使用 GLP-1 期間，應該補充哪些營養素？

為什麼 GLP-1 會改變你身體的營養需求

這類藥物之所以有效，是因為它們能降低食慾並減緩消化速度。大多數人每天攝入的熱量會減少 30% 到 50%。1攝入熱量減少，往往也意味着隨食物一起攝入的營養素隨之減少，而數據也證實了這一點。一項 2025 年針對超過 460,000 名使用 GLP-1 類藥物人羣的分析發現，約 22% 的人在開始用藥一年內被診斷出營養素缺乏，最常見的是維生素 D、B 族維生素，以及鐵、鎂等礦物質。2

還有第二個需要關注的問題：肌肉。快速減重時，你所減掉的體重中，有相當一部分可能是肌肉，而不只是脂肪。這在任何快速減重過程中都很常見，但仍值得注意加以保護，因為肌肉能讓你保持力量，並支持你的新陳代謝。2這也是為什麼在使用 GLP-1 期間，“少吃”並不是故事的全部。你所吃下的每一口，都需要發揮更大的作用。

該優先補充什麼（並與醫生一起確認）

在列出清單之前，先説一句實話。我們生產的是膳食纖維補充劑，稍後也會講到膳食纖維在其中的位置。但這裏最重要的大多數內容，並不是我們所銷售的產品，我們也不會假裝並非如此。請把這份內容當作與醫生溝通時的參考，而不是我們開出的購物清單。

1. 蛋白質是首要任務

蛋白質是最需要重視的一項，因為它能在你減重的同時保護肌肉。3當食慾較低時，僅靠食物達到蛋白質攝入目標會變得困難，因此不少人會選擇蛋白粉奶昔，或在正餐中額外補充蛋白質。你的醫生或營養師可以幫你確定具體目標。

2. 水分和電解質

噁心、進食量減少，以及單純忘記喝水，都可能導致脱水，從而讓你感覺更不舒服。持續補充水分，對一些人來説再加上電解質，有助於緩解因飲水不足而引起的疲勞、頭痛和便秘。3

3. 找出並補上你真正的營養缺口

與其靠猜測，不如做血液檢測，這正是它派上用場的地方。在前面提到的那項 2025 年大型分析中，最常出現的缺口是維生素 D、硫胺素和其他 B 族維生素，以及鐵、鈣、鎂、鉀等礦物質。2一款綜合複合維生素可以作為合理的基礎補充，但更明智的做法，是讓醫生檢測你的具體指標，並針對你真正缺乏的營養素來補充，而不是每樣都吃一點。先檢測，再補充，不要憑猜測。

給女性的一點提醒

對女性而言，其中有幾點尤其值得留意。鐵很容易攝入不足，因此值得檢測確認，而不是想當然地假設自己沒問題。通過蛋白質攝入和力量訓練來保護肌肉，在任何年齡段都很重要，在圍絕經期及之後更是如此，因為那時肌肉和骨骼本就承受着更大的壓力。而食慾下降，也可能讓你更難獲得足夠的鈣和維生素 D 來維護骨骼健康。這些都不是需要擔心的理由，而是提醒你更有意識地對待，並把它提出來和醫生聊聊。3

4. 膳食纖維

膳食纖維值得單獨展開講一講，因為它與 GLP-1 之間有一種具體而實在的關聯。

膳食纖維在 GLP-1 期間扮演什麼角色

膳食纖維在這裏之所以重要，有兩個實實在在的原因，值得説清楚它們分別是什麼，又不是什麼。

你的膳食纖維缺口會進一步拉大。大多數女性本來攝入的膳食纖維就已經不足，通常只有推薦攝入量的一半左右。4當你的進食量減少三分之一甚至更多時，攝入的膳食纖維幾乎必然比之前更少。於是，原本就存在的日常缺口，恰恰在你的腸道最需要支持的時候變得更大。

便秘是常見的副作用。減緩消化本就是這類藥物起效方式的一部分，而便秘也是最常見的抱怨之一。對於程度較輕的情況，膳食纖維和充足水分有助於支持消化功能；如果便秘持續不緩解，則應及時告知你的醫生。具體做法我們在如何緩解 GLP-1 引起的便秘和哪些藥物會引起便秘中有詳細介紹。

