肌酸會導致掉髮嗎？DHT（橄欖球）研究的真正發現

你在春天開始服用肌酸。到了夏天，淋浴排水孔裡的頭髮變多了。

於是你上網搜尋。某個論壇說是DHT，某支影片說要立刻停用。

很容易把責任歸咎於新的量匙，因為那是你唯一能指出的東西。

但時間點吻合並不等於證據。頭髮脫落有延遲性，真正的誘因可能是好幾個月前的其他事情。以下說明那項著名研究發現了什麼、遺漏了什麼，以及如何找出真正的原因。

肌酸與掉髮的說法從哪裡來？

來自一項規模很小的研究。幾乎所有的擔憂都可追溯到它，Antonio等人於2021年發表的專家綜述如此指出。

2009年，南非的研究人員在大學橄欖球選手的賽季期間給予他們肌酸。他們採用高劑量：前7天每天25公克，接著14天每天5公克。同一批男性也服用安慰劑，兩段期間之間間隔6週。

睪固酮沒有變化。但DHT在第一週後上升了56%。到研究結束時，它仍比起始值高出40%。請參閱van der Merwe等人（Clin J Sport Med, 2009）。

作者呼籲需要更多研究。他們從未說過有人掉髮。他們也沒有檢查。

什麼是DHT？它為什麼與頭髮有關？

DHT是你的身體由睪固酮所製造的荷爾蒙，由一種酵素負責轉換。

它之所以重要，是因為DHT是涉及型態性掉髮的主要雄性激素。易受影響的人，毛囊會隨時間萎縮，長出較細的毛髮。這種敏感性是由基因決定的。請參閱Iyengar與Li（Aust Prescr, 2025）。

於是網路上有人做了一個快速的推論：肌酸會提高DHT，DHT會使毛囊萎縮，所以肌酸會造成禿頭。

每一個環節聽起來都合理。但這條推論鏈從未經過測試，而且第一個環節本身就站不住腳。

橄欖球研究究竟發現了什麼？

確實有上升，但故事比標題所說的要小得多。2021年的綜述揭露了56%這個數字所掩蓋的細節：

• 起始點不同。服用肌酸的組別DHT起始值低了23%，為0.98 nmol/L，而安慰劑組為1.26。
• 實際變化很小。一週後，肌酸組增加了0.55 nmol/L，安慰劑組則下降了0.17。
• 數值仍在正常範圍內。DHT仍維持在「完全處於正常臨床範圍內」。
• 只有16名男性完成研究，原本報名的有20人。
• 從未測量頭髮。沒有照片、沒有計數、沒有頭皮檢查。

這項結果也從未被重複驗證。在另外12項睪固酮研究中，10項未發現變化，2項發現小幅上升。該綜述的總結是：證據「並不表明肌酸補充劑會增加總睪固酮、游離睪固酮、DHT，或導致掉髮／禿頭」。

需要留意的是，該綜述的部分作者與肌酸製造商有關聯，這些作者已對此揭露。

究竟有人測試過肌酸與頭髮的關係嗎？

有，但只有一次。直到2025年才有人做。Lak等人（JISSN, 2025）在年齡18至40歲、有重量訓練習慣的男性中，進行了一項隨機、雙盲試驗。一半的人每天服用5公克肌酸，為期12週；另一半服用安慰劑。頭髮則以頭皮影像與毛根檢測來評估。

共有38名男性完成試驗，每組各19人。兩組在DHT、DHT與睪固酮比值，以及包括密度與粗細在內的任何頭髮指標上，皆無差異。未有任何副作用的通報。

以下是兩項研究的比較：

	橄欖球研究（2009）	頭髮試驗（2025）
對象	大學橄欖球選手，男性	有重量訓練習慣的男性，18至40歲
劑量	前期每天25公克，之後每天5公克	每天5公克，無負荷期
時長	3週	12週
DHT	上升56%，之後仍高出40%	與安慰劑無差異
有測量頭髮嗎？	沒有	有，無變化

這是好消息，但有其限制。這是一項規模小的試驗，只進行了12週，而型態性掉髮的進展很慢。它也沒有記錄家族病史。此外，它略過了前期25公克的負荷週，因此並未重新測試2009年使其DHT上升的那種確切劑量。至少有2位作者同時也為肌酸品牌提供建議，這一點他們已經揭露。

肌酸會導致女性掉髮嗎？

沒有人能確定，因為從未有人測試過。上述兩項研究的對象都是男性。

2025年的作者自己也這麼說：「未來可能需要針對女性進行研究。」

這個缺口正是老問題：女性在服用，而研究卻只看男性。在2026年一項針對肌酸使用者的調查中，75%的女性正確地將「肌酸會導致掉髮」標示為錯誤，男性則為87%。另外有24%的女性純粹不確定。請參閱Burridge等人（JISSN, 2026）。

不確定是合理的。因為從來沒有人針對你做過研究。

所以誠實的結論是：沒有傷害的證據，但也沒有直接證明肌酸對女性的頭髮是安全的。如果你有多囊性卵巢症候群（PCOS）或型態性掉髮的家族病史，請在開始服用前先諮詢醫師。我們在這些族群中也未找到任何頭髮研究。想了解更完整的面向，請閱讀女性服用肌酸的副作用。

