لماذا أشعر بالانتفاخ؟ الأسباب الحقيقية عند النساء، من الطعام والألياف إلى بكتيريا الأمعاء

تناولتِ غداءً طبيعياً. بحلول الساعة الرابعة مساءً، يبدأ الحزام يضغط عليك. بحلول وقت النوم، تبدين حاملاً بعدة أشهر. ثم تستيقظين مسطحة مرة أخرى.

لهذا النمط اسم في الطب، وهو شائع جداً. وجدت دراسة استقصائية لـ 88,795 أميركياً أن 13.9% شعروا بالانتفاخ في الأسبوع الماضي. كانت النساء أكثر عرضة للإصابة به. و58.5% من الأشخاص الذين شعروا بالانتفاخ لم يسألوا الطبيب عنه قط.

إذاً دعينا نرتب الأسباب الشائعة. الحيلة هي أن ننظر إلى متى يظهر انتفاخك. التوقيت هو دليل كبير.

ما هو الانتفاخ، وهل يختلف عن التضخم؟

نعم. تقسمهما مراجعة عام 2021 من أطباء مايو كلينك إلى اثنين:

• الانتفاخ هو شعور: غازات محتبسة، ضغط، امتلاء.
• التضخم هو تغيير يمكنك قياسه. يصبح بطنك أكبر حول الخصر.

غالباً ما يظهران معاً، لكن ليس دائماً. تقول المعاهد الوطنية للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) أن حوالي نصف الأشخاص فقط الذين يعانون من الانتفاخ يعانون أيضاً من التضخم.

الانتفاخ أيضاً ليس مثل زيادة الوزن. يأتي ويذهب، غالباً في غضون يوم واحد. لا تتقلب الدهون والسوائل بهذه السرعة.

السبب 1: الكربوهيدرات التي تخمرها بكتيريا أمعائك

هذا هو السبب الأكثر شيوعاً. بعض الكربوهيدرات لا تُهضم بالكامل في الأمعاء الدقيقة. تصل إلى القولون، والبكتيريا هناك تحللها. هذا يسبب غازات، وفقاً للـ NIDDK.

تدرج الـ NIDDK هذه كمسببات غازات شائعة:

• التفاح والدراق والكمثرى وعصير الفاكهة
• البروكلي والقرنبيط واللفت والخضروات الصليبية الأخرى
• الفول والبازلاء والعدس
• الحليب والآيس كريم والزبادي
• المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز
• العلكة والحلويات التي تحتوي على محليات تنتهي بـ "-ول"، مثل السوربيتول والزيليتول والإريثريتول

الكثير من هذه الأطعمة هي FODMAPs، وهي مجموعة من الكربوهيدرات سريعة التخمر. في تجربة عام 2014 شملت 30 شخصاً يعانون من متلازمة القولون العصبي، قللت حمية منخفضة FODMAP الانتفاخ والألم والغازات مقارنة بنظام غذائي نموذجي. شعر الأشخاص الأصحاء في نفس الدراسة بتغيير قليل في كلا الحالتين. للحصول على قائمة كاملة بالمحفزات، انظري الأطعمة التي يجب تجنبها عند الشعور بالانتفاخ.

السبب 2: اللاكتوز والفركتوز

اثنان من السكريات يسببان مشاكل لكثير من الناس.

اللاكتوز هو السكر في الحليب. إذا كانت أمعاؤك الدقيقة تنتج كمية قليلة جداً من إنزيم اللاكتيز الذي يحطمه، فإن اللاكتوز ينتقل إلى قولونك. تحوله البكتيريا إلى غازات وسوائل. يمكن أن تبدأ الأعراض في غضون بضع ساعات من تناول منتجات الألبان، وفقاً للـ NIDDK. تنخفض مستويات اللاكتيز مع التقدم في السن، لذا قد لا تبدأ الأعراض حتى سن المراهقة أو الحياة البالغة المبكرة.

الفركتوز هو سكر الفاكهة، وموجود أيضاً في شراب الذرة عالي الفركتوز. بعض الناس لا يمتصونه بشكل جيد، وهو ما تسميه الـ NIDDK عدم تحمل الفركتوز الغذائي.

