محور الأمعاء والجلد: هل تؤثر صحة أمعائك على بشرتك؟

ما الذي يعنيه محور الأمعاء والجلد فعلياً

لفترة طويلة، تم التعامل مع البشرة كشيء تصلحينه فقط من الخارج، بالكريمات والمصل. هذا يتغير. يصف الباحثون الآن رابطاً واضحاً وثنائي الاتجاه بين جهازك الهضمي وبشرتك، ويطلقون عليه محور الأمعاء والجلد.1

إليك النسخة البسيطة من كيفية تحدثهما مع بعضهما البعض. معظم جهازك المناعي، حوالي 70 إلى 80%، يعيش في أمعائك وحولها. تتفاعل التريليونات من البكتيريا هناك باستمرار مع تلك الخلايا المناعية وتطلق مركبات دقيقة تنتقل عبر جسمك.1 عندما تكون خليط البكتيريا صحياً، فإن هذا الحوار يميل إلى أن يكون هادئاً. عندما يكون غير متوازن، وهي حالة تسمى dysbiosis (عدم التوازن البكتيري)، يمكن أن يزيد الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، والجلد هو أحد الأماكن التي يصبح فيها الالتهاب مرئياً.2

الفاعلون الرئيسيون في النسخة الهادئة هم الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. هذه مركبات مضادة للالتهاب تنتجها بكتيريا أمعائك عند تخمير الألياف، وتساعد على الحفاظ على استقرار بطانة أمعائك واستجابتك المناعية على حد سواء.1 احتفظي بتلك الكلمة "ألياف". فهي تظهر مجدداً، لأنها الجزء من هذه القصة الذي تتخطاه معظم المقالات. إذا كنتِ تريدين النسخة الأعمق من كيف تناسب جدار الأمعاء نفسه في الصورة، انظري إلى تسرب الأمعاء وحاجز الأمعاء.

حالات الجلد المرتبطة بالأمعاء

البحث لا يقول أن أمعاءك تسبب كل مشكلة جلدية. لكن الترابطات حقيقية بما يكفي لتأخذها الأمراض الجلدية على محمل الجد الآن. تم ربط الاختلالات في ميكروبيوم الأمعاء بعدة حالات جلدية شائعة، بما فيها:2

• حب الشباب، حيث يتم دراسة الالتهاب وأنماط السكر في الدم بشكل منفصل.
• الإكزيما (التهاب الجلد التأتبي)، الذي يظهر بشكل متكرر في أبحاث ميكروبيوم الأمعاء.
• الوردية، والتي لها روابط ملحوظة مع مشاكل الجهاز الهضمي.
• الصدفية، حيث الالتهاب والتغييرات الحاجزة هي جزء من الصورة.

لتكوني واضحة عما يعنيه هذا: هذه حالات طبية، والأمعاء هي عامل مساهم واحد من بين عدة، وليست مفتاحاً يمكنك التبديل عليه. إذا كان لديك أي من هذه الحالات، فإن طبيب الأمراض الجلدية هو الخيار الصحيح. ما يعطيك محور الأمعاء والجلد هو رؤية مفيدة وعملية يومية: الطريقة التي تأكلين بها تشكل الالتهاب الذي يجب على بشرتك التعامل معه. وهنا حيث يكون لديك السيطرة الفعلية.

الرافعة الأولى: الألياف تغذي البكتيريا التي تهدئ الالتهاب

هذا هو الجزء الذي تقلل منه تقريباً كل مقالة عن الأمعاء والجلد. سيقولون لك "ادعمي أمعاءك"، ثم يتحدثون فقط عن البروبيوتيكس. لكن هناك خطوة قبل ذلك، وهي مهمة أكثر لمعظم الناس.

بكتيريا أمعائك يجب أن تأكل، وطعامها المفضل هو الألياف. عند تخميرها، تنتج تلك الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة المضادة للالتهاب التي ذكرناها، تلك التي تساعد على الحفاظ على هدوء النظام بأكمله.3 بدون ألياف، لا وقود كثير، عدد أقل من تلك المركبات المفيدة. إذاً الألياف ليست ملاحظة جانبية في صحة الأمعاء. إنها المدخل الذي يعمل عليه كل شيء.