接下來是需要説清楚的邊界。膳食纖維不是減重助推器，也不會讓你的 GLP-1 起效更好或更快。任何這樣宣傳的產品，都是在誇大其詞。膳食纖維的作用，就是照顧你的腸道、補上你的纖維缺口，僅此而已。另外，由於膳食纖維可能影響某些藥物的吸收，服用時應與處方藥間隔幾個小時，具體間隔請諮詢你的藥劑師。5

需要格外留意的地方

補充劑並非吃得越多越好，其中有幾類在使用 GLP-1 期間需要格外小心。脂溶性維生素（A、D、E、K）如果攝入過量，可能在體內蓄積；鐵劑只應在你確實缺鐵時才補充；還有一些補充劑可能與藥物發生相互作用。6貫穿始終的原則是一樣的：先檢測，再補充；隨時讓醫生和藥劑師瞭解你的情況；並對任何宣稱能大幅提升效果的產品保持懷疑。

Full Fiber 適合放在哪個位置

如果你的醫生也認為膳食纖維適合你，那麼一份計量明確的日常纖維來源，是幫助縮小因進食減少而變寬的膳食纖維缺口的簡單方式，不會給你增加額外的操心負擔。

Seya Full Fiber 用三粒小軟糖，提供三種膳食纖維合而為一的 6 克膳食纖維。其中的可發酵纖維能滋養腸道中的有益菌，產品本身植物基，不含明膠，不含糖醇，每袋 60 粒軟糖。即使食慾較低，也很容易堅持服用。同樣需要説清楚它不是什麼：它不是減重輔助產品，不能替代蛋白質或食物，也不會改變你藥物的作用方式。如果你的醫生認為適合你，它只是日常的膳食纖維補充，服用時與藥物間隔幾個小時即可。

關於 GLP-1 期間如何吃得健康，可以參考GLP-1 期間該吃什麼；關於完整的副作用清單，可以參考GLP-1 副作用詳解。關於你的基礎纖維攝入目標，可以參考女性每天應攝入多少膳食纖維。

總結

在 GLP-1 期間要過得好，並不需要一整櫃的藥丸。你需要做的是：保證蛋白質攝入、保持充足水分、和醫生一起找出並補上真正的營養缺口，並在進食減少的同時保持膳食纖維攝入。其餘的都是可選項，任何宣稱能大幅提升效果的產品，都值得多留個心眼。簡單、經過驗證、並在醫生指導下進行的方案，永遠勝過一長串補充劑清單。

常見問題

使用 GLP-1 期間需要補充營養補充劑嗎？

不一定必須補充，但由於進食量大幅減少，營養攝入不足的風險會上升，約 22% 的使用者會在一年內出現營養素缺乏。許多人會從優先補充蛋白質，並針對血液檢測發現的缺口進行補充中獲益。飲食始終是第一位的，其餘部分應在醫生指導下進行。

使用 GLP-1 期間，最重要的補充是什麼？

對大多數人來説是蛋白質，因為進食減少時，肌肉隨脂肪一起流失是真實存在的風險。其次是充足的水分和電解質，以及補上醫生髮現的任何營養缺口。

膳食纖維對使用 GLP-1 有幫助嗎？

可以，主要體現在兩方面：便秘是常見的副作用，而膳食纖維有助於支持消化；同時它也能幫助縮小進食減少時變寬的膳食纖維缺口。它不是減重助推器，也不會讓藥物起效更好。

可以和 GLP-1 同時服用膳食纖維嗎？

最好將膳食纖維與藥物間隔幾個小時服用，因為膳食纖維可能影響藥物吸收。具體間隔時間請諮詢你的藥劑師。5

補充劑會加快我在 GLP-1 期間的體重下降嗎？

不會。補充劑能支持你的營養狀況，並幫助你在進食減少期間感覺更舒適，但它們不會增強藥物效果，也不會加快體重下降。對任何這樣宣稱的產品都應保持謹慎。

本文為一般性資訊，並非醫療建議，也不能替代你的醫生、藥劑師或營養師給出的指導。Seya Full Fiber 是一款膳食補充劑。這些聲明尚未經美國食品藥品監督管理局（FDA）評估。本產品無意用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。它也不是減重產品。在未諮詢你的醫療保健提供者之前，請勿開始、停止或更改任何藥物或補充劑的使用，尤其是在服用處方藥期間。