Trục Ruột-Da: Sức Khỏe Ruột Có Ảnh Hưởng Đến Da Bạn Không?

Trục ruột-da thực sự là gì

Từ lâu, da được coi là thứ bạn chỉ sửa chữa từ bên ngoài, với kem và huyết thanh. Điều này đang thay đổi. Các nhà nghiên cứu giờ đây mô tả một liên kết rõ ràng, hai chiều giữa hệ tiêu hóa và da, và họ gọi nó là trục ruột-da.1

Đây là phiên bản đơn giản về cách chúng trao đổi với nhau. Hầu hết hệ miễn dịch, khoảng 70 đến 80%, sống trong và quanh ruột. Hàng tỷ vi khuẩn trong đó liên tục tương tác với những tế bào miễn dịch và giải phóng các hợp chất nhỏ xíu du hành khắp cơ thể.1 Khi hỗn hợp vi khuẩn lành mạnh, cuộc trò chuyện có xu hướng yên tĩnh. Khi nó không cân bằng, một trạng thái gọi là dysbiosis, nó có thể tăng viêm toàn thân, và da là một trong những nơi viêm trở nên rõ ràng.2

Những người chơi chính trong phiên bản yên tĩnh là axit béo chuỗi ngắn. Đây là các hợp chất chống viêm mà vi khuẩn ruột tạo ra khi chúng lên men chất xơ, và chúng giúp giữ cho cả lining ruột lẫn các phản ứng miễn dịch ổn định.1 Hãy nhớ từ "chất xơ." Nó quay lại, bởi vì đó là phần của câu chuyện hầu hết các bài viết bỏ qua. Nếu bạn muốn phiên bản sâu hơn về cách chính tường ruột hoạt động, hãy xem ruột rỉ và hàng rào ruột.

Các tình trạng da liên quan đến ruột

Nghiên cứu không nói rằng ruột gây ra mọi vấn đề về da. Nhưng các liên kết là thực tế đủ để da liễu bây giờ xem xét chúng một cách nghiêm túc. Sự mất cân bằng trong vi khuẩn ruột đã được liên kết với nhiều tình trạng da phổ biến, bao gồm:2

• Mụn, nơi viêm và, riêng rẽ, các mô hình đường huyết đều đang được nghiên cứu.
• Chàm (dermatitis atopic), xuất hiện thường xuyên trong nghiên cứu vi khuẩn ruột.
• Rosacea, có các liên kết đáng chú ý đến các vấn đề tiêu hóa.
• Vảy nến, nơi viêm ruột và sự thay đổi hàng rào là một phần của bức tranh.

Để rõ ràng về ý nghĩa của điều này: đây là các tình trạng y tế, và ruột là một yếu tố góp phần trong số nhiều yếu tố khác, không phải một công tắc bạn có thể bật tắt. Nếu bạn đang đối phó với bất kỳ tình trạng nào trong số đó, bác sĩ da liễu là lựa chọn phù hợp. Cái mà trục ruột-da cung cấp cho phần còn lại của chúng ta là một cái nhìn hữu ích, hàng ngày: cách bạn ăn định hình viêm mà da phải đối phó. Và đó là nơi bạn thực sự có một số kiểm soát.

Tuyến đường một: chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn giúp làm dịu viêm

Đây là phần mà hầu hết mọi bài viết về ruột-da đều đánh giá thấp. Họ sẽ bảo bạn "hỗ trợ ruột của bạn," sau đó chỉ nói về chủng lợi khuẩn. Nhưng có một bước trước đó, và nó quan trọng hơn cho hầu hết mọi người.

Vi khuẩn ruột phải ăn cái gì đó, và thức ăn yêu thích của chúng là chất xơ. Khi chúng lên men nó, chúng tạo ra những axit béo chuỗi ngắn chống viêm mà chúng tôi đã đề cập, những cái giúp giữ toàn bộ hệ thống yên tĩnh.3 Không chất xơ, không nhiều nhiên liệu, ít hợp chất hữu ích. Vì vậy, chất xơ không phải là một lưu ý phụ trong sức khỏe ruột. Đó là đầu vào mà toàn bộ cái đó chạy trên.