البريبيوتيكس مقابل البروبيوتيكس، بلغة واضحة

هذا يربك الناس، لذا إليك الفرق. البروبيوتيكس هي بكتيريا حية تضيفينها، عادة في حبة أو الزبادي. البريبيوتيكس هي الطعام الذي يغذي البكتيريا المفيدة التي تملكينها بالفعل، والألياف هي الرئيسية. لكل منهما دور، لكن بالنسبة لمعظم الناس، فإن الأساس هو الألياف البريبيوتية، لأنه لا جدوى من إضافة المزيد من البكتيريا إذا كنتِ لا تغذين البكتيريا التي تعيش هناك بالفعل. هذا هو الجزء الذي تفتقده معظم الحميات، وهو الجزء الذي لا تصلحه حبة البروبيوتيك. للنظر الأقرب على أحد البريبيوتيكس المدروسة بشكل جيد، انظري إلى ما هو نشا التابيوكا المقاوم.

الرافعة الثانية: العلاقة بين السكر والجلد

هناك طريقة ثانية يظهر بها الطعام على بشرتك، وتعمل من خلال السكر في الدم. قد تكونين سمعتِ أن السكر سيء لبشرتك. الآلية الحقيقية لها اسم: glycation (السكرية).

عندما يرتفع السكر في الدم، تلتصق جزيئات السكر الإضافية بالبروتينات في جسمك، بما فيها الكولاجين والإيلاستين الذي يحافظ على البشرة ثابتة وسمسم. هذا يشكل مركبات تسمى منتجات السكرية المتقدمة، وتجعل الكولاجين متيبساً وهشاً بدلاً من أن يكون مرناً. على مدى السنين، يرتبط هذا بمزيد من الشيخوخة المرئية وأقل مرونة وترهل.45 أنماط تناول الطعام عالية السكر وعالية المؤشر الجليكيمي تتم دراستها بنشاط أيضاً في حب الشباب.6

هنا حيث تظهر الألياف مرة أخرى. الألياف القابلة للذوبان تبطئ كم بسرعة السكر من الوجبة يصل إلى مجرى الدم، مما يخفف تلك الارتفاعات.3 عدد أقل من الارتفاعات الحادة يعني أقل من ضغط السكرية الذي يصلب الكولاجين. نحن نتعمق في تلك الآلية في الألياف والسكر في الدم.

ملاحظة صادقة واحدة، لأنها تهم. سلسلة السكرية حقيقية في كل خطوة، لكن لم يقم أحد بتشغيل دراسة تعطي الناس ملحق ألياف ثم تقيس تجاعيدهم. إذاً الطريقة الصحيحة للتفكير في الألياف هنا هي كدعم لسكر الدم الأكثر استقراراً، وهو شيء حقيقي وقابل للقياس، بدلاً من أن تكون معالجة تجاعيد مثبتة. أي شخص يعد بالثاني يتقدم على العلم.

"لكن انتظري، ألا تحتوي حلويات الألياف على السكر؟"

سؤال عادل، وهو بالضبط ما يجب أن تسأليه بعد قراءة القسم أعلاه. نعم، Full Fiber من Seya بها 3 غرامات من السكر لكل حصة. إليك الرياضيات الصادقة. تقترن كل حصة بتلك الـ 3 غرامات من السكر مع 6 غرامات من الألياف، بسعر حراري قدره 25 فقط، والألياف هي الشيء الذي يبطئ امتصاص السكر في المقام الأول. إنه موقف مختلف تماماً عن مشروب غازي أو معجنة وهي سكر بدون شيء لتخفيفه.

