Meilleures gommes de fibres pour les femmes de 30 ans : de la grossesse au post-partum

Votre trentaine peut signifier un bébé en route, un bébé dans vos bras ou un tout-petit qui ne dort jamais. Votre intestin ressent tout cela.

Cet article est destiné à ces années-là. Nous laissons de côté la liste générale d'achat, qui se trouve dans notre guide des meilleures gommes à la fibre pour les femmes. Ici, nous abordons les questions propres à cette décennie.

Les gommes à la fibre sont-elles compatibles avec la grossesse ou l'allaitement ?

Personne ne peut y répondre à votre place dans un article de blog. Demandez à votre gynécologue-obstétricien ou à votre sage-femme, et montrez-leur l'étiquette.

Voici ce que disent, et ne disent pas, les études. Une revue Cochrane sur les traitements de la constipation pendant la grossesse a trouvé des preuves insuffisantes pour évaluer l'efficacité et l'innocuité. Seules 4 études répondaient aux critères. Seules 2, portant sur 180 femmes, contenaient des données exploitables.

Dans un essai portant sur 40 femmes, celles qui ont reçu des compléments de fibres ont eu 2.24 selles de plus par semaine que celles qui n'ont rien reçu. Il s'agit d'une petite étude. Ce n'est pas un feu vert pour un produit en particulier.

Votre fer prénatal peut-il vous constiper ?

Oui, c'est possible. Le fer est une cause connue, et la grossesse augmente vos besoins.

Le Bureau des compléments alimentaires des NIH indique 27 mg de fer par jour pour les femmes enceintes, contre 18 mg pour les autres femmes de 19 à 50 ans. Il précise aussi que les fortes doses de compléments de fer, surtout à jeun, peuvent provoquer des troubles digestifs et de la constipation.

N'arrêtez pas votre prénatal parce que votre transit est ralenti. Demandez si la dose, le moment de la prise ou la forme du fer pourraient être modifiés. D'autres médicaments peuvent aussi ralentir le transit, comme nous l'expliquons dans les médicaments qui causent la constipation.

Que peut-on faire contre la constipation après la naissance du bébé ?

Boire suffisamment, faire de courtes marches, manger des aliments riches en fibres, et appeler votre gynécologue si le problème persiste.

Les recommandations de l'ACOG sur le post-partum indiquent qu'il peut être difficile d'aller à la selle pendant quelques jours après l'accouchement. Elle suggère de boire beaucoup de liquides, faire de courtes marches, manger des aliments riches en fibres, et demander à votre gynécologue-obstétricien un émollient fécal ou un laxatif si nécessaire.

Un émollient fécal relève d'une question médicale, pas d'une question de gommes. Forcer avec des points de suture ou des hémorroïdes fait peur. Votre corps est en train de cicatriser, et c'est une bonne raison de demander conseil tôt.

Pourquoi avez-vous envie de grignoter quand vous manquez de sommeil ?

Parce qu'un sommeil court modifie la quantité que vous mangez. C'est un signal, pas un défaut de caractère.

Une méta-analyse de 2017 publiée dans l'European Journal of Clinical Nutrition a regroupé 11 études portant sur 172 personnes. Après une perte de sommeil partielle, l'apport énergétique a augmenté de 385 kcal par rapport à la condition témoin. La consommation de lipides a augmenté et celle de protéines a diminué.

C'est le schéma du grignotage de minuit. Une gomme ne réglera pas votre sommeil. Elle peut combler une partie de votre déficit en fibres les jours où vous ne cuisinez pas.

Que faut-il chercher dans les meilleures gommes à la fibre pour les femmes dans la trentaine ?

Choisissez une gomme que vous pouvez montrer à votre soignant et prendre même le pire de vos jours. La liste générale se trouve dans le guide principal. Les points suivants sont propres à cette décennie.

• Une étiquette complète et lisible. Les fibres nommées et les grammes par portion, pour que votre gynécologue-obstétricien ou votre sage-femme puisse juger.
• Pas d'alcools de sucre. Ils peuvent ajouter des gaz à un intestin déjà fragile.
• Une routine d'une seule main. Mâchez-en 3 et c'est fini. Pas de mélange, pas de verre à laver.

Une portion quotidienne de Seya Full Fiber, soit trois gommes, apporte 6 g de fibres. La formule est végane et sans alcools de sucre. Elle favorise la régularité. Nous ne l'avons pas étudiée pendant la grossesse, donc faites-la valider d'abord par votre gynécologue-obstétricien ou votre sage-femme. Pour les bases concernant l'intestin, consultez la constipation dans la trentaine.

Ceci est une information à visée éducative, et non un avis médical. Parlez à votre professionnel de santé avant de commencer tout complément pendant la grossesse ou l'allaitement.

Ces affirmations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Questions fréquentes

Puis-je prendre des gommes à la fibre avec ma vitamine prénatale ?

Demandez à votre gynécologue-obstétricien ou à votre sage-femme. Les prénatales contiennent souvent du fer, qui peut ralentir votre transit. Les NIH indiquent 27 mg de fer par jour pour les femmes enceintes. Apportez les deux étiquettes à votre rendez-vous pour que votre soignant puisse vérifier le type de fibres, les grammes et le moment de la prise.

Les gommes à la fibre sont-elles sûres pendant la grossesse ?

Seul votre gynécologue-obstétricien ou votre sage-femme peut vous dire ce qui vous convient. Une revue Cochrane de 2015 a trouvé des preuves insuffisantes sur le traitement de la constipation pendant la grossesse. Un petit essai portant sur 40 femmes a observé davantage de selles par semaine avec des compléments de fibres. Ce n'est pas une preuve de sécurité pour un produit quel qu'il soit.

Puis-je prendre une gomme à la fibre pendant l'allaitement ?

Demandez d'abord à votre gynécologue-obstétricien, à votre sage-femme ou à votre pédiatre. Nous n'avons trouvé aucune source primaire autorisant les gommes à la fibre pendant l'allaitement, donc nous ne faisons aucune affirmation. Apportez l'étiquette et les grammes par portion.

Faut-il un émollient fécal ou une gomme à la fibre après l'accouchement ?

C'est une question pour votre gynécologue-obstétricien. L'ACOG recommande de boire des liquides, de marcher, de manger des aliments riches en fibres et de demander à votre gynécologue-obstétricien un émollient fécal ou un laxatif si nécessaire. Une gomme est une habitude quotidienne, pas un remède d'urgence.

Rédigé et relu par l'équipe éditoriale Seya Health. Chaque affirmation de santé est sourcée à partir de recherches primaires ou d'une agence gouvernementale de santé.

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