هيمنة الإستروجين والأمعاء: كيف يؤثر ميكروبيوم الإستروجين والألياف على مستويات الإستروجين بعد سن الأربعين

ما تعنيه هيمنة الإستروجين فعلاً

الإستروجين والبروجسترون مقصود أن يعملا كزوج. الإستروجين يبني الأشياء عبر دورتك، والبروجسترون يوازنها. هيمنة الإستروجين هي عندما ينحرف هذا التوازن نحو الإستروجين. يمكن أن يحدث هذا لأن الإستروجين مرتفع، أو البروجسترون منخفض، أو كليهما.1

إليك الجزء الصادق، وهو مهم للثقة: هيمنة الإستروجين ليست تشخيصاً طبياً رسمياً. بعض الأطباء يستخدمون المصطلح لوصف نمط من الأعراض، وبعضهم لا يستخدمونه على الإطلاق.1 هذا لا يجعل التجربة أقل حقيقية. فقط يعني أنه يجب أن تعاملي هذا كطريقة مفيدة للحديث عن كيف تشعرين، وليس نتيجة اختبار معملي يمكنك الإشارة إليها.

غالباً ما تظهر بعد سن الأربعين لسبب بسيط. في فترة ما قبل انقطاع الطمث، السنوات التي تسبق انقطاع الطمث، يميل البروجسترون إلى الانخفاض أولاً، بينما يتقلب الإستروجين صعوداً وهبوطاً قبل أن ينخفض أخيراً. لذا يمكن أن ينحرف النسبة بين الاثنين نحو الإستروجين لفترة من الوقت، حتى وإن كانت هرموناتك الكلية تتناقص. إذا أردتِ الجدول الزمني، راجعي دليلنا لمدة فترة ما قبل انقطاع الطمث.

العلامات التي تلاحظها النساء

الأعراض التي يربطها الناس بهيمنة الإستروجين تميل إلى التداخل مع شكاوى فترة ما قبل انقطاع الطمث اليومية. الأعراض التي يتم الإبلاغ عنها بشكل شائع تشمل:1

• فترات أثقل أو أقل قابلية للتنبؤ بها
• وزن يستقر حول منطقة وسطك
• تقلبات المزاج والحيض المؤلم الأشد
• ثدي مؤلم أو حساس
• شعور منتفخ ومتورم
• ضباب الدماغ وانخفاض الطاقة

تحذير واحد. أشياء كثيرة مختلفة تسبب هذه المشاعر نفسها، من مشاكل الغدة الدرقية إلى الإجهاد إلى قلة النوم. هذه القائمة هي نقطة انطلاق لمحادثة، وليست طريقة لتشخيص نفسك في المنزل.

ما يؤثر على التوازن

عدة أشياء يمكن أن ترفع الإستروجين نسبة إلى البروجسترون:1

• فترة ما قبل انقطاع الطمث. عادة ما ينخفض البروجسترون أولاً، لذا ينحرف النسبة.
• دهون الجسم. أنسجة الدهون تصنع الإستروجين الخاص بها، لذا حمل المزيد منها يضيف إلى إجمالياتك.
• الإجهاد. الإجهاد العالي المستمر يمكن أن يخفض البروجسترون، مما يوسع الفجوة.
• الكحول. إنه يبطئ مدى سرعة تكسير الكبد للإستروجين.
• الكبد الخاص بك. الكبد هو المكان الذي يتم فيه تجهيز الإستروجين للإزالة.
• أمعائك. هذه هي القطعة التي تتجاهلها معظم المقالات، وهي قطعة كبيرة.

سكر الدم يلعب دوراً هادئاً هنا أيضاً. عندما تتوقف خلاياك عن الاستجابة بشكل جيد للأنسولين، يميل جسمك إلى صنع المزيد من الإستروجين، وهو سبب آخر لأهمية استقرار سكر الدم في منتصف العمر. نغطي ذلك في الألياف وسكر الدم للنساء فوق 40.

الجزء الذي تتجاهله معظم المقالات: أمعائك وميكروبيوم الإستروجين

بمجرد انتهاء الكبد من دفعة من الإستروجين، يقوم بتجهيزها وإرسالها إلى أمعائك لتغادر الجسم في برازك. يجب أن تكون هذه نهاية الرحلة. لكنها ليست دائماً.

بكتيريا الأمعاء معينة تصنع إنزيماً يسمى بيتا جلوكورونيداز. فكري فيها كمفتاح يمكنه فتح تغليف هذا الإستروجين المستخدم وتشغيله مرة أخرى. عندما يحدث هذا، يتم سحب الإستروجين مرة أخرى إلى دمك بدلاً من المغادرة.2 يدعو العلماء هذه الحلقة إعادة التدوير المعوية الكبدية، وهي فقط طريقة طويلة للقول إن جسمك يعيد تدوير الإستروجين بين الكبد والأمعاء.