السبب الأكبر لاستخدامنا قليلاً من السكر الحقيقي يعود إلى ما هو البديل. معظم حلويات "بدون سكر" تصل إلى هذا الرقم باستخدام كحوليات السكر، وكحوليات السكر هي السبب الرئيسي للغازات والانتفاخ والتشنجات التي يفترض أن يساعد في حلها منتج الأمعاء. نفضل استخدام 3 غرامات من السكر الحقيقي على التضحية براحتك من أجل تسمية أنظف على الملصق.

فجوة الألياف تجعل هذا أسوأ مما يجب أن يكون

إذاً الألياف تقع تحت كلا الرافعتين لبشرة ذات مظهر أكثر صحة: تغذي البكتيريا المهدئة، وتستقر السكر في الدم الذي يقود السكرية. الآن الجزء المحبط. أكثر من 90% من النساء لا يحصلن على كفاية من الألياف، والشخص البالغ العادي يأكل حوالي 15 إلى 17 غرام فقط يومياً، ما يقرب من نصف ما هو موصى به.7

اقرئي هذا بجانب كل ما سبق. الغذاء الواحد الذي يقوم بأكثر عمل هادئ لبشرتك من الداخل هو الذي ينقص معظمنا فيه. سد تلك الفجوة لن يعطيك وجهاً جديداً، لكنه يزيل مصدراً حقيقياً يومياً من الضغط الذي كانت بشرتك تتعامل معه. للعثور على هدفك الخاص، انظري إلى كم من الألياف تحتاج النساء يومياً، ولماذا النقص شائع جداً، فجوة الألياف في النساء.

ما الذي يساعد فعلياً بشرتك من الداخل

لا يحل ملحق أي شيء محل العناية الجيدة بالبشرة أو النوم أو طبيب أمراض جلدية عندما تحتاجين إليه. لكن إذا كنتِ تريدين دعم بشرتك من الداخل، فإن الرافعات التي لها علم حقيقي وراءها بسيطة:

• غذي بكتيريا أمعائك. كلي مجموعة متنوعة من النباتات الغنية بالألياف: الفاصولياء، الشوفان، التوت، الخضار الورقية، وبذور الكتان. تغذي الألياف المختلفة بكتيريا مختلفة، لذا التنوع أفضل من مصدر واحد كبير. للحصول على الأفكار، انظري إلى الألياف وصحة الأمعاء.
• استقري السكر في الدم. زوجي الكربوهيدرات مع الألياف أو البروتين أو الدهون بدلاً من تناولها وحدها، حتى يصل السكر ببطء.
• خذي على النقرات السكر بسهولة. أنتِ لا تحتاجين إلى الخوف من السكر، فقط الارتفاعات الكبيرة والمتكررة التي تدفع السكرية.
• اشربي الماء، انامي، وتعاملي مع الإجهاد. تغذي الثلاث كلاهما في أمعائك وبشرتك.

لتصوير حصة من الألياف، 6 غرامات حوالي نصف أفوكادو، أو ثلاثة أرباع كوب من الحمص، أو كمثرى متوسط واحدة. كميات صغيرة، قابلة للتكرار، معظم الأيام، تجمع.

حيث يناسب ملحق الألياف اليومي

الحصول على كفاية من الألياف من الطعام كل يوم أمر صعب حقاً، وهذا هو السبب في أن القليل جداً من الناس ينجحون. ملحق ألياف مقاس هو طريقة بسيطة لوضع أرضية موثوقة تحت تناولك بحيث تبقى بكتيريا أمعائك مغذاة وبقاء السكر في الدم أكثر استقراراً، في الأيام المشغولة أيضاً.

Seya Full Fiber يعطيك 6 غرامات من الألياف من ثلاثة أنواع من الألياف في واحد، في ثلاث حلويات صغيرة. الألياف القابلة للتخمير تغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك وتدعم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والألياف القابلة للذوبان تدعم مستويات السكر الصحية في الدم بالفعل ضمن النطاق الطبيعي. إنه نباتي المصدر مع عدم وجود جيلاتين، لا كحوليات السكر، و60 حلوى في كل كيس. لن ينظف بشرتك أو يمسح تجعداً، ولا شيء تبتلعينه سيفعل ذلك بمفرده. ما يفعله هو دعم البيئة الداخلية، الأمعاء والسكر في الدم، التي يجب على بشرتك أن تعيش فيها.