لا تتأكدين؟ يساعد السجل الغذائي والأعراض. يمكن للأطباء أيضاً استخدام اختبارات التنفس، وفقاً للـ تحديث جمعية أمراض الجهاز الهضمي الأميركية (AGA) لعام 2023.

السبب 3: الهواء المبلوع

يبلع الجميع بعض الهواء. تقول الـ NIDDK أنك تبلعين أكثر عندما تقومين بـ:

• مضغ العلكة أو مص الحلويات الصلبة
• شرب المشروبات الفوارة
• الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
• التدخين
• ارتداء أسنان اصطناعية فضفاضة

تضيف نصائحها الغذائية القليل: تجنبي الشفاطات، لا تتحدثي أثناء الأكل، واجلسي على الطاولة لتناول الوجبات بدلاً من الأكل على الركض. يمكن أن تساعد الوجبات الأصغر والأكثر تكراراً أيضاً.

السبب 4: الكثير من الألياف، سريعة جداً

الألياف جيدة لك. يمكنها أيضاً أن تسبب انتفاخاً، خاصة عندما تضيفين الكثير فجأة.

اختبرت تجربة DASH-Sodium هذا. تناول 412 شخصاً بالغاً إما نظاماً غذائياً عالي الألياف (32 غ يومياً) أو نظاماً منخفض الألياف (11 غ يومياً). زادت الحمية الغنية بالألياف خطر الانتفاخ بنسبة 41%. غريباً، كان التأثير أكبر في الرجال منه في النساء.

الحل هو أن تذهبي ببطء، وليس أن تتركي الألياف. أضيفي بضعة غرامات في المرة وشربي الماء. دليلنا حول تناول الكثير من الألياف يشرح الأمر.

السبب 5: الملح

الملح هو الخادع. في نفس تجربة DASH-Sodium، زادت مرحلة الملح العالي خطر الانتفاخ بنسبة 27%. كان ذلك ينطبق على كلا النظامين الغذائيين.

كان لدى المؤلفين أيضاً أخبار سارة. قد يقلل خفض الملح من بعض الانتفاخ من تناول المزيد من الألياف. طعام المطاعم والوجبات الجاهزة والرقائق واللحوم المعالجة هي مصادر ملح كبيرة. العشاء المالح هو مريب جيد إذا كنتِ منتفخة في اليوم التالي.

السبب 6: الإمساك

عندما يتحرك البراز ببطء، يعلق الغاز خلفه. في الدراسة الاستقصائية التي شملت 88,795 شخصاً، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن احتمالية أعلى للانتفاخ، وانتفاخ أسوأ.

تقول تحديث AGA أنه عندما يكون الإمساك موجوداً، فإن علاجه هو الخطوة الأولى للانتفاخ. إذا أجهدتِ كثيراً أو شعرتِ أنك لا تستطيعين الانتهاء، اسألي عن مشكلة قاع الحوض. تقول جمعية أمراض الجهاز الهضمي الأميركية أن الارتجاع البيولوجي، نوع من إعادة تدريب العضلات، يمكن أن يساعد عند اكتشاف واحدة.

جديدة على هذا الموضوع؟ ابدئي مع شرح الإمساك.

السبب 7: أمعاء حساسة وحجاب حاجز مرتبك

هذا هو السبب الذي لا يسمع عنه معظم الناس. أحياناً لا يكون لديك غاز إضافي على الإطلاق. أمعاؤك حساسة فقط أكثر للغازات الطبيعية، أو عضلات بطنك تتفاعل بطريقة خاطئة.

في دراسة عام 2011، وضع الباحثون نفس الكمية الصغيرة من الغاز في القولون من 20 شخصاً يعانون من الانتفاخ و15 شخصاً بدونه. في الأشخاص الأصحاء، استرخى الحجاب الحاجز وشد جدار البطن. في الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ، دفع الحجاب الحاجز لأسفل بدلاً من ذلك. بدت بطونهم أكبر بكثير.

تدرج الـ AGA التنفس الحجابي كعلاج لهذا. يلعب الإجهاد والارتباط بين الدماغ والأمعاء دوراً هنا أيضاً. انظري الكورتيزول وصحة أمعائك.