Prebiotic so với probiotic, bằng tiếng Anh đơn giản

Điều này làm cho mọi người bối rối, vì vậy đây là sự khác biệt. Chủng lợi khuẩn là vi khuẩn sống bạn thêm vào, thường trong một viên thuốc hoặc sữa chua. Prebiotic là thức ăn nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi bạn đã có, và chất xơ là cái chính. Cả hai đều có chỗ, nhưng cho hầu hết mọi người nền tảng là chất xơ prebiotic, bởi vì không có ý nghĩa thêm vi khuẩn hơn nếu bạn không nuôi dưỡng cái đang sống ở đó. Đó là phần hầu hết chế độ ăn uống thiếu, và nó là phần một viên thuốc probiotic không sửa chữa. Để xem xét kỹ hơn một chất xơ prebiotic được nghiên cứu kỹ lưỡng, hãy xem chất xơ tinh bột sắn kháng lực là gì.

Tuyến đường hai: kết nối đường huyết và da

Có một cách thứ hai để thức ăn xuất hiện trên da bạn, và nó chạy thông qua đường huyết của bạn. Bạn có thể đã nghe rằng đường là xấu cho da. Cơ chế thực tế có một cái tên: glycation.

Khi đường huyết tăng đột ngột, các phân tử đường dư thừa bám vào protein trong cơ thể bạn, bao gồm collagen và elastin giữ da chắc chẽ và đàn hồi. Điều này hình thành các hợp chất gọi là sản phẩm glycation cuối cùng nâng cao, và chúng làm cho collagen cứng và dễ vỡ thay vì nảy. Trong nhiều năm, điều đó liên quan đến lão hóa rõ ràng hơn, ít độ đàn hồi hơn, và chùng xuống.45 Các mô hình ăn nhiều đường, cao glycemic cũng đang được nghiên cứu tích cực trong mụn.6

Đây là nơi chất xơ quay lại. Chất xơ hòa tan làm chậm tốc độ đường từ bữa ăn đạt đến dòng máu, làm mềm những sự gia tăng đó.3 Ít sự gia tăng sắc nét hơn có nghĩa là ít áp lực glycation làm cứng collagen. Chúng tôi đi sâu vào cơ chế đó trong chất xơ và đường huyết.

Một lưu ý thành thực, bởi vì nó quan trọng. Chuỗi glycation là thực tế ở mọi bước, nhưng không ai đã chạy một nghiên cứu cho mọi người một chất bổ sung chất xơ và sau đó đo nếp nhăn. Vì vậy, cách suy nghĩ đúng về chất xơ ở đây là hỗ trợ cho đường huyết ổn định hơn, đó là một cái gì đó thực tế, có thể đo được, chứ không phải là điều trị nếp nhăn được chứng minh. Bất cứ ai hứa hẹn cái thứ hai đang vượt lên trước khoa học.

"Nhưng đợi, kẹo dẻo chất xơ có đường không?"

Câu hỏi công bằng, và chính xác cái bạn nên hỏi sau khi đọc phần trên. Có, Seya Full Fiber có 3 gram đường mỗi khẩu phần. Đây là toán học trung thực. Mỗi khẩu phần ghép cái 3 gram đường với 6 gram chất xơ, ở chỉ 25 calo, và chất xơ là thứ làm chậm sự hấp thụ đường ngay từ đầu. Nó là một tình huống rất khác với nước ngọt hoặc bánh nướng là đường mà không có gì để đệm nó.

Lý do lớn hơn chúng tôi sử dụng một ít đường thực sự quay về cái nào là lựa chọn thay thế. Hầu hết kẹo dẻo "không đường" đạt được số đó bằng cách sử dụng cồn đường, và cồn đường là nguyên nhân hàng đầu của chính xác khí, đầy hơi, và chuột rut mà sản phẩm ruột được cho là sẽ giúp. Chúng tôi sẽ thích sử dụng 3 gram đường thực sự hơn là trao đổi sự thoải mái của bạn cho một nhãn sạch sẽ hơn.

