MiraFiber 软糖测评：与美达施和纤维软糖相比如何

MiraFiber 在货架上和 MiraLAX 摆在一起。同一家厂商，名字又很像，所以很容易以为它们的作用相同。

其实不然。一个是膳食纤维补充剂，另一个是泻药类药物。

我们逐行阅读了 MiraFiber 软糖的标签，然后核查了其纤维成分的相关研究。以下是我们的发现，包括 MiraFiber 在哪些方面优于我们自己的软糖。

MiraFiber 软糖含有什么纤维？

只有菊粉。4 粒软糖提供 8 克。

这一信息来自 美国国立卫生研究院（NIH）膳食补充剂标签数据库。标签列出 8 克膳食纤维，占每日参考值（DV）的 29%，且 8 克全部为可溶性纤维。纤维一栏将菊粉标注为粉末和糖浆两种形式。

菊粉是一种由果糖组成的长链，小肠无法将其分解，因此它会完整地进入结肠。在结肠中，肠道细菌会将其发酵。这也是它被称为益生元的原因。市售菊粉大多提取自菊苣根。如需了解同一种纤维的食物来源，请参阅我们关于菊芋菊粉的指南。

标签项目	MiraFiber 软糖
份量	4 粒，每日一次
纤维	8 克菊粉（29% DV），全部为可溶性
热量	30 千卡
添加糖	1 克
甜味剂	罗汉果提取物、果蔬汁浓缩物
维生素和矿物质	烟酸 40 毫克（250% DV），维生素 B6 4 毫克（235% DV），维生素 B12 10 微克（417% DV），泛酸 5 毫克（100% DV），维生素 E 13.6 毫克（91% DV），铬 120 微克（343% DV）
胶基	明胶
瓶装	72 粒，按全量服用可用 18 天
年龄	仅限成人

数据库中的标签标注版权年份为 2022 年，录入时间为 2024 年 5 月。配方会有变化，请以手中的瓶身标签为准。

MiraFiber 和 MiraLAX 是一回事吗？

不是。两者都由拜耳（Bayer）生产，但作用方式不同。

MiraLAX 是一种非处方药。其 FDA 药品标签列出唯一的活性成分：17 克聚乙二醇 3350。其标注用途为“渗透性泻药”。它能将水分吸入粪便中，“通常在 1 至 3 天内促使排便”。

MiraFiber 是膳食补充剂，不含任何活性药物成分。它通过增加每日膳食纤维摄入来辅助排便规律，长期服用才见效，并非用于快速缓解。

还有一点值得注意。MiraFIBER 粉末并不是菊粉。其无糖标签列出 2 克甲基纤维素，与 Citrucel 所用的纤维类型相同。因此，“MiraFiber”这个名字，根据剂型不同，可能指两种不同的纤维。

更多内容请参阅我们关于纤维与泻药的指南。

菊粉能改善排便规律吗？

至少在一项质量较好的试验中可以，但剂量高于 MiraFiber 的含量。

在一项 2017 年随机、安慰剂对照试验中，44 名患有便秘的健康成年人连续 4 周每天服用 12 克菊苣菊粉。与安慰剂相比，排便频次从每周中位数 3 次增加到 4 次。

MiraFiber 提供 8 克，相当于试验剂量的三分之二。我们没有找到针对 MiraFiber 软糖本身的试验。

更大范围的证据也与此相符。一项 2022 年对 16 项试验的荟萃分析发现，对于慢性便秘，每日剂量超过 10 克、且至少服用 4 周时，膳食纤维效果最显著。其中车前子壳（psyllium）效果最好。市面上没有任何一款软糖每份能达到 10 克，包括我们的产品在内。

