أفضل مكملات إزالة الانتفاخ للنساء: ما يستحق الشراء (وما هو مجرد مدرّ للبول)

الانتفاخ شائع. في استطلاع شمل 88,795 أمريكيًا، أفاد 13.9% بأنهم عانوا من الانتفاخ خلال الأسبوع الماضي، وكانت النساء أكثر ميلًا إلى الإبلاغ عن ذلك (Oh et al., 2023).

لذلك تعجّ الرفوف بعلكات تقليل الانتفاخ والمساحيق والشاي. بعضها يفيد في أنواع معينة من الانتفاخ. وبعضها يجعلك تذهبين إلى الحمام أكثر فقط.

نحن نبيع علكة غنية بالألياف، لذا لدينا وجهة نظر. سنوضح لك أين تنفع الألياف وأين لا تنفع. لم يدفع أحد مقابل الظهور في هذه القائمة.

هل تنفع مكمّلات تقليل الانتفاخ؟

بعضها ينفع، لكن فقط للنوع المناسب من الانتفاخ. وهذا هو الجزء الذي تتجاهله معظم الملصقات.

"الانتفاخ" قد يعني ثلاثة أمور مختلفة:

• انتفاخ الغازات: ضغط وامتلاء وغازات، وغالبًا بعد الوجبات.
• انتفاخ الإمساك: بطن صلب ومنتفخ عندما لا تكونين قد ذهبت إلى الحمام منذ فترة.
• انتفاخ الماء: أصابع منتفخة، وحلقات ضيقة، وزيادة في الوزن على الميزان، وغالبًا قبل الدورة الشهرية.

لكل نوع علاج مختلف. يمكن للمدرّ للبول أن يخفف انتفاخ الماء لبضع ساعات، لكنه لا يفعل شيئًا للغازات. ويمكن للألياف أن تساعد في انتفاخ الإمساك، لكنها لن تخلّص الجسم من الماء.

لذا ابدئي بتحديد نوع انتفاخك. يشرح دليلنا عن أسباب احتمال إصابتك بالانتفاخ الأسباب الشائعة.

مكمّلات تقليل الانتفاخ، مرتّبة حسب الأدلة

المكوّن	الأنسب لـ	الأدلة	هل يستحق الشراء؟
الألياف القابلة للذوبان (السيليوم وألياف قابلة للذوبان أخرى)	الانتفاخ المصحوب بالإمساك	تحليل تلوي لـ 14 تجربة	نعم، إذا بدأتِ ببطء
زيت النعناع الفلفلي المغلّف بطبقة معوية	الانتفاخ المصحوب بالتقلصات والغازات	تحليل تلوي لـ 12 تجربة	نعم، لانتفاخ من نوع متلازمة القولون العصبي
ألفا-غالاكتوزيداز	الغازات بعد الفاصوليا	تجربة صغيرة واحدة	نعم، يُتناول مع تلك الوجبة
اللاكتاز	الغازات بعد منتجات الألبان	نصيحة قياسية من NIDDK	نعم، إذا كانت منتجات الألبان هي المسبب
البروبيوتيك	غير واضح	تنصح AGA بعدم استخدامه للانتفاخ	ليس كخيار أول للشراء
الهندباء البرية وأعشاب مدرّة أخرى	وزن الماء	تجربة تجريبية واحدة على 17 شخصًا لمدة يوم واحد	لا، لانتفاخ الأمعاء

النمط بسيط. المكوّنات ذات أفضل الأدلة رخيصة ولها غرض واحد. أما الأضعف فغالبًا ما تكون نجوم التركيبات.

الألياف القابلة للذوبان: الأنسب للانتفاخ المصحوب بالإمساك

عندما يأتي الانتفاخ من الإمساك، فإن تحريك الأمعاء هو الحل. تنصح AGA بعلاج الإمساك عند وجوده (Moshiree et al., Gastroenterology, 2023).

الألياف القابلة للذوبان هي الخطوة الأولى الألطف. أظهر تحليل تلوي لـ 14 تجربة و906 أشخاص مصابين بمتلازمة القولون العصبي أن الألياف القابلة للذوبان ساعدت، إذ استفاد شخص إضافي واحد مقابل كل 7 أشخاص عولجوا. أما النخالة، وهي ألياف غير قابلة للذوبان، فلم تساعد (Moayyedi et al., 2014).

لكن هناك تحذير: قد تسبب الألياف غازات أكثر في البداية. أضيفيها ببطء على مدى أسبوعين تقريبًا، واشربي الماء معها.

اطلعي على مقالنا عن الألياف ومتلازمة القولون العصبي للحصول على خطة للزيادة التدريجية.

زيت النعناع الفلفلي: الأنسب للانتفاخ المصحوب بالتقلصات والغازات

زيت النعناع الفلفلي علاج مستخدم منذ زمن طويل لاضطرابات المعدة. وله السجل الأقوى في التجارب بين الأعشاب المذكورة في هذه القائمة.

