Dominance oestrogenique et ton intestin : Comment ton estrobolome et les fibres façonnent les œstrogènes après 40 ans

Ce que signifie réellement la dominance oestrogenique

Les œstrogènes et la progestérone sont censés fonctionner en tandem. Les œstrogènes construisent les choses au cours de ton cycle, et la progestérone les équilibre. La dominance oestrogenique survient quand cet équilibre penche vers les œstrogènes. Cela peut se produire parce que les œstrogènes sont élevés, que la progestérone est basse, ou les deux.1

Voici la partie honnête, et c'est important pour la confiance : la dominance oestrogenique n'est pas un diagnostic médical officiel. Certains médecins utilisent le terme pour décrire un schéma de symptômes, et d'autres ne l'utilisent pas du tout.1 Cela ne rend pas l'expérience moins réelle. Cela signifie simplement que tu dois la traiter comme une façon utile de parler de comment tu te sens, pas comme un résultat de laboratoire auquel tu peux te référer.

Elle apparaît souvent après 40 ans pour une raison simple. Pendant la périménopause, les années précédant la ménopause, la progestérone a tendance à chuter en premier, tandis que les œstrogènes fluctuent avant de finir par diminuer. Le rapport entre les deux peut donc pencher vers les œstrogènes pendant un moment, même si tes hormones générales sont en déclin. Si tu veux la chronologie, consulte notre guide sur la durée de la périménopause.

Les signes que les femmes remarquent

Les symptômes associés à la dominance oestrogenique ont tendance à se chevaucher avec les plaintes courantes de la périménopause. Les plus courants incluent :1

• Des règles plus abondantes ou moins prévisibles
• Un poids qui s'accumule au niveau du ventre
• Des sautes d'humeur et un SPM plus intense
• Des seins sensibles ou tendres
• Une sensation de ballonnement
• Du brouillard cérébral et une faible énergie

Une mise en garde. De nombreuses choses différentes causent ces mêmes sensations, des problèmes de thyroïde au stress au manque de sommeil. Cette liste est un point de départ pour une conversation, pas un moyen de t'autodiagnostiquer à la maison.

Ce qui déséquilibre la balance

Plusieurs choses peuvent augmenter les œstrogènes par rapport à la progestérone :1

• Périménopause. La progestérone diminue généralement en premier, donc le rapport penche.
• Tissus adipeux. Le tissu adipeux fabrique ses propres œstrogènes, donc en avoir plus augmente ton total.
• Stress. Un stress élevé et continu peut réduire la progestérone, ce qui élargit l'écart.
• Alcool. Il ralentit la vitesse à laquelle ton foie dégrade les œstrogènes.
• Ton foie. C'est le foie où les œstrogènes sont emballés pour être éliminés.
• Ton intestin. C'est la partie que la plupart des articles ignorent, et c'est une partie importante.

La glycémie joue aussi un rôle discret ici. Quand tes cellules cessent de bien réagir à l'insuline, ton corps a tendance à fabriquer plus d'œstrogènes, ce qui est une autre raison pour laquelle une glycémie stable est importante en milieu de vie. Nous en parlons dans les fibres et la glycémie chez les femmes après 40 ans.

La partie que la plupart des articles ignorent : ton intestin et l'estrobolome

Une fois que ton foie a fini avec un lot d'œstrogènes, il les emballent et les envoie dans ton intestin pour quitter ton corps dans tes selles. Ça devrait être la fin du voyage. Mais ce n'est pas toujours le cas.

Certaines bactéries intestinales produisent une enzyme appelée bêta-glucuronidase. Pense à cela comme un interrupteur qui peut dépaqueter ces œstrogènes usagés et les réactiver. Quand cela se produit, les œstrogènes sont réabsorbés dans ton sang au lieu de s'échapper.2 Les scientifiques appellent cette boucle le recyclage entérohépatique, ce qui n'est qu'une façon longue de dire que ton corps recycle les œstrogènes entre le foie et l'intestin.