如果不是肌酸，我的頭髮為什麼會掉？

它可能是好幾個月前發出的訊號，而不是對你的補充劑的判決。

一種常見的掉髮型態稱為休止期脫髮（telogen effluvium）。身體承受的壓力會把毛髮推入休止期，大約2到3個月後，頭髮就會脫落。過去的誘因包括生產、手術、高燒，以及快速減重。請參閱Kang等人（Ann Dermatol, 2024）。

正是這種延遲性，讓肌酸成為被怪罪的對象。請把回顧的時間拉得比你上次購買的時間更早。常見的嫌疑對象包括：

• 快速減重。在同一項針對140名此類掉髮患者的研究中，有110人是女性。平均減重約15%。
• GLP-1類藥物。一項匯總分析將這類藥物與非疤痕性掉髮的風險高出40%相連結，但無法證明是藥物本身造成的。請參閱Viquez Burboa等人（Skin Appendage Disord, 2026）。若你同時服用兩者，請閱讀GLP-1藥物期間服用肌酸。在未與開立處方的醫師討論之前，請勿自行停藥。
• 缺鐵或甲狀腺問題。根據Iyengar與Li的說法，兩者都可能有影響，而血液檢查可以檢驗這些指標。
• 年齡與基因。根據Iyengar與Li的資料，型態性掉髮影響約12%的20多歲女性，到50歲時則高達40%。馬尾變細是常見的徵兆。

如果服用肌酸時發現掉髮，你該怎麼做？

不要恐慌，也不要憑空猜測。可以嘗試以下步驟：

1. 寫下過去6個月的紀錄。記下任何飲食變化、疾病、新藥或重大壓力，並註明日期。
2. 觀察掉髮的模式。全面性掉髮指向休止期脫髮。特定區域緩慢變稀薄，則指向型態性掉髮。
3. 要求檢查血液指標。2026年一篇關於GLP-1藥物所致掉髮的綜述指出，可考慮檢查血球計數、鐵蛋白、甲狀腺與維生素D。請參閱Gupta等人（Sci Prog, 2026）。
4. 必要時就診皮膚科醫師。同一篇綜述建議，若掉髮持續超過6到9個月，或頭皮發癢或看起來發炎，就應就醫。根據Iyengar與Li的說法，若突然大量掉髮且找不到明確誘因，應儘快就診。

無論如何，你想暫停服用肌酸嗎？這是你的決定。只是要知道，頭髮脫落有延遲性，因此短期內的變化可能無法說明任何問題。而且如果你確實服用，每天3到5公克是常見的劑量。負荷期並非必要，而這正是2025年試驗未曾測試的部分。

Seya的定位，坦白說

你應該知道，我們在這件事上有利害關係。Seya肌酸軟糖預計於2027年1月推出。在正式上市前，我們不會分享它的劑量、價格或成分，你目前也還無法購買。

目前在售的Seya產品是我們的纖維軟糖，有助於維持規律排便。它不是護髮產品。

還在分辨肌酸的傳言與事實嗎？請閱讀肌酸是類固醇嗎。本文僅為知識分享，並非醫療建議。

這些聲明尚未經美國食品藥物管理局（FDA）評估。本產品並非用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。

常見問題

肌酸會導致掉髮嗎？

目前沒有任何研究顯示會。唯一直接測量頭髮的試驗，對象為38名男性、為期12週，發現與安慰劑相比，頭髮與DHT均無變化。它從未在女性身上測試過。

肌酸會提高DHT嗎？

2009年一項針對橄欖球選手的研究發現有上升，但仍在正常範圍內。這項結果尚未被重複驗證。2025年一項每天5公克的試驗則發現與安慰劑無差異。

肌酸導致的掉髮對女性是一項值得擔心的問題嗎？

目前沒有傷害的證據，但也沒有任何試驗測量過女性的頭髮。如果你有PCOS或型態性掉髮的家族病史，請先諮詢醫師。

那項橄欖球選手DHT研究發現了什麼？

DHT在每天25公克服用一週後上升56%，之後再以每天5公克服用2週，仍比起始值高出40%。睪固酮沒有變化。頭髮則未被測量。

掉髮是肌酸的副作用嗎？

這並非已確立的副作用。2025年的試驗在兩組中都未通報任何副作用，但該試驗規模小，且只納入男性。

肌酸導致的掉髮是永久性的嗎？

沒有證據將肌酸與掉髮連結，因此沒有資料能直接回答此問題。常見的掉髮型態休止期脫髮通常是暫時的。型態性掉髮往往會持續惡化，因此請就醫檢查。

掉髮之後頭髮會再長回來嗎？

如果是休止期脫髮，通常會的。在一項針對減重後掉髮的研究中，140名患者全部都有改善，平均約5個月，且未接受治療。型態性掉髮則不同，通常需要醫師的照護。

如果頭髮變稀，我應該停止服用肌酸嗎？

這是你的決定，但停藥不一定能找出原因。頭髮脫落有延遲性。請請醫師檢查鐵與甲狀腺，並檢視任何體重變化或新藥。

由Seya Health編輯團隊撰寫並審閱。截至2026年11月，本頁面上的每一項健康聲明均引用原始研究。本文僅供教育用途，不能取代醫療建議。