使用 GLP-1 期间，应该补充哪些营养素？

为什么 GLP-1 会改变你身体的营养需求

这类药物之所以有效，是因为它们能降低食欲并减缓消化速度。大多数人每天摄入的热量会减少 30% 到 50%。1摄入热量减少，往往也意味着随食物一起摄入的营养素随之减少，而数据也证实了这一点。一项 2025 年针对超过 460,000 名使用 GLP-1 类药物人群的分析发现，约 22% 的人在开始用药一年内被诊断出营养素缺乏，最常见的是维生素 D、B 族维生素，以及铁、镁等矿物质。2

还有第二个需要关注的问题：肌肉。快速减重时，你所减掉的体重中，有相当一部分可能是肌肉，而不只是脂肪。这在任何快速减重过程中都很常见，但仍值得注意加以保护，因为肌肉能让你保持力量，并支持你的新陈代谢。2这也是为什么在使用 GLP-1 期间，“少吃”并不是故事的全部。你所吃下的每一口，都需要发挥更大的作用。

该优先补充什么（并与医生一起确认）

在列出清单之前，先说一句实话。我们生产的是膳食纤维补充剂，稍后也会讲到膳食纤维在其中的位置。但这里最重要的大多数内容，并不是我们所销售的产品，我们也不会假装并非如此。请把这份内容当作与医生沟通时的参考，而不是我们开出的购物清单。

1. 蛋白质是首要任务

蛋白质是最需要重视的一项，因为它能在你减重的同时保护肌肉。3当食欲较低时，仅靠食物达到蛋白质摄入目标会变得困难，因此不少人会选择蛋白粉奶昔，或在正餐中额外补充蛋白质。你的医生或营养师可以帮你确定具体目标。

2. 水分和电解质

恶心、进食量减少，以及单纯忘记喝水，都可能导致脱水，从而让你感觉更不舒服。持续补充水分，对一些人来说再加上电解质，有助于缓解因饮水不足而引起的疲劳、头痛和便秘。3

3. 找出并补上你真正的营养缺口

与其靠猜测，不如做血液检测，这正是它派上用场的地方。在前面提到的那项 2025 年大型分析中，最常出现的缺口是维生素 D、硫胺素和其他 B 族维生素，以及铁、钙、镁、钾等矿物质。2一款综合复合维生素可以作为合理的基础补充，但更明智的做法，是让医生检测你的具体指标，并针对你真正缺乏的营养素来补充，而不是每样都吃一点。先检测，再补充，不要凭猜测。

给女性的一点提醒

对女性而言，其中有几点尤其值得留意。铁很容易摄入不足，因此值得检测确认，而不是想当然地假设自己没问题。通过蛋白质摄入和力量训练来保护肌肉，在任何年龄段都很重要，在围绝经期及之后更是如此，因为那时肌肉和骨骼本就承受着更大的压力。而食欲下降，也可能让你更难获得足够的钙和维生素 D 来维护骨骼健康。这些都不是需要担心的理由，而是提醒你更有意识地对待，并把它提出来和医生聊聊。3

4. 膳食纤维

膳食纤维值得单独展开讲一讲，因为它与 GLP-1 之间有一种具体而实在的关联。

膳食纤维在 GLP-1 期间扮演什么角色

膳食纤维在这里之所以重要，有两个实实在在的原因，值得说清楚它们分别是什么，又不是什么。

你的膳食纤维缺口会进一步拉大。大多数女性本来摄入的膳食纤维就已经不足，通常只有推荐摄入量的一半左右。4当你的进食量减少三分之一甚至更多时，摄入的膳食纤维几乎必然比之前更少。于是，原本就存在的日常缺口，恰恰在你的肠道最需要支持的时候变得更大。

便秘是常见的副作用。减缓消化本就是这类药物起效方式的一部分，而便秘也是最常见的抱怨之一。对于程度较轻的情况，膳食纤维和充足水分有助于支持消化功能；如果便秘持续不缓解，则应及时告知你的医生。具体做法我们在如何缓解 GLP-1 引起的便秘和哪些药物会引起便秘中有详细介绍。