L'ensemble des bactéries intestinales qui gèrent ce processus a un nom : l'estrobolome.2 Quand ton intestin est en bon état, l'estrobolome aide à maintenir les œstrogènes à un niveau stable. Quand ton intestin est déséquilibré, ce qui est plus courant après la ménopause car la diversité intestinale diminue naturellement, ce recyclage peut augmenter, et plus d'œstrogènes restent en circulation.2

Le rôle des fibres

C'est ici qu'un nutriment ennuyeux s'avère être l'un des leviers les plus utiles que tu as. Les fibres aident ton corps à éliminer les œstrogènes de deux façons.

Elles se lient aux œstrogènes dans ton intestin. Les fibres s'accrochent aux œstrogènes usagés que ton foie a envoyés et en éliminent plus dans tes selles, donc moins sont recyclés.

Elles nourrissent les bonnes bactéries et gardent les choses en mouvement. Le type de fibres qui fermente dans ton côlon nourrit les bactéries bénéfiques qui maintiennent cette enzyme de recyclage dans une plage plus saine. Elles aident aussi les déchets à transiter, donc les œstrogènes passent moins de temps à attendre d'être réabsorbés.

Il y a un troisième avantage qui mérite d'être connu. Quand les fibres fermentables atteignent ton côlon, tes bonnes bactéries les transforment en acides gras à chaîne courte, y compris un appelé butyrate. Le butyrate est le carburant principal des cellules qui tapissent ton intestin, donc il aide à garder la paroi intestinale et toute la communauté de microbes en meilleur état. Une communauté intestinale plus saine est exactement ce qui maintient la boucle de recyclage des œstrogènes fonctionnant comme elle le devrait, c'est pourquoi « nourrir ton intestin » et « aider ton corps à gérer les œstrogènes » finissent par être la même instruction.

La recherche soutient cela. Dans une étude contrôlée, les femmes en préménopause qui ont ajouté des fibres de son de blé pendant deux mois avaient des niveaux plus bas d'estrone et d'estradiol dans le sang, deux formes d'œstrogènes, tandis que le son d'avoine et de maïs n'ont pas eu le même effet.3 Dans une étude séparée de 252 femmes, une consommation plus élevée de fibres était liée à des œstrogènes plus bas, et quand les chercheurs ont tenu compte des graisses dans l'alimentation, les fibres sont restées le facteur qui importait.4

Deux notes honnêtes pour que tu puisses faire confiance à la conclusion. Premièrement, la recherche montre les fibres aidant le corps à éliminer l'excès d'œstrogènes, pas à les ajuster vers un point d'équilibre parfait. C'est exactement pourquoi l'angle des fibres correspond à la dominance oestrogenique, où le problème est trop d'œstrogènes au départ. Deuxièmement, une grande partie de la preuve d'essai directe concerne les femmes plus jeunes, mais le mécanisme intestinal, l'estrobolome, est le même qui fonctionne en milieu de vie. Les fibres sont un soutien pour un processus sain, pas un traitement pour une condition.

Pourquoi la plupart des femmes ne consomment pas assez de fibres

Voici le hic. Cela ne fonctionne que si tu consommes réellement des fibres, et la plupart d'entre nous ne le faisons pas. Environ 95 % des Américains ne consomment pas assez de fibres quotidiennement, et l'adulte moyen n'en consomme qu'environ 17 grammes par jour, à peu près la moitié de ce qui est recommandé.56 Pour les femmes, l'écart est tout aussi large, avec plus de 90 % ne consommant pas assez.

Donc pour la plupart des femmes après 40 ans, l'estrobolome est demandé de faire son travail sans la chose principale sur laquelle il fonctionne. Combler cet écart est le geste pratique.