Khoảng thiếu hụt chất xơ làm cho nó tệ hơn nó nên

Vì vậy, chất xơ nằm dưới cả hai tuyến đường đến da khỏe mạnh hơn: nó nuôi dưỡng vi khuẩn bình tĩnh, và nó ổn định đường huyết điều khiển glycation. Bây giờ là phần thất vọng. Hơn 90% phụ nữ không nạp đủ chất xơ, và người trưởng thành bình thường chỉ ăn khoảng 15 đến 17 gram một ngày, khoảng một nửa của cái được khuyến cáo.7

Đọc điều đó bên cạnh mọi thứ trên. Thức ăn duy nhất làm công việc im lặng lớn nhất cho da từ bên trong là cái hầu hết chúng ta thiếu. Đóng khoảng thiếu hụt sẽ không cho bạn một gương mặt mới, nhưng nó loại bỏ một nguồn áp lực thực tế, hàng ngày mà da của bạn đã phải đối phó. Để tìm mục tiêu của riêng bạn, hãy xem phụ nữ cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày, và để biết tại sao thiếu hụt lại phổ biến, khoảng thiếu hụt chất xơ ở phụ nữ.

Cái thực sự giúp da của bạn từ bên trong

Không chất bổ sung thay thế chăm sóc da tốt, giấc ngủ, hoặc bác sĩ da liễu khi bạn cần. Nhưng nếu bạn muốn hỗ trợ da từ bên trong, các cơ chế có khoa học thực sự đằng sau chúng rất đơn giản:

• Nuôi dưỡng vi khuẩn ruột của bạn. Ăn đa dạng thực vật giàu chất xơ: đậu, yến mạch, quả mọng, cải xanh, và lanh. Các chất xơ khác nhau nuôi dưỡng vi khuẩn khác nhau, vì vậy đa dạng vượt trội một nguồn lớn. Để biết ý tưởng, hãy xem chất xơ và sức khỏe ruột.
• Ổn định đường huyết của bạn. Ghép carbs với chất xơ, protein, hoặc chất béo thay vì ăn chúng một mình, vì vậy đường đến chậm.
• Nhẹ nhàng với các sự gia tăng đường spikes. Bạn không cần phải sợ hãi đường, chỉ là spikes lớn, thường xuyên đẩy glycation.
• Uống nước, ngủ, và quản lý căng thẳng. Cả ba nuôi lại vào cả ruột và da.

Để hình dung một khẩu phần chất xơ, 6 gram là khoảng một nửa quả bơ, hoặc ba phần tư cốc đậu gà, hoặc một quả lê vừa. Số lượng nhỏ, lặp đi lặp lại, hầu hết các ngày, cộng lại.

Nơi bổ sung chất xơ hàng ngày thích hợp

Nhận đủ chất xơ từ thức ăn mỗi ngày là genuinely khó, đó là lý do vì sao rất ít người quản lý nó. Một chất xơ đo lường hàng ngày là một cách đơn giản để đặt một sàn đáng tin cậy dưới sự nạp của bạn vì vậy vi khuẩn ruột giữ được nuôi dưỡng và đường huyết giữ được ổn định hơn, trên những ngày bận rộn quá.

Seya Full Fiber cung cấp cho bạn 6 gram chất xơ từ ba chất xơ trong một, trong ba viên kẹo dẻo nhỏ. Các chất xơ lên men nuôi dưỡng lợi khuẩn có lợi trong ruột của bạn và hỗ trợ sản sinh axit béo chuỗi ngắn, và chất xơ hòa tan hỗ trợ đường huyết khỏe mạnh đã trong phạm vi bình thường. Nó có nguồn gốc thực vật không gelatin, không cồn đường, và 60 viên kẹo dẻo mỗi túi. Nó sẽ không làm sạch da hay xóa nếp nhăn, và không có gì bạn nuốt sẽ làm điều đó một mình. Cái nó làm là hỗ trợ môi trường nội bộ, ruột và đường huyết, mà da phải sống.