خط النهاية الصادق

محور الأمعاء والجلد حقيقي، ويعطيك فكرة مفيدة حقاً: بشرتك تعكس بيئة الالتهاب والسكر في الدم داخلك، والطعام يشكل كليهما. الألياف هي الأداة الأكثر إغفالاً في تلك الصورة، تغذي البكتيريا التي تهدئ الالتهاب وتستقر السكر في الدم الذي يقود السكرية. إنها ليست منتج للعناية بالبشرة، ولن تحل محله. لكن معظم النساء يحصلن على نصف الألياف التي يحتجن إليها، لذا بالنسبة للكثير منا، سد تلك الفجوة هو الفوز الداخلي الخارجي الأكثر وضوحاً المتاح، للأمعاء وبهدوء للبشرة التي تدعمها.

الأسئلة المتكررة

هل تؤثر صحة الأمعاء على الجلد؟

نعم. يدعم البحث بشكل متزايد رابطة ثنائية الاتجاه تسمى محور الأمعاء والجلد. عندما تكون بكتيريا أمعائك غير متوازنة، يمكن لالتهاب الناتج أن يظهر على بشرتك، وترتبط بحالات مثل حب الشباب والإكزيما والوردية. إنها منطقة بحث نشطة بدلاً من أن تكون حلاً سحرياً، لكن الاتصال حقيقي.12

هل يمكن للألياف تحسين بشرتي؟

الألياف ليست منتج عناية بالبشرة، ولا توجد ملحق ألياف مثبت لتنظيف البشرة أو تقليل التجاعيد. ما تفعله الألياف هو دعم شيئين مرتبطين بصحة الجلد من الداخل: تغذي بكتيريا الأمعاء التي تصنع الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة المضادة للالتهاب، وتساعد في استقرار السكر في الدم. معظم النساء لا يحصلن على كفاية من الألياف، لذا سد تلك الفجوة يدعم البيئة الداخلية، حتى لو كان للبشرة نفسها مدخلات كثيرة.

هل السكر سيء فعلاً لبشرتك؟

السكر العالي في الدم يقود عملية تسمى السكرية، حيث يلتصق السكر بالكولاجين ويصلبه، وهذا يرتبط بشيخوخة الجلد بمرور الوقت. تتم دراسة أنماط تناول الطعام عالية المؤشر الجليكيمي بنشاط أيضاً في حب الشباب. الألياف تساعد بإبطاء كم بسرعة السكر من الوجبة يصل إلى دمك.46

البروبيوتيكس أم البريبيوتيكس للبشرة؟

تعمل بطرق مختلفة. البروبيوتيكس تضيف بكتيريا حية؛ البريبيوتيكس، مثل الألياف، تغذي البكتيريا المفيدة التي تملكينها بالفعل. بالنسبة لمعظم الناس، فإن تغذية ميكروبيومك الموجود بالألياف هو الأساس، وهو الجزء الذي تفتقده معظم الحميات. لا أحد منهما علاج جلدي مثبت بمفرده.

كم من الوقت قبل أن تظهر تغييرات الأمعاء على بشرتي؟

لا توجد خطة زمنية محددة، والجلد لديه مدخلات كثيرة، لذا أعطي أي تغيير غذائي عدة أسابيع إلى بضعة أشهر واحتفظي بتوقعاتك واقعية. مشاكل الجلد المستمرة أو الشديدة تستحق طبيب أمراض جلدية بدلاً من الانتظار والرؤية.

لم تُقيَّم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. إذا كان لديك قلق جلدي مستمر، انظري إلى طبيب أمراض جلدية. إذا كان لديك حالة طبية أو تتناولين أدوية، تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات.

قراءة ذات صلة

• الببتيدات لصحة الأمعاء: ما هو مرتفع، ما هو مثبت، وأين تناسب الألياف