Santé intestinale pendant le rhume et la grippe : ce qui aide

La saison du rhume et de la grippe commence plus tôt que ce que la plupart des gens anticipent. Les cas augmentent en octobre. Tout le monde rentre à l'intérieur. Les fenêtres restent fermées. La santé intestinale pendant la saison du rhume et de la grippe est rarement évoquée dans ce débat. Elle devrait l'être. Votre intestin se trouve juste à côté d'une grande partie de votre tissu immunitaire. Les deux communiquent en permanence.

Il ne s'agit pas d'une seule pilule qui fait le travail à votre place. Il s'agit de quelques habitudes simples. Les fibres. Le sommeil. Le lavage des mains. Le vaccin antigrippal. Ensemble, elles permettent à votre intestin, et au système immunitaire qui se trouve à côté, de fonctionner comme ils sont censés le faire.

Santé intestinale pendant la saison du rhume et de la grippe : quel est le lien ?

La paroi de votre intestin est en contact étroit avec un dense réseau de tissu immunitaire. Les deux restent en contact constant. Des chercheurs de Stanford ont testé ce lien directement. Dans un essai financé par le National Institute of Allergy and Infectious Diseases, 33 adultes en bonne santé ont suivi une cure de 5 jours d'antibiotiques à large spectre autour de leur vaccin antigrippal annuel. Les antibiotiques ont réduit leurs bactéries intestinales d'environ 10 000 fois. Un composé produit par l'intestin, l'acide biliaire, a également chuté d'environ 1 000 fois.

Chez les adultes dont l'immunité de départ était faible, cette perturbation intestinale a affaibli leur réponse en anticorps au vaccin. Leur système immunitaire n'a pas construit les mêmes défenses qu'il aurait normalement construites. Bali Pulendran, le microbiologiste de Stanford qui a dirigé ces travaux, a qualifié cela de première preuve chez l'humain que la destruction des bactéries intestinales peut atténuer la réponse d'une personne à un vaccin (Hagan et al., Cell, 2019). Il s'agit d'un lien mesuré et contrôlé entre la santé intestinale et votre système immunitaire. Pas une supposition.

Pourquoi les rhumes et la grippe explosent-ils chaque automne ?

Trois facteurs se cumulent chaque mois d'octobre. Tout le monde rentre à l'intérieur. Les fenêtres restent fermées. Les systèmes de chauffage recyclent le même air pendant des heures. Les pièces bondées et mal ventilées sont exactement les endroits où les virus passent d'une personne à l'autre. C'est pourquoi tout un étage de bureaux se met à tousser en même temps dès Halloween.

Un rhume et la grippe se ressemblent au départ. Ce ne sont pas les mêmes combats. Voici comment le CDC les distingue.

Commencez par combler le déficit en fibres et en sommeil

Rien de tout cela ne relève de la volonté. Il s'agit de combler quelques déficits précis que la plupart des gens accumulent au quotidien.

1. Comblez votre déficit en fibres. L'adulte américain moyen consomme 16,1 grammes de fibres par jour. L'apport adéquat pour les femmes de 19 à 50 ans est de 25 grammes, et de 21 grammes pour les femmes de 51 ans et plus. Seuls 10,3 % des adultes étudiés, soit 2 565 sur 24 807, atteignent réellement ce seuil (McGill et al., Food & Nutrition Research, 2016). Les fibres favorisent la régularité. Elles entretiennent le bon fonctionnement de l'environnement intestinal à côté de votre tissu immunitaire. Ce n'est pas un remède contre un virus.
2. Protégez votre sommeil. Dans une étude portant sur 164 adultes, les personnes dormant moins de 6 heures par nuit étaient environ 4 fois plus susceptibles de contracter un rhume après une exposition directe à un virus, par rapport à celles qui dormaient 7 heures ou plus (Prather et al., Sleep, 2015). Sept heures est le minimum qui vaut la peine d'être protégé en octobre.