Dòng dưới cùng trung thực

Trục ruột-da là thực, và nó trao cho bạn một ý tưởng genuinely hữu ích: da phản ánh viêm và môi trường đường huyết bên trong bạn, và thức ăn định hình cả hai. Chất xơ là cơ chế được bỏ qua nhất trong bức tranh đó, nuôi dưỡng vi khuẩn làm dịu viêm và ổn định đường huyết điều khiển glycation. Nó không phải là sản phẩm chăm sóc da, và nó sẽ không thay thế một. Nhưng hầu hết phụ nữ nhận được chất xơ một nửa họ cần, vì vậy cho nhiều người chúng ta, đóng khoảng thiếu hụt là chiến thắng hiệu quả nhất có sẵn từ bên trong ngoài, cho ruột và, im lặng, cho da nó hỗ trợ.

Các câu hỏi thường gặp

Sức khỏe ruột có ảnh hưởng đến da không?

Có. Nghiên cứu ngày càng hỗ trợ một liên kết hai chiều gọi là trục ruột-da. Khi vi khuẩn ruột mất cân bằng, viêm kết quả có thể xuất hiện trên da, và nó được liên kết với các tình trạng như mụn, chàm, và rosacea. Nó là một khu vực nghiên cứu tích cực hơn là một chữa khỏi tất cả, nhưng kết nối là thực.12

Chất xơ có thể cải thiện da của tôi không?

Chất xơ không phải là sản phẩm chăm sóc da, và không có chất bổ sung chất xơ được chứng minh là làm sạch da hoặc giảm nếp nhăn. Cái chất xơ làm là hỗ trợ hai thứ được liên kết với sức khỏe da từ bên trong: nó nuôi dưỡng vi khuẩn ruột tạo axit béo chuỗi ngắn chống viêm, và nó giúp ổn định đường huyết. Hầu hết phụ nữ không nhận đủ chất xơ, vì vậy đóng khoảng thiếu hụt hỗ trợ môi trường nội bộ, mặc dù da tự có nhiều đầu vào.

Đường thực sự xấu cho da không?

Đường huyết cao điều khiển một quá trình gọi là glycation, nơi đường bám vào collagen và làm cứng nó, được liên kết với lão hóa da theo thời gian. Các mô hình ăn cao glycemic đang được nghiên cứu trong mụn. Chất xơ giúp bằng cách làm chậm tốc độ đường từ bữa ăn đạt đến máu.46

Chủng lợi khuẩn hoặc prebiotic cho da?

Họ làm việc khác nhau. Chủng lợi khuẩn thêm vi khuẩn sống; prebiotic, như chất xơ, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi bạn đã có. Cho hầu hết mọi người, nuôi dưỡng vi khuẩn hiện có với chất xơ là nền tảng, và nó là phần hầu hết chế độ ăn uống bỏ qua. Cũng không phải là điều trị da được chứng minh trên riêng của nó.

Bao lâu trước khi những thay đổi ruột xuất hiện trên da của tôi?

Không có một dòng thời gian đặt, và da có nhiều đầu vào, vì vậy cho bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống vài tuần đến vài tháng và giữ kỳ vọng của bạn thực tế. Các vấn đề da dai dẳng hoặc nghiêm trọng xứng đáng bác sĩ da liễu hơn là chờ xem.

Những công bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hay phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Bài viết này là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có một mối quan tâm da dai dẳng, hãy thăm bác sĩ da liễu. Nếu bạn có tình trạng y tế hoặc dùng thuốc, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi.

Đọc thêm

• Peptide cho Sức Khỏe Ruột: Cái Gì Được Quảng Cáo Quá Mức, Cái Gì Được Chứng Minh, và Chất Xơ Phù Hợp Nơi