簡短版：肌酸增重大多是水分，而且多數會在第一週出現。採用高劑量的「負荷」一週時，ISSN 表示人體大約會滯留 0.5 至 1 公升的額外水分，約等於 1 至 2 磅。若每天只服用一般的 3 至 5 g，增重速度較慢，幅度通常也較小。
- 第一週：增重最快的階段。水分會進入你的肌肉。
- 第 2 至 12 週：體重計數字趨於穩定。之後的任何增重大多是瘦體組織，而且只有在你有進行重量訓練的情況下才會發生。
- 停止服用後：肌肉中的肌酸大約在 4 週內回到正常值，水分也會隨之消退。
最後更新於 2026 年 10 月。
你開始服用肌酸。三天後，體重計顯示增加了 2 磅。
這個數字是真的。但它不是脂肪，也不會一直往上升。
以下說明肌酸每週會增加多少體重、其中有多少是肌肉，以及停止服用後會發生什麼事。
服用肌酸會增加多少體重？
對大多數人來說，最多只會增加幾磅。增加的幅度取決於你的劑量，以及你是否有進行訓練。
國際運動營養學會（ISSN）於 2017 年發布的立場聲明指出，體重增加是肌酸唯一在研究中被反覆觀察到的副作用。該聲明表示，負荷期的一週會滯留約 0.5 至 1.0 公升的額外水分，且這大致與人們增加的體重相符。請參閱 Kreider et al. (JISSN, 2017)。
一公升的水重 1 公斤，約等於 2.2 磅。因此，一般的初期增重約為 1 至 2 磅。
在一項包含 16 名男性與 16 名女性的試驗中，負荷期的一週提高了體重與總體水分。水分分布於全身，並未積聚在皮下，也未改變體液的分布位置。請參閱 Powers et al. (J Athl Train, 2003)。
肌酸增重的週次時間表
以下是研究結果，依時間順序排列。你個人的數值可能會有所不同。
| 時間 | 發生的情況 | 增加的內容 |
|---|---|---|
| 第 1 至 7 天，負荷期 | 體重計上增加最快 | 主要是肌肉內的水分 |
| 第 1 至 4 週，無負荷期 | 較慢、穩定上升 | 水分，隨肌肉緩慢充盈 |
| 第 4 至 12 週 | 體重趨於平穩 | 瘦體組織，若有進行肌力訓練 |
| 第 3 個月起 | 肌酸不會再造成新的跳升 | 長達 2 年的試驗未顯示脂肪增加 |
| 停止服用後約 4 週 | 水分性體重消退 | 肌肉肌酸回到基準值 |
增加速度取決於肌肉充盈的速度。在一項包含 31 名男性的研究中，每天 20 g、連續 6 天，使肌肉肌酸提高約 20%。每天服用 3 g 也能達到相同的水準，但需要 28 天。請參閱 Hultman et al. (J Appl Physiol, 1996)。
提高肌酸劑量會增加更多體重嗎？
較高的劑量會使體重增加得更快，但並不會大幅提高增重的上限。
你的肌肉能容納的肌酸量有限。一旦肌肉飽和，多餘的肌酸就會隨尿液排出。大量的負荷劑量約一週就能讓肌肉達到「飽和」，而每天少量服用則需要 3 至 4 週。
這就是為什麼負荷期的體重計跳升感覺特別突然，而每天服用 3 至 5 g 時則比較不容易察覺。2021 年的一篇專家綜述指出，水分滯留主要發生在「早期階段（前幾天）」。該綜述also發現，多數為期 5 至 10 週的訓練研究並未觀察到總體水分上升。請參閱 Antonio et al. (JISSN, 2021)。
如果體重計數字讓你困擾，可以不採用負荷期。我們的指南 何時服用肌酸 涵蓋了每日劑量與服用時機。
肌酸增加的體重有多少是肌肉？
其中一部分可能是肌肉，但前提是要有訓練，而且女性增加的肌肉量少於男性。
一篇 2022 年的綜述彙整了 35 項試驗、共 1,192 人的資料。以下是其在瘦體組織方面的發現。請參閱 Delpino et al. (Nutrition, 2022)。
- 所有試驗：瘦體組織比安慰劑多約 0.68 公斤。
- 搭配肌力訓練：多約 1.10 公斤。
- 沒有運動：約 0.03 公斤，接近於零。
- 男性：多約 1.46 公斤。
- 女性：多約 0.29 公斤，此變化過小，無法排除偶然因素。
這些掃描所計算的「瘦體組織」也包含肌肉中的水分。因此，這個數字中仍有一部分是體液。肌酸本身並不能獨立增長肌肉。它能幫助你在健身房多做一點訓練，而肌肉是由訓練所建立的。
女性服用肌酸會增加多少體重？
通常比男性少。兩項同時測試男女的試驗結果一致。
