孕期吃纖維軟糖安全嗎？有幫助嗎？

您懷孕了，正在便祕，手上的瓶子寫著「纖維軟糖」。這樣吃可以嗎？

對大多數人來說，纖維是醫師最先建議的方法之一。但軟糖不只是纖維，而孕期也不是可以憑猜測做決定的時候。

以下說明研究的結果、標示上要檢查什麼，以及什麼時候應該改找醫師。

孕期食用纖維軟糖安全嗎？

纖維本身被認為在孕期屬於低風險。真正需要檢查的是整顆軟糖的成分。

纖維是在腸道內發揮作用的。只有極少量會進入血液，因此也只有極少量能到達胎兒。加拿大家庭醫師的一篇回顧指出，瀉劑（包括膨脹型纖維）「全身吸收極少」，且預期不會增加出生缺陷的風險。請參閱 Trottier et al. (Can Fam Physician, 2012)。

美國婦產科醫學會（ACOG）的立場更進一步。該會表示，膨脹型瀉劑「被認為是最安全的瀉劑」。請參閱 ACOG, Problems of the Digestive System。

纖維軟糖屬於膨脹型產品，但它也含有甜味劑、膠化劑，通常還有其他添加物。您的疑問應該放在這些額外成分上。

為什麼孕期便秘這麼常見？

荷爾蒙會減緩腸道蠕動，而產前鐵劑可能讓情況更糟。

ACOG 解釋，孕期較高的荷爾蒙濃度「可能減緩消化系統」。蠕動變慢，糞便就會在結腸停留更久，也變得更乾硬。

便秘有多常見？一項追蹤 103 位女性的研究發現了以下便秘比率：

時間點	出現便秘的女性
孕期第一孕期	24%
第二孕期	26%
第三孕期	16%
產後 3 個月	24%

同一項研究also發現，服用鐵劑補充品的女性便秘機率是其他人的 3.5 倍。許多產前保健計畫都含有鐵劑，因此這點很重要。請參閱 Bradley et al. (Obstet Gynecol, 2007)。

便秘不只是孕期才會有的問題。若想了解更完整的背景，請閱讀 30 多歲的便秘問題。

纖維軟糖能幫助改善孕期便秘嗎？

纖維有助於增加排便次數，但孕期的證據目前仍然有限。

一篇 Cochrane 回顧搜尋了所有針對孕期便秘治療的試驗，發現數量非常少。在一項 40 位女性的試驗中，服用纖維的人每週排便次數比未服用任何東西的人多 2.24 次。硬便也減少了 11% 至 14%。作者將此證據評為中等品質。請參閱 Rungsiprakarn et al. (Cochrane, 2015)。

同一篇回顧比較了刺激性瀉劑與膨脹型纖維。刺激性瀉劑的效果較常出現，但腹部不適也較多。兩者在女性的滿意度上沒有差別。

有兩項坦誠的限制。該試驗並未測試軟糖產品。而且這篇回顧的資料不足，無法完整判斷任何治療方式。纖維是一個合理的第一步，但不是保證有效的解方。

孕期需要攝取多少纖維？

每天約 28 克。多數孕婦都攝取不足。

一項澳洲研究追蹤了 804 位接近孕晚期的女性，發現她們的中位攝取量為每天 24.1 克。只有 29.5% 的人達到建議的 28 克。攝取最多纖維的女性吃了較多水果，尤其是蘋果和香蕉。請參閱 Pretorius and Palmer (Nutrients, 2020)。

因此，差距通常只有幾克。一顆軟糖可以補上一部分，其餘則應由飲食來補足。若想更詳細了解每日目標，請參閱 女性每天需要多少纖維。

孕期購買纖維軟糖時，標示上要檢查什麼？

請完整閱讀營養成分標示，然後拿給您的醫療照護人員看。

• 纖維類型與克數。常見的類型包括抗性木薯纖維、菊糖、聚葡萄糖與可溶性玉米纖維。每份的克數因品牌而差異很大。
• 添加糖。軟糖通常有甜味。如果您有妊娠糖尿病或正在控制血糖，請把這部分算進去。
• 草本與其他添加物。有些軟糖會添加草本植物、維生素或礦物質。每一項都是需要與您的照護團隊另外討論的問題。
• 您已經在服用的礦物質。您的產前維生素可能已經含有鎂或其他礦物質。請把總量加總起來看。
• 第三方檢測。根據 FDA 的膳食補充品問答，FDA 不會在補充品上市前予以核准。批次檢測的聲明能更清楚告訴您瓶中含有什麼。