接下来是需要说清楚的边界。膳食纤维不是减重助推器，也不会让你的 GLP-1 起效更好或更快。任何这样宣传的产品，都是在夸大其词。膳食纤维的作用，就是照顾你的肠道、补上你的纤维缺口，仅此而已。另外，由于膳食纤维可能影响某些药物的吸收，服用时应与处方药间隔几个小时，具体间隔请咨询你的药剂师。5

需要格外留意的地方

补充剂并非吃得越多越好，其中有几类在使用 GLP-1 期间需要格外小心。脂溶性维生素（A、D、E、K）如果摄入过量，可能在体内蓄积；铁剂只应在你确实缺铁时才补充；还有一些补充剂可能与药物发生相互作用。6贯穿始终的原则是一样的：先检测，再补充；随时让医生和药剂师了解你的情况；并对任何宣称能大幅提升效果的产品保持怀疑。

Full Fiber 适合放在哪个位置

如果你的医生也认为膳食纤维适合你，那么一份计量明确的日常纤维来源，是帮助缩小因进食减少而变宽的膳食纤维缺口的简单方式，不会给你增加额外的操心负担。

Seya Full Fiber 用三粒小软糖，提供三种膳食纤维合而为一的 6 克膳食纤维。其中的可发酵纤维能滋养肠道中的有益菌，产品本身植物基，不含明胶，不含糖醇，每袋 60 粒软糖。即使食欲较低，也很容易坚持服用。同样需要说清楚它不是什么：它不是减重辅助产品，不能替代蛋白质或食物，也不会改变你药物的作用方式。如果你的医生认为适合你，它只是日常的膳食纤维补充，服用时与药物间隔几个小时即可。

关于 GLP-1 期间如何吃得健康，可以参考GLP-1 期间该吃什么；关于完整的副作用清单，可以参考GLP-1 副作用详解。关于你的基础纤维摄入目标，可以参考女性每天应摄入多少膳食纤维。

总结

在 GLP-1 期间要过得好，并不需要一整柜的药丸。你需要做的是：保证蛋白质摄入、保持充足水分、和医生一起找出并补上真正的营养缺口，并在进食减少的同时保持膳食纤维摄入。其余的都是可选项，任何宣称能大幅提升效果的产品，都值得多留个心眼。简单、经过验证、并在医生指导下进行的方案，永远胜过一长串补充剂清单。

常见问题

使用 GLP-1 期间需要补充营养补充剂吗？

不一定必须补充，但由于进食量大幅减少，营养摄入不足的风险会上升，约 22% 的使用者会在一年内出现营养素缺乏。许多人会从优先补充蛋白质，并针对血液检测发现的缺口进行补充中获益。饮食始终是第一位的，其余部分应在医生指导下进行。

使用 GLP-1 期间，最重要的补充是什么？

对大多数人来说是蛋白质，因为进食减少时，肌肉随脂肪一起流失是真实存在的风险。其次是充足的水分和电解质，以及补上医生发现的任何营养缺口。

膳食纤维对使用 GLP-1 有帮助吗？

可以，主要体现在两方面：便秘是常见的副作用，而膳食纤维有助于支持消化；同时它也能帮助缩小进食减少时变宽的膳食纤维缺口。它不是减重助推器，也不会让药物起效更好。

可以和 GLP-1 同时服用膳食纤维吗？

最好将膳食纤维与药物间隔几个小时服用，因为膳食纤维可能影响药物吸收。具体间隔时间请咨询你的药剂师。5

补充剂会加快我在 GLP-1 期间的体重下降吗？

不会。补充剂能支持你的营养状况，并帮助你在进食减少期间感觉更舒适，但它们不会增强药物效果，也不会加快体重下降。对任何这样宣称的产品都应保持谨慎。

本文为一般性资讯，并非医疗建议，也不能替代你的医生、药剂师或营养师给出的指导。Seya Full Fiber 是一款膳食补充剂。这些声明尚未经美国食品药品监督管理局（FDA）评估。本产品无意用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。它也不是减重产品。在未咨询你的医疗保健提供者之前，请勿开始、停止或更改任何药物或补充剂的使用，尤其是在服用处方药期间。