ (Prather và cộng sự, 2015).
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ vì cảm lạnh hoặc cúm?
Hãy gọi bác sĩ khi khó thở, đau ngực, sốt không hạ, hoặc triệu chứng nặng dần sau một tuần thay vì cải thiện. Người từ 65 tuổi trở lên, phụ nữ mang thai và những người đang điều trị bệnh mạn tính nên liên hệ sớm thay vì muộn.
Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đánh giá. Sản phẩm này không nhằm chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào.
Seya Full Fiber
Phần lớn phụ nữ không nạp đủ chất xơ. Seya Full Fiber cung cấp 6 gam từ ba loại chất xơ trong ba viên kẹo dẻo chay nhỏ. Từ thực vật, không gelatin, không đường rượu.
Mua Full Fiber