MiraFiber 软糖会引起胀气吗？

可能会。胀气是菊粉最常见的副作用，拜耳自己的说明也建议出现不适时减量。

标签写明，如出现“胀气、腹胀、胃部不适或其他胃肠道反应”，应减少每日份量。这是诚实的建议。

最有参考价值的剂量依据，是 2010 年一项对 26 名健康成年人的试验，发表于《美国膳食协会杂志》（Journal of the American Dietetic Association）。该试验测试了 5 克和 10 克天然菊粉。胀气是受试者最常抱怨的问题。作者的结论是：“对于健康的年轻成年人，天然菊粉每日最高 10 克、低聚果糖每日最高 5 克，耐受性良好。”

因此，8 克处于健康人群耐受性良好的范围之内。如果你患有肠易激综合征（IBS），情况则不同。

在 2022 年发表于《Gut》的一项 MRI 试验中，19 名患有 IBS 的成年人饮用了含 20 克菊粉的饮品。在所有测试饮品中，它引起的结肠气体增加最为明显。加入车前子壳后，气体量有所减少。美国胃肠病学会（ACG）2021 年 IBS 指南建议有限度地尝试低 FODMAP 饮食，而菊粉正是该饮食所限制的果聚糖之一。

如果你以前服用纤维软糖后胀气，这并不说明你做错了什么。你只是让肠道细菌获得了比它们习惯的更快的“燃料”。建议从 1 至 2 粒开始，在 1 至 2 周内逐步增加，并多喝水。

MiraFiber 软糖与 Metamucil 相比如何？

MiraFiber 提供的纤维更多。Metamucil 软糖不含添加糖。两者都不是车前子壳。

最后这一点容易让人混淆。Metamucil 以车前子壳粉末闻名，但其纤维软糖标签列出每份 5 克纤维，来自菊粉和 Fibersol（一种可溶性玉米纤维）。它使用糖醇木糖醇调味，标签显示添加糖为 0 克。

• MiraFiber：8 克菊粉，1 克添加糖，罗汉果、明胶，另含 B 族维生素和铬。
• Metamucil 软糖：5 克菊粉和玉米纤维，0 克添加糖，木糖醇，果胶。

两者都以菊粉为主要成分，因此都可能引起胀气。部分人服用木糖醇后，胀气可能会加重。如果你最看重的是排便规律方面有最佳证据的纤维，那应该是车前子壳粉末，而不是这两款软糖中的任何一款。我们的 Metamucil、Olly 与 Vitafusion 对比文章比较了更多软糖标签。

MiraFiber 与木薯纤维软糖相比如何？

MiraFiber 纤维更多，糖更少。Seya 是我们的木薯纤维软糖，纯素配方，且不含过量维生素。

标签项目	MiraFiber 软糖	Seya Full Fiber
份量	4 粒	3 粒
纤维	8 克（29% DV）	约 6 克（21% DV）
纤维来源	菊粉	抗性木薯纤维 4,500 毫克，益生元可溶性纤维 950 毫克，纤维素 200 毫克
添加糖	1 克	3 克
其他成分	B 族维生素、维生素 E、铬	镁 80 毫克，姜根 100 毫克，爱尔兰苔 100 毫克
胶基	明胶	卡拉胶
饮食标识	非纯素	纯素
瓶装	72 粒，可用 18 天	60 粒，可用 20 天

Seya 的数据来自我们的产品页面，阅读时间为 2026 年 11 月。

木薯纤维是否比菊粉引起的胀气更少？我们不知道。我们没有找到直接对比的试验，因此不做此断言。抗性木薯纤维同样会发酵，我们自己的产品页面也提醒，第一周可能会感到肠胃不适。更多内容请参阅我们关于抗性木薯淀粉的指南。

哪些人在选择 MiraFiber 前应三思？

以下四类人群应先仔细阅读标签。

• 已经在服用复合 B 族维生素或复合维生素的人。MiraFiber 提供的烟酸达每日参考值的 250%，维生素 B12 超过 400%。请把你所服用的全部营养素加起来计算。
• 纯素者和素食者。胶基是明胶，来源于动物。
• 患有 IBS 或已知对果聚糖不耐受的人。菊粉属于果聚糖。可以先尝试小剂量，或咨询医生。
• 长期服药者，或孕期及哺乳期女性。标签建议先咨询专业医护人员。膳食纤维可能影响某些药物的吸收。请参阅我们关于膳食纤维与药物的指南。