مجموعة بكتيريا الأمعاء التي تدير هذه العملية لها اسم: ميكروبيوم الإستروجين (الإستروبيوم).2 عندما تكون أمعاؤك في حالة جيدة، يساعد ميكروبيوم الإستروجين على الحفاظ على الإستروجين في مستوى ثابت. عندما تكون أمعاؤك خارج التوازن، وهي أكثر شيوعاً بعد انقطاع الطمث حيث ينخفض تنوع الأمعاء بشكل طبيعي، يمكن لهذه إعادة التدوير أن تعمل بشكل عالي، وأكثر الإستروجين يبقى في الدوران.2

حيث تدخل الألياف

هنا يتحول مغذٍ ممل إلى واحد من أكثر الروافع الضخمة المفيدة التي لديك. الألياف تساعد جسمك على نقل الإستروجين للخارج بطريقتين.

إنها تربط الإستروجين في أمعائك. تحتفظ الألياف بالإستروجين المستخدم الذي أرسله الكبد لديك وتحمل المزيد منه في برازك، لذا يتم إعادة تدويره أقل.

إنها تغذي البكتيريا الصحيحة وتحافظ على الحركة. نوع الألياف التي تتخمر في القولون الخاص بك تغذي البكتيريا المفيدة التي تحافظ على إنزيم إعادة التدوير هذا في نطاق أكثر صحة. كما يساعد على نقل النفايات للخارج، لذا يقضي الإستروجين وقتاً أقل يجلس ينتظر إعادة امتصاصه.

هناك فائدة ثالثة تستحق معرفتها. عندما تصل الألياف التي تتخمر إلى القولون الخاص بك، تحول البكتيريا الجيدة لديك إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، بما في ذلك واحدة تسمى بوتيرات. البوتيرات هي الوقود الرئيسي للخلايا التي تبطن أمعائك، لذا يساعد على إبقاء جدار الأمعاء والمجتمع الميكروبي بأكمله في حالة أفضل. مجتمع أمعاء أكثر صحة هو بالضبط ما يحافظ على حلقة إعادة تدوير الإستروجين تعمل بالطريقة التي يجب أن تعمل بها، وهذا هو السبب في أن "إطعام أمعائك" و "مساعدة جسمك على التعامل مع الإستروجين" ينتهي بهما الحال إلى نفس التعليمات.

البحث يدعم هذا. في دراسة خاضعة للسيطرة، النساء قبل انقطاع الطمث اللواتي أضفن ألياف نخالة القمح لمدة شهرين كان لديهن مستويات دم أقل من الإسترون والإستراديول، شكلان من الإستروجين، بينما نخالة الشوفان والذرة لم تفعل الشيء نفسه.3 في دراسة منفصلة لـ 252 امرأة، تتبع تناول الألياف الأعلى مع انخفاض الإستروجين، وعندما حسب الباحثون الدهون في النظام الغذائي، كانت الألياف هي العامل الذي لا يزال مهماً.4

ملاحظتان صادقتان لذا يمكنك تصديق الخلاصة. أولاً، يُظهر البحث الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من الإستروجين الزائد، وليس دفعه صعوداً وهبوطاً إلى نقطة تعيين مثالية. هذا بالضبط لماذا تناسب زاوية الألياف هيمنة الإستروجين، حيث تكون المشكلة الكثير من الإستروجين في البداية. ثانياً، الكثير من أدلة التجارب المباشرة في النساء الأصغر سناً، لكن آلية الأمعاء، ميكروبيوم الإستروجين، هي نفس الآلية التي تعمل في منتصف العمر. الألياف هي دعم لعملية صحية، وليست معالجة لحالة.

لماذا معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من الألياف

إليك الالتقاط. هذا يساعد فقط إذا كنتِ فعلاً تتناولين الألياف، وأكثرنا لا نتناول. حوالي 95٪ من الأمريكيين يقصرون عن الهدف اليومي للألياف، والشخص البالغ العادي يتناول حوالي 17 جراماً فقط في اليوم، تقريباً نصف ما يُنصح به.56 للنساء الفجوة بنفس العرض، مع أكثر من 90٪ يقصرون.

لذا بالنسبة لمعظم النساء فوق 40، يُطلب من ميكروبيوم الإستروجين القيام بعمله بدون الشيء الرئيسي الذي يعتمد عليه. إغلاق تلك الفجوة هو الخطوة العملية.