لمزيد من المعلومات حول كيفية تراكم الغازات في البداية، اقرئي لماذا يحدث الانتفاخ.

السبب 8: دورتك الشهرية

تعاني العديد من النساء من الانتفاخ في الأيام التي تسبق دورتهن الشهرية. في دراسة شملت 156 امرأة بصحة جيدة، كان لدى 73% عرض معدي واحد على الأقل قبل أو أثناء دورتهن الشهرية. كانت آلام البطن والإسهال الأكثر شيوعاً.

وجدت الدراسة أيضاً أن النساء اللواتي يعانين من أعراض المزاج، مثل الشعور بالحزن أو القلق، كن أكثر عرضة للإصابة بعدة أعراض في الجهاز الهضمي في نفس الوقت. يعتقد المؤلفون أن مسارات الدماغ والأمعاء والهرمون تتداخل.

إذا كان انتفاخك يتبع تقويمك، اقرئي انتفاخ المرحلة الطارئة. في منتصف العمر، انظري انقطاع الطمث وأمعاؤك.

السبب 9: بكتيريا الأمعاء في المكان الخاطئ، وحالات أخرى

أحياناً يشير الانتفاخ إلى حالة صحية. تدرج الـ NIDDK عدة:

• متلازمة القولون العصبي واضطرابات الدماغ والأمعاء الأخرى
• الإفراط في نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO). يعيش الكثير من البكتيريا، أو النوع الخاطئ، في الأمعاء الدقيقة. يمكن أن يسبب غازات إضافية وإسهال وفقدان الوزن.
• مرض الاضطرابات الهضمية، والذي يمكن فحصه باختبار دم، وفقاً لـ AGA
• الارتجاع وبطء إفراغ المعدة والانسدادات، بما في ذلك من بعض السرطانات

الألياف ومتلازمة القولون العصبي يمكن أن تكون مزيجاً صعباً. دليلنا حول الألياف ومتلازمة القولون العصبي يغطي هذا.

لماذا أشعر بالانتفاخ في الليل وليس في الصباح؟

هذا هو النمط الأكثر شيوعاً. تتراكم الغازات من الوجبات طوال اليوم. تلاحظ الـ NIDDK أن بعض أعراض الغاز طبيعية أثناء أو بعد الوجبات. بين عشية وضحاها، بدون طعام قادم، يهدأ.

غالباً ما يتتبع انتفاخ ما بعد الظهر إلى الغداء أو مشروب فوار أو علكة خالية من السكر. يتراكم انتفاخ المساء من اليوم كله.

منتفخة عندما تستيقظين، قبل أن تأكلي؟ من غير المرجح أن يكون الطعام هو السبب. الإمساك هو واحد للتحقق، لأنه يرفع احتمالية الانتفاخ. إذا استمر، تحدثي مع طبيبك.

متى يجب أن تري الطبيب بشأن الانتفاخ؟

تحدثي مع الطبيب إذا كان الانتفاخ يزعجك أو تتغير أعراضك فجأة، وفقاً لـ الـ NIDDK. توجهي أسرع إذا جاءت معها:

• فقدان وزن لا يمكنك تفسيره
• آلام في البطن
• إسهال أو إمساك
• انتفاخ يزداد سوءاً باستمرار

تقول تحديث AGA أن المسوحات والمناظير موجودة للأشخاص الذين لديهم علامات تحذيرية مثل هذه، أو الذين ساءت أعراضهم مؤخراً.

ما الذي يساعد فعلاً؟

طابقي الحل مع السبب:

• محفزات الطعام: احتفظي بسجل لمدة أسبوعين. إذا جربتِ نظاماً غذائياً منخفض FODMAP، تقول جمعية أمراض الجهاز الهضمي الأميركية أن أخصائي حمية موجهة نحو الأمعاء يجب أن يوجهه من الناحية المثالية.
• الهواء المبلوع: تباطئي وابدئي بالجلوس وتخطي العلكة والمشروبات الفوارة.
• الملح: طهي في المنزل أكثر.
• الإمساك: ابني الألياف ببطء، مع الماء والحركة.
• الإجهاد أو بطن تفاعلية: جربي التنفس الحجابي.