我們在纖維軟糖裡有什麼一文中，逐一說明了標示的每個部分。

孕期如何安全地開始食用纖維軟糖？

從少量開始、慢慢增加，搭配足夠的水，並與其他藥錠間隔服用。

1. 先詢問您的婦產科醫師、助產士或藥師。記得帶上瓶子。
2. 先從半份開始，持續幾天。
3. 全天都要補充水分。纖維會把水分帶入糞便中。
4. 與產前維生素及其他藥物間隔服用。纖維可能會改變某些藥物的吸收方式。請參閱纖維與藥物的服用時間。
5. 初期可能會有些脹氣。隨著腸道適應，通常會逐漸改善。

如果脹氣或腹脹影響到生活，請閱讀女性可以攝取過多纖維嗎。

什麼時候應該改找醫師？

這些情況請勿自行處理。若出現以下狀況，請聯絡您的照護團隊：

• 連續數天沒有排便，且腹部疼痛或腫脹。
• 糞便中有血，或呈現黑便。
• 劇烈絞痛，或絞痛呈現一定規律地反覆出現。
• 嘔吐，或無法留住任何液體。
• 增加纖維與水分攝取一、兩週後，便秘仍未改善。

雖然有更強效的瀉劑，但加拿大的回顧建議，孕期使用滲透性與刺激性瀉劑應僅限短期或偶爾使用，以避免脫水。這個判斷應由您的醫師決定。

Seya 的定位，坦白說明

Seya 推出一款支持規律排便的純素纖維軟糖。其纖維為抗性木薯纖維，另含少量益生元可溶性纖維與纖維素，每份約含 6 克。每份還含有 80 毫克的檸檬酸鎂形式鎂，以及 100 毫克的薑根。

其中兩項額外成分在孕期經常被提及。美國國家衛生研究院（NIH）表示，薑「可能有幫助」於緩解孕期噁心，且薑補充品在孕期「可能安全」，但仍需諮詢您的醫療人員。請參閱 NCCIH, Ginger。至於鎂的形式，請參閱檸檬酸鎂、甘胺酸鎂與氧化鎂的比較。

Seya 尚未針對孕婦進行研究。服用前，請先將標示拿給您的產前照護團隊看。

本文僅為衛教資訊，並非醫療建議。

這些聲明尚未經美國食品藥物管理局（FDA）評估。本產品並非用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。

常見問題

孕期食用纖維軟糖安全嗎？

由於極少量會被吸收進血液，纖維在孕期被視為低風險。ACOG 認為膨脹型瀉劑是最安全的類型。開始服用前，請與您的醫師確認軟糖中的其他所有成分。

纖維軟糖能幫助改善孕期便秘嗎？

它們可能有助於增加排便次數。在一項小型試驗中，服用纖維的孕婦每週排便次數多了 2.24 次。目前尚無針對孕期使用纖維軟糖的試驗。

懷孕時應該攝取多少纖維？

一般目標約為每天 28 克。在一項針對 804 位孕婦的研究中，達到此目標的人不到三分之一。

我可以和產前維生素一起服用纖維軟糖嗎？

請間隔幾個小時服用。纖維可能會影響某些藥錠的吸收。您的藥師可以提供服用時間表。

懷孕初期便秘是正常的嗎？

是的。在一項研究中，有 24% 的女性在第一孕期出現便秘。孕期荷爾蒙會減緩消化，而鐵劑補充品則會提高便秘的機率。

由 Seya Health 編輯團隊撰寫與審閱。截至 2026 年 10 月，本頁所有健康相關聲明均有原始研究或醫學機構作為依據。本文僅供教育用途，不能取代醫療建議。