كيفية إعطاء أمعائك المزيد من الألياف

الطعام أولاً، دائماً. أفضل المصادر هي التي يمكنك بناء طبق حولها: الفاصوليا والعدس، والشوفان، والتوت، والكمثرى، والأفوكادو، والحمص، والخضروات الورقية، والكتان المطحون. استهدفي إضافة قليلاً أكثر مما فعلتِ أمس، واذهبي ببطء حتى تتمكن أمعاؤك من التعديل.

يساعد الصورة على ما يبدو عليه المبلغ الحقيقي. 6 غرامات من الألياف تقريباً مثل نصف أفوكادة، أو ثلاثة أرباع كوب من الحمص، أو كمثرى واحدة متوسطة. مفيد، لكن أكثر مما تقدمه معظم الأيام المشغولة من تلقاء نفسها.

هذه هي الفجوة التي بني مكمل الألياف اليومي لإغلاقها. Seya Full Fiber تعطيك 6 غرامات من الألياف من ثلاثة أنواع من الألياف في واحد: ألياف التابيوكا القابلة للذوبان، وألياف بريبايوتية، والسليلوز. تغذي الألياف القابلة للتخمر البكتيريا المفيدة في أمعائك وتدعم بكتيريا الأمعاء المشاركة في استقلاب هرمون الإستروجين، وهو ميكروبيوم الإستروجين الذي كنا نتحدث عنه. إنه نباتي المصدر بدون جيلاتين، بدون كحوليات السكر، وتأتي كـ 60 قطعة حلوى في كل كيس.

للحصول على هدفك الكامل اليومي حسب العمر، انظري إلى كم ألياف تحتاج النساء يومياً. إذا كان قلقك الرئيسي هو الوزن الذي يستقر حول وسطك، فقدان الوزن في فترة ما قبل انقطاع الطمث يغطي ما يساعد بالفعل، وإذا كانت الهبات الساخنة جزءاً من الصورة، ابدأي بـ الألياف والهبات الساخنة في انقطاع الطمث.

متى ترين الطبيب

لأن هيمنة الإستروجين ليست تشخيصاً رسمياً، الخطوة الذكية هي أخذ الأعراض التي تعطل حياتك إلى متخصص يمكنه الاختبار بشكل صحيح والقاعدة الأشياء الأخرى. النزيف الثقيل جداً أو غير المنتظم، والتغييرات في الثدي، والتغييرات المزاجية الشديدة جميعها تستحق الرعاية الحقيقية، وليس التخمين. الألياف وصحة الأمعاء هي عادات يومية داعمة تعمل إلى جانب الرعاية الطبية. إنها ليست بديلاً لها.

الأسئلة المتكررة

هل يمكن للألياف حقاً أن تخفض الإستروجين؟

يربط البحث بين تناول الألياف الأعلى ومستويات أقل من الإستروجين المتداول، والسبب المحتمل هو أن الألياف تساعد جسمك على التخلص من الإستروجين المستخدم بدلاً من إعادة تدويره.34 إنه دعم لعملية صحية، وليس شفاء لأي حالة.

ما هو ميكروبيوم الإستروجين؟

إنها مجموعة بكتيريا الأمعاء التي تساعد على التحكم في كمية الإستروجين التي يعيد جسمك تدويره مرة أخرى إلى الدم مقابل ما يتخلص منه.2 أمعاء متوازنة تساعد هذا النظام على العمل بسلاسة.

هل صحة الأمعاء حقاً تؤثر على الهرمونات؟

نعم. من خلال ميكروبيوم الإستروجين وحلقة إعادة تدوير الإستروجين، تؤثر حالة أمعائك على كمية الإستروجين التي تبقى في الدوران.2

ما الأطعمة التي تساعد الجسم على التخلص من الإستروجين الزائد؟

الأطعمة عالية الألياف هي جوهر الأمر: الفاصوليا والعدس، ونخالة القمح والشوفان، والكتان المطحون، والتوت، والخضروات الكثيرة. الألياف هي الخيط المشترك.

هل هيمنة الإستروجين تشخيص حقيقي؟

لا رسمياً. إنها طريقة مفيدة لوصف نمط من الأعراض، لكنها ليست تشخيصاً طبياً رسمياً، لذا ارين الطبيب إذا كانت الأعراض تؤثر على حياتك.1

هذه المقالة معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. هيمنة الإستروجين ليست تشخيصاً طبياً رسمياً. لم تُقيَّم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الأعراض وقبل إجراء تغييرات، خاصة إذا كنتِ حاملاً أو تحاولين الحمل أو تدراجين حالة صحية.