ماذا عن البروبيوتيكس؟ تقول جمعية أمراض الجهاز الهضمي الأميركية أنها لا يجب أن تُستخدم لعلاج الانتفاخ. لمعرفة كيف تختلف الألياف والبروبيوتيكس، انظري الألياف مقابل البروبيوتيكس. لما تأكلين، جربي أفضل الأطعمة للانتفاخ.

أين تناسب Seya Health

إذا كان انتفاخك مرتبطاً برحلات حمام بطيئة وغير منتظمة، فإن عادة الألياف الثابتة هي جزء واحد. تعطيك حلوياتنا النباتية 5.65 غ من الألياف في 3 حلويات: 4,500 ملغ من ألياف التابيوكا المقاومة، 950 ملغ من ألياف سكرية قابلة للذوبان ما قبل الحيوي، و200 ملغ من السليلوز. يحتوي أيضاً على 80 ملغ من المغنيسيوم مثل سترات المغنيسيوم و100 ملغ من جذر الزنجبيل، وفقاً لصفحة منتجنا.

سنكون صريحات معك. هذه الجرعة تدعم الانتظام. لم تكن موجهة للانتفاخ نفسه، وإضافة الكثير من الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن تسبب غازات في البداية. ابدئي بـ 1 حلوة وابنيها. اقرئي المزيد عن نشا التابيوكا المقاوم.

لم تتم تقييم هذه الادعاءات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج لم يكن مقصوداً لتشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض.

أسئلة متكررة

لماذا أشعر بالانتفاخ طوال الوقت؟

الانتفاخ المستمر غالباً ما يأتي من عدة أسباب تتراكم: أطعمة مسببة للغازات، إمساك، وأمعاء حساسة تجاه الغازات الطبيعية. إذا استمر لأسابيع أو ساءت أعراضه أو جاءت مع فقدان وزن، راجعي الطبيب للتحقق من متلازمة القولون العصبي أو الإفراط في نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أو مرض الاضطرابات الهضمية.

ما الفرق بين الانتفاخ والتضخم؟

الانتفاخ هو شعور بالضغط أو الامتلاء أو الغازات المحتبسة. التضخم هو زيادة قابلة للقياس في حجم بطنك. غالباً ما يحدثان معاً، لكن حوالي نصف الأشخاص فقط الذين يعانون من الانتفاخ يعانون أيضاً من التضخم.

هل يمكن لعدم تحمل اللاكتوز أن يسبب الانتفاخ؟

نعم. إذا أنتجت أمعاؤك الدقيقة كمية قليلة جداً من اللاكتيز، يصل اللاكتوز إلى قولونك، حيث تحوله البكتيريا إلى غازات وسوائل. يمكن أن يبدأ الانتفاخ والغاز والإسهال في غضون بضع ساعات من تناول منتجات الألبان.

هل الملح يسبب الانتفاخ؟

يمكنه أن يفعل ذلك. في تجربة DASH-Sodium التي شملت 412 شخصاً بالغاً، زاد النظام الغذائي العالي الملح خطر الانتفاخ بنسبة 27% مقارنة بنظام غذائي منخفض الملح.

لماذا أشعر بالانتفاخ والغازات كل بعد الظهر؟

تتراكم الغازات من الإفطار والغداء طوال اليوم. المذنبون الشائعون هم الفول والخضروات الصليبية والألبان والمشروبات الفوارة والعلكة الخالية من السكر. تضيف السرعة في الأكل أيضاً الهواء المبلوع.

هل تساعد البروبيوتيكس في الانتفاخ؟

الأدلة ضعيفة. يقول تحديث جمعية أمراض الجهاز الهضمي الأميركية لعام 2023 أنه يجب عدم استخدام البروبيوتيكس لعلاج الانتفاخ والتضخم.

كتبه ومراجعه فريق التحرير في Seya Health. كل ادعاء صحي على هذه الصفحة مأخوذ من البحث الأساسي أو المعاهد الوطنية للصحة، اعتباراً من أكتوبر 2026. هذا المقال لأغراض تعليمية وليس بديلاً عن المشورة الطبية.