Comment donner à ton intestin plus de fibres

D'abord la nourriture, toujours. Les meilleures sources sont celles autour desquelles tu peux construire une assiette : les haricots et lentilles, l'avoine, les baies, les poires, l'avocat, les pois chiches, les légumes-feuilles et le lin moulu. Vise à en ajouter un peu plus qu'hier, et vas-y lentement pour que ton intestin puisse s'adapter.

Cela aide de visualiser à quoi ressemble une véritable quantité. Six grammes de fibres, c'est à peu près la même chose qu'une demi-avocat, ou trois quarts de tasse de pois chiches, ou une poire de taille moyenne. Utile, mais plus que la plupart des journées chargées ne livrent d'elles-mêmes.

C'est l'écart qu'un supplément de fibres quotidien est conçu pour combler. Seya Full Fiber te donne 6 grammes de fibres provenant de trois fibres en une seule : une fibre de tapioca soluble, une fibre prébiotique et de la cellulose. Les fibres fermentables nourrissent les bactéries bénéfiques de ton intestin et soutient les bactéries intestinales impliquées dans le métabolisme des œstrogènes, ce qui est l'estrobolome dont nous avons parlé. C'est d'origine végétale sans gélatine, sans polyols (alcools de sucre), et se présente sous forme de 60 gommes par sachet.

Pour ton objectif complet quotidien selon l'âge, consulte combien de fibres les femmes ont-elles besoin par jour. Si ta préoccupation principale est le poids qui s'accumule au niveau du ventre, perdre du poids en périménopause explique ce qui fonctionne réellement, et si les bouffées de chaleur font partie du tableau, commence par les fibres et les bouffées de chaleur ménopausales.

Quand consulter un médecin

Parce que la dominance oestrogenique n'est pas un diagnostic officiel, le geste intelligent est de confier à un professionnel les symptômes qui bouleversent ta vie pour des tests appropriés et éliminer d'autres causes. Des saignements très abondants ou irréguliers, des changements mammaires et des sautes d'humeur graves méritent tous de vraies soins, pas une supposition. Les fibres et la santé intestinale sont des habitudes quotidiennes de soutien qui fonctionnent aux côtés des soins médicaux. Ce ne sont pas un remplacement pour ceux-ci.

Questions fréquemment posées

Les fibres peuvent-elles vraiment réduire les œstrogènes ?

La recherche lie une consommation plus élevée de fibres avec des niveaux plus bas d'œstrogènes en circulation, et la raison probable est que les fibres aident ton corps à éliminer les œstrogènes usagés au lieu de les recycler.34 C'est un soutien pour un processus sain, pas une cure pour aucune condition.

Qu'est-ce que l'estrobolome ?

C'est le groupe de bactéries intestinales qui aident à contrôler quelle quantité d'œstrogènes ton corps recycle dans le sang par rapport à ce qu'il élimine.2 Un intestin équilibré aide ce système à fonctionner correctement.

La santé intestinale affecte-t-elle vraiment les hormones ?

Oui. Par le biais de l'estrobolome et de la boucle de recyclage des œstrogènes, l'état de ton intestin influence quelle quantité d'œstrogènes reste en circulation.2

Quels aliments aident le corps à éliminer l'excès d'œstrogènes ?

Les aliments riches en fibres sont le cœur de la question : les haricots et lentilles, le son de blé et l'avoine, le lin moulu, les baies et beaucoup de légumes. Les fibres sont le fil conducteur.

La dominance oestrogenique est-elle un vrai diagnostic ?

Pas officiellement. C'est une façon utile de décrire un schéma de symptômes, mais ce n'est pas un diagnostic médical formel, donc consulte un médecin si les symptômes affectent ta vie.1

Cet article est une information générale, pas un conseil médical. La dominance oestrogenique n'est pas un diagnostic médical officiel. Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Parles-en à ton fournisseur de soins avant de apporter des changements, en particulier si tu es enceinte, tu essaies de concevoir, ou tu gères une condition de santé.