肌酸会导致脱发吗？橄榄球DHT研究的真实发现

你是在春天开始服用肌酸的。到了夏天，淋浴排水口里的头发变多了。

于是你去搜索。一个论坛说是 DHT。一段视频说要立刻停用。

很容易把责任推给新买的肌酸粉。它是你唯一能指认的东西。

但时间先后并不等于因果。头发脱落有延迟，真正的诱因可能是几个月前的其他事情。下面将介绍这项著名研究发现了什么、遗漏了什么，以及如何找出真正的原因。

肌酸与脱发的说法从何而来？

来自一项规模较小的研究。几乎所有的担忧都源于它，Antonio 等人 2021 年的专家综述就是这样指出的。

2009 年，南非的研究人员在赛季期间给大学橄榄球运动员服用肌酸。他们采用了高剂量方案：前 7 天每天 25 g，之后 14 天每天 5 g。同一批男性还服用了安慰剂，两次服用之间间隔 6 周。

睾酮没有变化。但 DHT 在第一周后上升了 56%。到研究结束时，它仍比起始水平高出 40%。参见 van der Merwe 等人（Clin J Sport Med, 2009）。

作者呼吁开展更多研究。他们从未说过有人掉了头发，也没有进行检查。

什么是 DHT，它为什么与头发有关？

DHT 是人体由睾酮转化而来的一种激素，这一转化由一种酶完成。

它之所以重要，是因为 DHT 是与型男性脱发（雄激素性脱发）相关的主要雄激素。在易患此病的人群中，毛囊会随时间缩小，长出越来越细的头发。这种敏感性由基因决定。参见 Iyengar 和 Li（Aust Prescr, 2025）。

于是网上做了一道简单的推理：肌酸会提高 DHT，DHT 会使毛囊萎缩，因此肌酸导致秃发。

每一个环节听起来都合理。但这条推理链从未被检验，而且第一个环节本身就站不住脚。

橄榄球研究的真实发现是什么？

确实有所上升，但实际情况比标题所说的要小。2021 年的综述提取出了 56% 这个数字所掩盖的一些细节：

• 起始水平不同。服用肌酸组的 DHT 起始值低 23%，为 0.98 nmol/L，而安慰剂组为 1.26 nmol/L。
• 实际变化很小。一周后，肌酸组增加了 0.55 nmol/L，安慰剂组则下降了 0.17。
• 水平仍在正常范围内。DHT 仍处于“完全在正常临床范围之内”。
• 最终只有 16 名男性完成研究，报名者共 20 人。
• 从未测量头发。没有照片，没有计数，没有头皮检查。

该结果也从未被重复验证。在另外 12 项睾酮相关研究中，10 项未发现变化，2 项发现小幅上升。该综述的总结是：证据“不表明肌酸补充剂会提高总睾酮、游离睾酮、DHT，或导致脱发/秃发”。

需要注意的是，该综述的部分作者与肌酸生产商有关联，这一点他们已经披露。

究竟有没有人测试过肌酸与头发的关系？

有，但只有一次。直到 2025 年才有。Lak 等人（JISSN, 2025）在 18 至 40 岁的力量训练男性中开展了一项随机双盲试验。一半人每天服用 5 g 肌酸，连续 12 周；另一半服用安慰剂。头发状况通过头皮成像和毛根检测进行评估。

最终 38 名男性完成试验，每组 19 人。两组在 DHT、DHT 与睾酮比值，以及包括密度和粗细在内的所有头发指标上均无差异。没有报告任何副作用。

以下是两项研究的对比：

	橄榄球研究（2009）	头发试验（2025）
对象	大学橄榄球运动员，男性	力量训练者，男性，18 至 40 岁
剂量	前期每天 25 g，之后每天 5 g	每天 5 g，无负荷期
时长	3 周	12 周
DHT	上升 56%，之后仍高出 40%	与安慰剂无差异
是否测量头发？	否	是，无变化

这是个好消息，但它也有局限。这只是一项规模较小的试验。它持续了 12 周，而雄激素性脱发进展缓慢。它没有记录家族病史。而且它跳过了 25 g 的负荷阶段，因此没有重新检验 2009 年导致 DHT 升高的确切剂量。该试验的作者中，至少有 2 人也为肌酸品牌提供建议，这一点同样已经披露。

肌酸会导致女性脱发吗？

没有人能确定，因为从未有人对此进行过测试。以上两项研究的对象都是男性。

2025 年试验的作者自己也这样说：“未来可能需要针对女性开展研究。”

这个空白是老问题了：女性在服用，而研究却只针对男性。在 2026 年的一项肌酸使用者调查中，75% 的女性正确地将“肌酸会导致脱发”判断为错误，男性的这一比例为 87%。另有 24% 的女性只是不确定。参见 Burridge 等人（JISSN, 2026）。

感到不确定是合理的。因为从来没有人研究过你这样的情况。

因此，诚实的总结是：没有证据表明有害，但也没有直接证据证明它对女性的头发是安全的。如果你患有多囊卵巢综合征（PCOS），或有雄激素性脱发的家族史，请在开始服用前咨询医生。我们也没有找到针对这些人群的头发研究。如需了解更全面的情况，请阅读女性服用肌酸的副作用。

