簡要版：懷孕期間想吃甜食很常見，通常只是懷孕的正常一部分。一項針對 99 位女性的研究中，61% 的人有食物渴望，而甜食幾乎都名列前茅。單純的渴望本身並不代表有什麼不對勁。但如果渴望感覺失控、伴隨極度口渴，或是想吃冰塊、泥土之類的東西，就值得告訴你的醫師。
- 代表什麼：荷爾蒙、情緒和習慣都扮演一定角色。「你的身體需要它」這種說法幾乎沒有證據支持。
- 妊娠糖尿病：渴望食物無法診斷妊娠糖尿病，24 至 28 週時的葡萄糖檢測才可以。
- 警訊：想吃冰塊、泥土或粉筆等非食物的東西。請告訴醫師，因為這可能與缺鐵有關。
- 有幫助的做法：規律進食，搭配蛋白質和膳食纖維，並為你確實會吃的甜食訂個計畫。
最後更新於 2026 年 10 月。
晚上 10 點，你滿腦子只想著冰淇淋。或是軟糖。又或是一整盒餅乾。
你並不孤單，你也沒有做錯什麼。懷孕是人生中許多女性食物渴望最強烈的兩個時期之一，另一個則是月經來前。
以下說明懷孕時想吃甜食通常代表什麼、不代表什麼，以及有哪些徵兆值得打電話給你的醫師。
懷孕時想吃甜食代表什麼？
大多數時候，這代表你懷孕了。大致就是這樣。
渴望食物是最常見的懷孕變化之一。一項英國研究詢問了 99 位女性關於她們的懷孕情況，61% 的人有食物渴望，54% 的人有食物厭惡。多數人也有噁心的症狀。參見 Bayley et al. (Appetite, 2002)。
甜食一再出現。在貝爾法斯特一個超過 1,600 位孕婦的研究群體中，39% 的人表示有食物渴望，而甜食是她們最常渴望的食物之一。參見 Hill et al. (J Hum Nutr Diet, 2016)。
因此，強烈想吃甜點是正常的。這並不代表你缺乏某種營養素，本身也不是有問題的徵兆。
為什麼懷孕的女性會想吃糖？
沒有人確切知道原因。流行的說法，其理據比你想像的還薄弱。
一篇研究回顧檢驗了關於懷孕渴望最常見的四種說法，分別是荷爾蒙、營養素缺乏、食物中的「活性」成分，以及文化和情緒。參見 Orloff and Hormes (Front Psychol, 2014)。
- 荷爾蒙：懷孕期間荷爾蒙變化很大，但該回顧發現，幾乎沒有直接證據顯示它們會引發渴望。
- 營養素缺乏：「你的身體知道自己需要什麼」這種說法獲得的支持很少。吃蛋糕無法填補缺鐵。
- 文化和情緒：這一點獲得的支持最多。不同文化的女性所渴望的食物各不相同，情緒和飲食習慣似乎也扮演了一定角色。
疲倦也會加劇這種情況。當你累壞了，快速的糖分會讓人感覺像是快速的能量。若想進一步了解女性的整體糖分渴望，請閱讀為什麼你會想吃糖。
想吃甜食可以是懷孕的早期徵兆嗎？
它可能很早就出現，但並不是可靠的徵兆。
許多女性懷孕時從來不想吃甜食。也有很多女性在沒有懷孕時會想吃甜食，尤其是在月經來前。在上述英國研究中，渴望與早期噁心的出現時間並不一致，而食物厭惡則有此關聯。
如果你懷疑自己可能懷孕，居家驗孕棒或看醫師就能告訴你答案。渴望則不能。
懷孕時的糖分渴望與妊娠糖尿病有關嗎？
不能用來自我檢測。只有血糖檢測才能告訴你。
妊娠糖尿病是始於懷孕期間的高血糖。它通常沒有症狀，或只有輕微症狀，例如比平常更口渴或排尿更頻繁。參見 NIDDK, Gestational Diabetes。
有一項小型研究確實追蹤了有與沒有妊娠糖尿病的女性的甜食渴望，結果並不一致：
| 組別 | 研究發現 |
|---|---|
| 血糖正常，24 至 28 週 | 55% 有甜食渴望 |
| 輕度妊娠糖尿病，24 至 28 週 | 40% 有甜食渴望 |
| 懷孕後期，有渴望的女性 | 患有妊娠糖尿病的女性渴望甜食的頻率約為兩倍 |
該研究只納入了 15 位患有妊娠糖尿病的女性，因此無法說明你自己的風險。參見 Belzer et al. (Appetite, 2010)。
規模較大的貝爾法斯特研究並未發現渴望與血糖控制之間有關聯。重點在於檢測。ACOG 表示，如果早期檢測未顯示異常，你的血糖會在 24 至 28 週時檢查。參見 ACOG, Gestational Diabetes。
甜食渴望會影響懷孕期間的體重增加嗎？
它們可能會累積，但研究對於影響有多大看法並不一致。
一項美國研究針對 83 位孕婦，發現她們每一位都至少曾經順從過一次渴望。甜食和速食是最常見的。渴望較頻繁的女性，比較可能增加超過建議的體重。參見 Orloff et al. (Appetite, 2016)。