جمع تحليل تلوي عام 2019 بيانات 12 تجربة شملت 835 بالغًا مصابين بمتلازمة القولون العصبي. ضاعف زيت النعناع الفلفلي تقريبًا فرص تحقق تخفيف الأعراض بشكل عام، إذ احتاج الأمر إلى 3 أشخاص فقط ليشعر واحد منهم بالتحسن. ولم تكن الآثار الجانبية أكثر شيوعًا مما هي مع الدواء الوهمي: 9.3% مقابل 6.1% (Alammar et al., 2019).

ابحثي عن الكبسولات المغلّفة بطبقة معوية. حرقة المعدة من الآثار الجانبية المحتملة، ويقلل الغلاف من احتمالها، وفقًا لـ NCCIH. إذا كنتِ تعانين من الارتجاع، فاستشيري طبيبك أولًا.

إنزيمات الهضم: الأنسب عندما يكون طعام واحد هو المسبب

إذا كانت الفاصوليا أو منتجات الألبان تثير لديك المشكلة، فإن إنزيمًا يُتناول مع تلك الوجبة يُعد حلًا موجّهًا.

ألفا-غالاكتوزيداز يفكك السكريات المسببة للغازات في الفاصوليا. في تجربة صغيرة، تناول 8 بالغين أصحاء 420 غرامًا من الفاصوليا. أدت الجرعة الأعلى، أي 1200 GalU، إلى خفض إنتاج الغازات والانتفاخ مقارنة بالدواء الوهمي (Di Stefano et al., 2007).

اللاكتاز يفكك سكر الحليب. تقول NIDDK إن أقراص اللاكتاز التي تُتناول قبل منتجات الألبان يمكن أن تقلل فرصة ظهور الأعراض (NIDDK).

الإنزيمات تنفع فقط مع الطعام الذي تستهدفه. ويتعمق مقالنا عن إنزيمات الهضم مقابل الألياف في هذا الموضوع.

البروبيوتيك: الأكثر مبيعًا والأقل إثباتًا للانتفاخ

البروبيوتيك موجود في معظم تركيبات تقليل الانتفاخ تقريبًا. لكن إرشادات AGA لعام 2023 حول الانتفاخ صريحة. وتنص أفضل ممارسة رقم 10 فيها على: "لا ينبغي استخدام البروبيوتيك لعلاج انتفاخ البطن وتمدده" (Moshiree et al., 2023).

وهذا لا يعني أن كل سلالة عديمة الفائدة. بل يعني أن الأبحاث متضاربة إلى حد يصعب معه الاعتماد عليها.

إذا كنتِ لا تزالين ترغبين في تجربة أحدها، فاختاري منتجًا يذكر السلالة بالاسم ويدرج عدد CFU. امنحيه نحو 4 أسابيع، ثم توقفي إذا لم يتغير شيء. نقارن الاثنين جنبًا إلى جنب في مقال الألياف مقابل البروبيوتيك.

ما الذي هو مجرد مدرّ للبول؟

تذكر كثير من منتجات تقليل الانتفاخ أعشابًا مثل أوراق الهندباء البرية. هذه مدرّات للبول. فهي تجعلك تتبولين أكثر، لذلك تفقدين بعض الماء.

ما مدى قوة الدليل؟ أعطت الدراسة الرئيسية على البشر 17 شخصًا مستخلص أوراق الهندباء البريةليوم واحد. تبولوا بشكل أكثر تكرارًا خلال الساعات الخمس التي تلت الجرعة الأولى. ولم تغيّر الجرعة الثالثة شيئًا (Clare et al., 2009).

هذه دراسة تجريبية، لا تجربة قوية. والنتيجة هي فقدان للماء، لا انخفاض في الغازات.

لذا إذا بدا بطنك أكثر تسطحًا بعد شراب "لتقليل الانتفاخ"، فربما فقدتِ القليل من الماء فقط. وسيعود هذا الماء عندما تشربين وتأكلين من جديد.

انتفاخ الماء قبل الدورة الشهرية حقيقي. نغطيه في مقال انتفاخ المرحلة الأصفرية.

كيف تقرئين ملصق منتج تقليل الانتفاخ

أديري الزجاجة قبل الشراء. إليك ما يجب التحقق منه:

1. الكميات لكل مكوّن. الخلطة التي تحمل وزنًا إجماليًا واحدًا تخفي مقدار كل عشب أو سلالة تحصلين عليه.
2. موضع الأعشاب المدرّة للبول. إذا كانت الهندباء البرية في أعلى القائمة، فإن جزءًا كبيرًا من التأثير يكون ماءً.
3. المُحلّيات التي تنتهي بـ"-ol". يمكن أن تسبب السوربيتول والمانيتول والزيليتول والإريثريتول والمالتيتول الغازات، وفقًا لـ NIDDK. وهذه صفة سيئة في منتج للانتفاخ.
4. أسماء السلالات وCFU. عبارة "خليط البروبيوتيك" وحدها لا تخبرك بالكثير.
5. الوعود الكبيرة. لا ينبغي لأي مكمّل أن يعد ببطن مسطح بحلول موعد محدد.

