簡短版：不，停止服用肌酸，並不會流失你already練出來的肌肉。你會流失的是肌肉中額外儲存的肌酸。在一項經典研究中，停止服用30天後，這些儲存量已回到正常水準。只要你持續運動、持續使用肌肉，肌肉本身就會保留下來。
- 會流失的：儲存的肌酸，以及它帶進肌肉裡的部分水分，大約需要4到6週。
- 會保留的：你透過訓練練出的肌肉與力量，只要你持續訓練。
- 你自身的供應：它不會被「關閉」。儲存量會回到你的正常水準，而不會低於正常水準。
- 不需要逐步減量：你可以直接停止。
最後更新於2026年11月。
也許你暫停服用肌酸是為了省錢。也許醫師要求你在抽血檢查前停止服用。又或者，你只是想休息一下。
無論原因為何，擔心的事情都一樣：一旦停止服用肌酸，之前所有的努力是否會在當天就全部消失？
以下是研究顯示，停止服用後，你的肌肉、力量與體重計數字會逐週出現哪些變化。
停止服用肌酸後，你會流失肌肉嗎？
不是因為肌酸本身。肌肉是靠訓練與飲食建立的。肌酸能幫助你稍微提高訓練強度，因此你可能會多增加一點肌肉。一旦肌肉建立起來，它並不需要依靠肌酸才能維持。
肌酸填充的是肌肉內部的一個「燃料槽」。停止補充後，這個燃料槽會慢慢排空，回到原本的水準。在一項針對31名男性的研究中，負荷期使肌肉肌酸量提高了約20%。他們停止服用30天後，肌酸量已回到起始水準。請參閱 Hultman et al. (J Appl Physiol, 1996)。
所以燃料會減少，但只要你持續使用肌肉，肌肉本身就不會減少。
停止服用肌酸後，你的肌肉會有什麼變化？
有三件事會發生變化，過程緩慢，大約持續一個月。
- 儲存的肌酸下降。ISSN立場聲明指出，通常需要4到6週才會回到基準水準。請參閱 Kreider et al. (JISSN, 2017)。
- 部分水分流失。肌酸一開始會把水分拉進肌肉細胞。一篇2021年的回顧指出，這種影響通常是短期的。請參閱 Antonio et al. (JISSN, 2021)。
- 高強度動作可能會稍微吃力一點。儲存的燃料減少後，最後幾下動作或最後的衝刺可能會稍微失去一些爆發力。
這些變化都不會分解肌肉蛋白質。肌肉流失主要來自於不使用肌肉。
停止服用肌酸後，你還能保留肌肉嗎？
可以，只要你持續訓練。目前最具參考價值的研究是以女性為對象進行的。
在一項為期10週的研究中，19名年輕女性每週進行3小時的重量訓練。肌酸組的力量比安慰劑組多增加了20%到25%。她們的去脂肪體重也多增加了60%。請參閱 Vandenberghe et al. (J Appl Physiol, 1997)。
之後，這些女性停止訓練10週，同時維持低劑量服用。在整個期間，她們的力量與去脂肪體重仍高於安慰劑組。最後停止服用肌酸時，肌肉中的肌酸量在4週內就已回到正常水準。
結論是：你練出來的肌肉是屬於你的。肌酸是幫手，而不是把肌肉黏在身上的膠水。
服用肌酸會導致肌肉流失嗎？
不會。沒有證據顯示服用或停止服用肌酸會分解肌肉。一種常見的擔心是，肌酸會「關閉」你身體自行製造的供應，因此停止服用後，你的水準會跌到正常以下。
目前看來並不會發生這種情況。你的身體會自行製造一部分肌酸，其餘則來自食物，每天總計約1到3克。ISSN指出，目前沒有任何研究顯示，人們停止服用後，肌肉肌酸量會降到基準以下。因此，長期來看，身體自行製造肌酸的功能似乎不會被關閉。
停止服用肌酸後，體重計數字會下降嗎？
可能會稍微下降。服用肌酸初期增加的體重，主要是儲存在肌肉中的水分，而不是脂肪。隨著儲存量在幾週內逐漸排出，部分水分也會一起流失。