如果不是肌酸，我为什么会掉头发？

这可能是几个月前的信号，而不是对你所用补充剂的判决。

一种常见的脱发模式叫作休止期脱发（telogen effluvium）。身体承受的某种压力会促使毛发进入休止期，约 2 至 3 个月后头发便会脱落。过去常见的诱因包括分娩、手术、高烧和快速减重。参见 Kang 等人（Ann Dermatol, 2024）。

正是这种延迟让肌酸背了锅。请把回顾的时间范围拉得比上一次购买更早。常见嫌疑包括：

• 快速减重。在同一项研究中，140 名出现此类脱发的患者里，有 110 名是女性。平均减重约 15%。
• GLP-1 类药物。一项汇总分析将这类药物与非瘢痕性脱发的几率升高 40% 相关联，但它无法证明是药物本身导致的。参见 Viquez Burboa 等人（Skin Appendage Disord, 2026）。同时服用两者？请阅读GLP-1 用药期间服用肌酸。未经与开药医生沟通，请勿擅自停药。
• 缺铁或甲状腺问题。据 Iyengar 和 Li 的研究，两者都可能起一定作用，血液检查可以进行排查。
• 年龄与基因。据 Iyengar 和 Li 的研究，约 12% 的 20 多岁女性会出现雄激素性脱发，到 50 岁时比例可达 40%。马尾辫变细是常见迹象。

如果服用肌酸期间发现掉头发，应该怎么办？

不要惊慌，也不要凭猜测下结论。可以尝试以下步骤：

1. 记录过去 6 个月的情况。写下任何饮食变化、疾病、新服用的药物或重大压力，并注明日期。
2. 观察脱发模式。全头均匀脱落，指向休止期脱发。某一区域缓慢变稀，则指向雄激素性脱发。
3. 检查化验。一项 2026 年关于 GLP-1 类药物所致脱发的综述指出，可考虑检测血常规、铁蛋白、甲状腺功能和维生素 D。参见 Gupta 等人（Sci Prog, 2026）。
4. 必要时就诊皮肤科医生。同一综述建议，如果脱发持续超过 6 至 9 个月，或头皮发痒、看起来发炎，应及时就诊。据 Iyengar 和 Li 的研究，如果出现突然、大量脱发且没有明确诱因，应尽快就诊。

无论如何，你想暂停服用肌酸吗？这由你自己决定。只需知道，头发脱落存在延迟，因此即使快速停用，也未必能说明什么。如果你确实在服用，每天 3 至 5 g 是常见剂量。负荷期是可选的，而它恰恰是 2025 年试验没有测试的部分。

Seya 的定位，坦诚说明

你应该知道，我们在这件事上有自身利益。Seya 的肌酸软糖将于 2027 年 1 月推出。在正式上市之前，我们不会公布它的剂量、价格或成分，目前你也还无法购买。

目前在售的 Seya 产品是我们的膳食纤维软糖，有助于维持排便规律。它不是一款护发产品。

还在分辨肌酸的传言与事实？请阅读肌酸是类固醇吗。本文仅作科普，不构成医疗建议。

这些声明未经美国食品药品监督管理局（FDA）评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

常见问题

肌酸会导致脱发吗？

目前没有研究表明会。唯一直接测量头发的试验，纳入了 38 名男性，为期 12 周，结果显示与安慰剂相比，头发和 DHT 均无变化。该结论尚未在女性中得到检验。

肌酸会提高 DHT 吗？

2009 年一项针对橄榄球运动员的研究发现 DHT 有所上升，但仍保持在正常范围内。该结果尚未被重复验证。2025 年一项每天 5 g 剂量的试验发现，与安慰剂相比没有差异。

肌酸引起的脱发问题对女性来说值得关注吗？

目前没有证据表明有害，但也没有任何试验测量过女性的头发。如果你患有多囊卵巢综合征（PCOS），或有雄激素性脱发的家族史，请先咨询医生。

那项橄榄球运动员 DHT 研究发现了什么？

服用每天 25 g 一周后，DHT 上升了 56%，之后再服用 2 周每天 5 g，仍比起始水平高出 40%。睾酮没有变化。头发未被测量。

脱发是肌酸的副作用吗？

这并不是已确立的副作用。2025 年的试验报告两组均无副作用，但该试验规模较小，且只纳入了男性。

肌酸导致的脱发会是永久性的吗？

目前没有证据将肌酸与脱发联系起来，因此没有数据能直接回答这个问题。常见的脱发类型休止期脱发通常是暂时的。雄激素性脱发往往会逐渐加重，因此应及时就医。

脱发后头发还会长回来吗？

如果是休止期脱发，通常会长回来。在一项关于减重后脱发的研究中，140 名患者在未经治疗的情况下全部有所改善，平均约 5 个月。雄激素性脱发则不同，通常需要医生的治疗。

如果头发变稀，我应该停用肌酸吗？

这由你自己决定，但停用未必能找出原因。头发脱落存在延迟。建议请医生检查铁和甲状腺功能，并梳理近期的减重情况或新服用的药物。

由 Seya Health 编辑团队撰写并审核。本页面中的每一项健康相关说法均引用自原始研究，更新至 2026 年 11 月。本文仅供科普，不能替代医疗建议。