هل تريدين مثالًا حقيقيًا؟ أخضعنا إحدى العلكات الشائعة لهذا الاختبار في مراجعتنا لـ Lemme Debloat.

متى تتخطين المكمّلات وتزورين الطبيب

لم يسأل حوالي 58.5% من الأشخاص الذين عانوا من الانتفاخ مؤخرًا طبيبهم عنه، وفقًا للاستطلاع الوطني نفسه national survey. معظم حالات الانتفاخ غير ضارة. لكن بعض العلامات تعني أن عليك حجز موعد بدلًا من شراء زجاجة أخرى.

تحتفظ AGA بالفحوصات بالتصوير والمنظار للأشخاص الذين لديهم علامات إنذار أو أعراض تسوء بسرعة. انتبهي إلى ما يلي:

• انتفاخ جديد أو مستمر أو يزداد سوءًا
• فقدان للوزن لا تستطيعين تفسيره
• دم في البراز، أو قيء
• الشعور بالشبع سريعًا، أو تغيّر في عادات الإخراج يستمر لفترة

يتضمن مقالنا عن متى لا يكون الانتفاخ طبيعيًا القائمة الكاملة.

أين تقع Seya، بصراحة

تصنع Seya علكة ألياف نباتية مصنوعة من ألياف التابيوكا المقاومة للهضم. وهي تدعم انتظام الإخراج، ما قد يساعد عندما يترافق الانتفاخ مع احتباس البراز.*

وهي ليست مدرًّا للبول ولا بروبيوتيك ولا حلًا سريعًا. وإذا كان انتفاخك ناتجًا عن الفاصوليا أو منتجات الألبان أو الماء قبل الدورة الشهرية، فقد تناسبك أداة أخرى في هذه القائمة بشكل أفضل.

علكتنا من الكرياتين ستصدر في يناير 2027. وهي غير متوفرة للبيع حتى الآن.

*لم تقيّم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هذه التصريحات. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو شفائه أو الوقاية منه.

الأسئلة الشائعة

ما أفضل مكمّل للانتفاخ؟

يعتمد ذلك على نوع انتفاخك. تحظى الألياف القابلة للذوبان بأفضل دعم عندما يترافق الانتفاخ مع الإمساك. ويحظى زيت النعناع الفلفلي المغلّف بطبقة معوية بأفضل دعم للانتفاخ المصحوب بالتقلصات والغازات في متلازمة القولون العصبي. أما الإنزيمات مثل اللاكتاز فتنفع فقط عندما يكون طعام واحد هو المسبب.

هل تنفع مكمّلات تقليل الانتفاخ؟

بعض المكوّنات تنفع، لكن للنوع المناسب من الانتفاخ. تعتمد كثير من التركيبات على أعشاب مدرّة للبول مثل الهندباء البرية، وهي في الغالب تسبب فقدان الماء لبضع ساعات. تحقّقي من الملصق لمعرفة كميات كل مكوّن.

أيهما أفضل للانتفاخ: الألياف أم البروبيوتيك؟

بالنسبة لمعظم الناس، تملك الألياف أدلة أقوى. وجد تحليل تلوي لـ 14 تجربة أن الألياف القابلة للذوبان ساعدت في أعراض متلازمة القولون العصبي، بينما تنصح AGA بعدم استخدام البروبيوتيك لعلاج الانتفاخ. ابدئي بالألياف ببطء، لأنها قد تسبب الغازات في البداية.

هل علكات تقليل الانتفاخ مجرد مدرّات للبول؟

ليس كلها، لكن كثيرًا منها يحتوي على أعشاب مدرّة للبول. يمكن للمدرّ للبول أن يجعل بطنك يبدو أكثر تسطحًا قليلًا بفقدان الماء. لكنه لا يقلل الغازات.

كم من الوقت يجب أن أجرّب مكمّل تقليل الانتفاخ؟

زيدي الألياف تدريجيًا على مدى أسبوعين تقريبًا قبل أن تحكمي عليها. وإذا جربتِ البروبيوتيك، فإن نحو 4 أسابيع فترة اختبار معقولة. تناولي الإنزيمات مع الطعام المسبب. وإذا لم يساعد شيء، فتحدثي إلى طبيبك.

كتبه وراجعه فريق تحرير Seya Health. كل ادعاء صحي في هذه الصفحة مستند إلى أبحاث أولية أو إرشادات طبية، حتى أكتوبر 2026. لا ترتبط Seya بأي علامة تجارية أو مكوّن مذكور هنا. هذه المقالة تثقيفية وليست بديلًا عن المشورة الطبية.