任何纤维软糖都能补足你的膳食纤维缺口吗？

不能。软糖只是补充，并不能根本解决问题。

膳食纤维的每日参考值为 28 克，依据是 21 CFR 101.9。MiraFiber 约占其中的 29%，Seya 约占 21%。其余部分必须从食物中获取。

出于这个原因，我们对自己产品的证据等级评为 C。约 6 克纤维有助于排便规律，这就是我们的声明，我们仅限于此。如需估算你的缺口，请参阅我们关于女性每日需要多少膳食纤维的指南。我们的纤维软糖成本指南则对各品牌的价格进行了计算。

你应该选哪一款？

根据你的目标选择适合的标签。

• 选择 MiraFiber，如果你想要软糖中纤维最多、糖含量低的产品，并且不介意明胶或额外的 B 族维生素。
• 选择 Metamucil 软糖，如果零添加糖最重要，并且你能接受木糖醇。
• 选择 Seya Full Fiber，如果你想要一款纯素软糖，不需要过量维生素，并希望以镁和姜根代替。
• 选择车前子壳粉，如果排便规律是你唯一的目标，并且你能接受冲饮的形式。
• 在咨询医生后选择 MiraLAX，如果你需要在几天而非几周内缓解便秘。这是药物，而非膳食纤维。

想比较更多品牌？请参阅 Seya 与 Metamucil 纤维软糖对比，以及我们的女性最佳纤维软糖榜单。Seya 肌酸软糖将于 2027 年 1 月推出，目前尚未上市。

常见问题

MiraFiber 和 MiraLAX 是一回事吗？

不是。两者都由拜耳生产，但 MiraLAX 是非处方渗透性泻药，每剂含 17 克聚乙二醇 3350。MiraFiber 软糖是膳食补充剂，含 8 克菊粉纤维。MiraLAX 用于缓解偶发性便秘，MiraFiber 则通过每日补充膳食纤维来辅助排便规律。

MiraFiber 软糖含有什么纤维？

菊粉。根据 NIH 标签数据库，4 粒软糖提供 8 克纤维，全部为可溶性菊粉。软糖中还添加了烟酸、维生素 B6、维生素 B12、泛酸、维生素 E 和铬。MiraFIBER 粉末则不同，它使用的是甲基纤维素。

MiraFiber 软糖会引起胀气吗？

可能会。胀气是菊粉最常见的副作用，标签也写明，如果出现胀气或腹胀，应减少份量。一项 2010 年的试验发现，健康成年人每日摄入最高 10 克菊粉耐受性良好，而 MiraFiber 提供 8 克。患有 IBS 的人群反应可能更为强烈。

MiraFiber 软糖与 Metamucil 相比如何？

MiraFiber 每份提供 8 克菊粉，添加糖 1 克。Metamucil 纤维软糖每份提供 5 克菊粉和可溶性玉米纤维，使用木糖醇调味，不含添加糖。两款软糖都不含车前子壳，而车前子壳正是 Metamucil 粉末中的纤维成分。

MiraFiber 软糖是纯素的吗？

不是。标签列出了明胶和白蜂蜡，这两者都来源于动物。如果你需要纯素纤维软糖，可以选择以果胶、琼脂或卡拉胶为胶基的产品。

本文仅供科普，不构成医疗建议。如果你患有肠道疾病，或排便习惯突然改变，请在添加膳食纤维前咨询你的医生。

这些说法未经美国食品药品监督管理局（FDA）评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

由 Seya Health 编辑团队撰写并审核。本页面中的每一项健康相关声明均来源于原始研究或政府机构资料。标签核查日期为 2026 年 11 月 3 日。MiraFiber、MiraLAX 和 Metamucil 均为其各自所有者的商标。Seya 与 Bayer 或 Procter & Gamble 无关联。