規模較大的貝爾法斯特研究發現的影響較為輕微。有渴望的女性整體攝取的能量稍多，但體重增加並未超過建議範圍。
較為公允的結論是：單一一份甜點不是問題所在。但如果每天都順從每一次渴望，形成一種模式，就值得與你的照護團隊討論。你的醫師或助產士可以告訴你，什麼樣的體重增加幅度適合你。
什麼時候應該向醫師提起渴望的問題？
如果以下任何一項符合你的情況，請在下次就診時提出：
- 你會想吃非食物的東西。例如冰塊、泥土、黏土、粉筆或澱粉。這種情況稱為異食癖。
- 你非常口渴且排尿頻繁，同時伴隨強烈的甜食渴望。
- 渴望感覺失控，或是你暴飲暴食之後感到內疚或難過。
- 你有飲食失調的病史。懷孕可能會讓過去的模式再次浮現。
- 你無法留住食物，而只有甜食吃得下去。
異食癖比許多人想像的更常見。一項涵蓋 70 項研究的回顧估計，懷孕期間或產後約有 28% 的女性出現異食癖。在貧血較常見的地區，異食癖也較常見。參見 Fawcett et al. (Int J Gynaecol Obstet, 2016)。
美國國家衛生研究院指出，缺鐵或缺鋅可能會引發這些不尋常的渴望，因此你的醫師可能會檢查你的血液指數。參見 MedlinePlus, Pica。
懷孕時如何安全地控制甜食渴望？
目標是穩定，而非嚴格禁止。完全戒除甜食反而可能適得其反。
- 不要跳過正餐。間隔太久，下一次的渴望會更強烈。
- 碳水化合物搭配蛋白質和膳食纖維。例如優格配莓果，或蘋果片配花生醬，都是不錯的替代選擇。
- 計畫好點心。選擇小份量，好好享用。有計畫的點心勝過半夜的失控進食。
- 先喝水。口渴有時會被誤認為渴望。請閱讀水分補充如何影響渴望。
- 餐後散步。ACOG 建議，患有妊娠糖尿病的女性每餐後散步 10 至 15 分鐘。請詢問你的醫師這是否適合你。
- 盡量睡眠。疲倦會讓快速的糖分顯得更加迫切。
如果你患有妊娠糖尿病，請遵循照護團隊給你的飲食計畫。它優先於任何一般建議。
膳食纖維在其中扮演什麼角色？
膳食纖維能讓餐點更有飽足感，有助於縮短兩餐之間的空檔。
懷孕期間的一般建議攝取量約為每日 28 公克。在一項針對 804 位懷孕後期女性的研究中，只有 29.5% 的人達到此標準。參見 Pretorius and Palmer (Nutrients, 2020)。水果、豆類、燕麥和全穀物是容易開始的選擇。若想進一步了解飽足感，請閱讀膳食纖維與飽足感。
Seya 推出一款純素膳食纖維軟糖，有助於維持規律排便，每份含約 6 公克的膳食纖維，來源為抗性木薯澱粉。它不能用來解決渴望問題，且尚未在孕婦身上進行研究。如果你想加入此產品，請先將標籤拿給你的產前照護團隊看。我們在懷孕期間的膳食纖維軟糖一文中探討了這個問題。
此內容僅供教育用途，並非醫療建議。
這些說法未經美國食品藥物管理局（FDA）評估。本產品並非用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。
常見問題
懷孕時想吃甜食代表什麼？
通常這只是懷孕的正常一部分。在一項研究中，61% 的女性有食物渴望，而甜食是最常見的之一。單純的渴望本身並不是問題的徵兆，也不代表缺乏營養素。
想吃甜食可以是懷孕的早期徵兆嗎？
它可能早期就出現，但並不是可靠的徵兆。許多女性在月經來前也會想吃甜食。唯一能確定的方法是驗孕。
懷孕時強烈的糖分渴望與妊娠糖尿病有關嗎？
不能用來自我檢測。妊娠糖尿病通常沒有症狀。你的醫師會檢測你的血糖，通常是在 24 至 28 週之間。
懷孕時如何安全地控制甜食渴望？
規律進食，碳水化合物搭配蛋白質和膳食纖維，多喝水，並計畫小份量的甜點，而不是完全禁止甜食。如果你患有妊娠糖尿病，請遵循照護團隊提供的飲食計畫。
懷孕時想吃冰塊或泥土，是否有問題？
請告訴你的醫師。想吃非食物的東西稱為異食癖，可能與缺鐵有關。一項簡單的血液檢測即可進行確認。
由 Seya Health 編輯團隊撰寫並審閱。截至 2026 年 10 月，本頁面中的每一項健康聲明均有原始研究或醫療機構作為來源。本文章僅供教育用途，不能替代醫療建議。
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