Ajoutez ensuite l'hygiène et votre vaccin antigrippal

1. Lavez-vous les mains comme si c'était votre métier. Une revue groupée de 8 études a montré que le lavage des mains réduit le risque d'infection respiratoire d'environ 16 %, avec une fourchette de 11 % à 21 % selon les études (Rabie & Curtis, Tropical Medicine & International Health, 2006). Nettoyez aussi les surfaces partagées. Poignées de porte. Plans de travail. Écrans de téléphone.
2. Faites votre vaccin antigrippal avant Halloween. Pendant la saison 2024-2025, le vaccin antigrippal a été efficace à 42 % à 56 % pour éviter aux adultes de 18 ans et plus de consulter pour des symptômes grippaux, selon le réseau du CDC qui a effectué la mesure (CDC, Flu Vaccine Effectiveness Studies). Ce n'est pas un chiffre parfait. C'est pourtant le levier le plus important de cette liste.

Vous avez tout bien fait et êtes tout de même tombé malade. Et maintenant ?

Vous avez suivi la liste. Vous êtes quand même tombé malade. Ce n'est pas un jugement sur votre discipline. C'est un signal, pas un défaut de caractère. Votre système immunitaire a repéré un virus qu'il n'avait pas encore rencontré. Aucune quantité de fibres ou de sommeil ne rend une personne totalement immunisée. La plupart des personnes qui atteignent tous les objectifs ci-dessus attrapent malgré tout quelque chose la plupart des années.

Une fois les symptômes apparus, les soins personnels simples font leurs preuves. Boire beaucoup de liquides. Se reposer. Un humidificateur pour une gorge sèche. Des médicaments en vente libre contre la fièvre ou la congestion si vous le souhaitez. Maintenez votre apport habituel en fibres si votre estomac le supporte. Cela favorise la régularité pendant que vous êtes alité. Rien de plus spectaculaire que cela.

Consultez un médecin si vous avez des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques, une fièvre qui ne baisse pas, ou des symptômes qui s'aggravent au bout d'une semaine au lieu de s'atténuer. Il en va de même si vous avez 65 ans ou plus, si vous êtes enceinte ou si vous vivez avec une maladie chronique. Ces groupes présentent un risque plus élevé de complications. Consultez plus tôt, pas plus tard.

À noter : les gommes aux fibres de Seya contiennent 3 gommes véganes par jour, conçues pour combler le déficit en fibres évoqué plus haut. Un levier parmi d'autres. Elles ne remplacent ni le sommeil, ni le lavage des mains, ni le vaccin antigrippal. Pour en savoir plus sur le fonctionnement quotidien de ces fibres, consultez ce que les fibres prébiotiques font réellement dans votre intestin.

Questions fréquemment posées

Les fibres aident-elles contre le rhume ou la grippe ?

Pas directement. Les fibres favorisent la régularité et un environnement intestinal situé à côté d'une grande partie de votre tissu immunitaire. Aucune gommelette ni aucun aliment riche en fibres ne combat un virus à votre place. Le sommeil, le lavage des mains, la ventilation et la vaccination font l'essentiel du travail contre le rhume et la grippe. Les fibres sont un élément de soutien du volet intestinal de ce tableau, et non un substitut à l'une de ces mesures.

De combien de sommeil faut-il disposer pour réduire le risque de rhume ?

Visez 7 heures de sommeil ou plus par nuit. Dans un essai dirigé par l'université Carnegie Mellon, les personnes qui dormaient peu avaient environ 4 fois plus de risques de tomber malades après avoir été exposées à un virus du rhume, comparées à des volontaires bien reposés (Prather et al., 2015).

Quand faut-il consulter un médecin pour un rhume ou la grippe ?

Consultez un médecin en cas de difficultés respiratoires, de douleurs thoraciques, de fièvre qui ne tombe pas, ou de symptômes qui s'aggravent au bout d'une semaine au lieu de s'améliorer. Les adultes de 65 ans et plus, les femmes enceintes et toute personne vivant avec une maladie chronique devraient consulter plus tôt plutôt que plus tard.

Rédigé par l'équipe éditoriale de Seya Health. Chaque affirmation ci-dessus renvoie à sa source d'origine.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

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