體重計上的小幅下降並不代表肌肉流失。若想了解肌酸會增加多少體重，以及何時增加，請閱讀我們的肌酸增重時間表。若想了解肌肉為何會保留水分，請參閱肌酸與水分滯留。
究竟是什麼會讓你流失肌肉？
是不使用肌肉。當你停止活動肌肉時，肌肉會迅速萎縮，而肌酸本身無法阻止這種情況。
在一項試驗中，30名年輕男性每天服用20克肌酸進行負荷，接著被固定一條腿一週。肌酸並沒有保住他們的肌肉大小或力量。請參閱 Backx et al. (Sports Med, 2017)。
另一項研究將一條腿固定2週。大腿肌肉萎縮約10%，爆發力下降約25%，無論是否服用肌酸都是如此。但在之後10週的復健期間，服用肌酸的組別在肌肉大小與爆發力的恢復上更快。請參閱 Hespel et al. (J Physiol, 2001)。
因此，肌酸或許能幫助你重建肌肉。但要避免流失，靠的是訓練。
如何在不損失進度的情況下停止服用肌酸
| 步驟 | 為什麼有幫助 |
|---|---|
| 直接停止，不需逐步減量 | 儲存量會在4到6週內自然排出 |
| 每週維持2到3次肌力訓練 | 持續使用肌肉才能保住肌肉，無論是否服用肌酸 |
| 攝取足夠的蛋白質 | 訓練後，肌肉需要蛋白質來修復 |
| 不必在意體重計的小幅下降 | 那主要是肌肉中流失的水分，而不是肌肉 |
| 抽血檢查前告知你的醫師 | 肌酸可能會使肌酸酐升高，看起來像是腎臟的警訊 |
最後這一點，往往正是人們停止服用的原因。我們的文章肌酸與肌酸酐說明了這個數值為何會變動。
如果之後想重新開始服用呢？
你可以。你的肌肉會以和第一次相同的方式重新補充儲存量。在1996年的研究中，每天3克的劑量與負荷期提高儲存量的程度大致相同，只是需要28天，而不是6天。
大量的負荷期是可選的。我們關於肌酸負荷期的指南說明了各種取捨。若想了解長期安全性，請參閱女性服用肌酸安全嗎？。第一次接觸肌酸？請從肌酸在你體內的作用開始了解。
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我們撰寫本文，是希望你無論使用哪個品牌，都能清楚地決定要停止或重新開始服用肌酸。本文僅供教育用途，並非醫療建議。在開始或停止服用任何營養補充品之前，請諮詢合格的醫療專業人員。
these statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.
常見問題
停止服用肌酸後，還能保留肌肉嗎？
可以，只要你持續訓練。在一項以年輕女性為對象的研究中，服用肌酸所增加的力量與去脂肪體重，在停止訓練後的10週內仍高於安慰劑組，期間她們維持低劑量服用。
服用肌酸會導致肌肉流失嗎？
不會。停止服用肌酸，會讓肌肉中儲存的肌酸回到你的正常水準，而不會低於正常水準。ISSN指出，沒有證據顯示它會關閉你身體自行製造肌酸的功能。
停止服用肌酸後，你的肌肉會有什麼變化？
儲存的肌酸與部分水分會在大約4到6週內慢慢流失。透過訓練練出的肌肉，只要你持續使用，就會保留下來。
停止服用肌酸需要逐步減量嗎？
不需要。研究中的做法就是直接停止。儲存量會自然回到基準水準，因此不需要逐步減少劑量。
停止服用肌酸後，我會減重嗎？
可能會稍微減輕一點。服用肌酸初期增加的部分體重，是儲存在肌肉中的水分，而當儲存量排出時，部分水分也會隨之流失。這既不是肌肉流失，也不是脂肪減少。
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