在一項包含 15 名男性與 15 名女性的試驗中，連續 5 天的負荷劑量提高了體重與去脂體重。體脂沒有改變。體重變化在男性身上較明顯。請參閱 Mihic et al. (Med Sci Sports Exerc, 2000)。
一項為期 10 週、針對 19 名初次接觸重量訓練女性的試驗提供了較長期的觀察。服用肌酸的女性，其去脂體重比服用安慰劑的女性多增加 60%。在受訓練的肌肉上，她們的力量增幅也大了 20% 至 25%。請參閱 Vandenberghe et al. (J Appl Physiol, 1997)。
2021 年的綜述指出，女性的肌肉中可能原本就儲存較多的肌酸，或許是因為她們的整體肌肉量通常較少。這可能是增重幅度較小的原因之一。若想了解哪些是真正的副作用、哪些不是，請參閱 女性服用肌酸的副作用。
肌酸造成的增重是永久的嗎？
水分部分並非永久。透過訓練增加的肌肉則和其他任何肌肉一樣，可以長期保留。
Hultman 的研究追蹤了停止服用後的男性。停藥 30 天後，肌肉肌酸已回到原本的水準。在上述女性試驗中，停藥後 4 週內，肌肉儲存量就恢復正常。
並非每個人都會如此快速恢復。在一項針對單一男性的個案研究中，停用 30 天後，其肌肉儲存量仍高於基準值，且他保留了 2.0 公斤的增重。請參閱 Rawson et al. (J Strength Cond Res, 2004)。一個人的情況不能代表所有人，但這也提醒我們，水分可能需要超過一個月才會消退。
服用肌酸會讓你增加脂肪嗎？
目前沒有任何試驗顯示如此。2021 年的綜述檢視了持續 1 週至 2 年的對照試驗，沒有一項發現肌酸會提高體脂。
因此，如果體重計上升一兩磅，代表你的身體是把水分儲存在肌肉細胞內。這正是肌酸預期會進入的部位。
關於該綜述，有一點需要說明：數位作者揭露與一家肌酸製造商有關聯，論文中已完整列出。
長期服用肌酸對健康成年人是否安全？
研究指出，在正常劑量下是安全的。ISSN 的立場聲明表示，對健康人進行長達 5 年的肌酸給予研究，並未發現任何傷害。
如果你有腎臟疾病、正在懷孕，或正在服用會影響腎臟的藥物，請先諮詢你的醫師。肌酸也可能使肌酸酐（一項腎臟檢驗數值）升高，但這並不代表腎臟受損。抽血檢查前，請告訴你的醫師你正在服用肌酸。
剛開始接觸肌酸嗎？可以先閱讀 肌酸對女性的作用。
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我們的肌酸軟糖預計於 2027 年 1 月推出。目前尚未開賣，在配方確定之前，我們不會公布劑量或價格。
在那之前，上述時間表適用於任何一般的肌酸一水合物。本文僅供教育用途，不構成醫療建議。
這些敘述尚未經美國食品藥物管理局（FDA）評估。本產品並非用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。
常見問題
服用肌酸會增加多少體重？
負荷劑量的第一週通常增加約 1 至 2 磅。ISSN 指出，負荷期會滯留約 0.5 至 1 公升的額外水分，這大致與增加的體重相符。
女性服用肌酸會增加多少體重？
通常比男性少。在一項包含 15 名男性與 15 名女性的試驗中，負荷後的體重變化在男性身上較大，而且兩組的體脂都沒有改變。
肌酸造成的增重是永久的嗎？
水分部分不是永久的。男性在停藥後約 30 天、女性在 4 週內，肌肉肌酸就恢復正常。透過訓練增加的肌肉則可以長期保留。
提高肌酸劑量會增加更多體重嗎？
劑量較高會使增重較快，但增加的幅度並不會大很多。每天 20 g 約一週就能填滿肌肉。每天 3 g 則需要 28 天才能達到相同的水準。
肌酸增加的體重有多少是肌肉？
如果有進行肌力訓練，會有一部分是肌肉。一項 2022 年、彙整 35 項試驗的綜述發現，搭配訓練時瘦體組織約多 1.10 公斤，沒有運動時則約為 0.03 公斤。
肌酸增重會持續多久？
快速的水分增重發生在第一週，之後趨於平穩。停止服用後約 4 週會消退，不過也有些人會維持較長時間。
停止服用肌酸，體重就會減少嗎？
水分部分會在大約一個月內消退。只要持續訓練，你所增加的肌肉就會保留。
長期服用肌酸一水合物對健康成年人是否安全？
根據 ISSN，對健康人進行長達 5 年的研究，在正常劑量下未發現傷害。如果你有腎臟疾病或正在懷孕，請諮詢你的醫師。
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