Pourquoi suis-je gonflée ? Les vraies causes chez les femmes, de l'alimentation et des fibres à votre flore intestinale

Vous avez mangé un déjeuner normal. À 16 h, votre ceinture vous serre. Au moment du coucher, vous avez l'air enceinte de quelques mois. Puis vous vous réveillez plate à nouveau.

Ce modèle a un nom en médecine, et il est très courant. Une enquête auprès de 88 795 Américains a révélé que 13,9 % avaient eu des ballonnements au cours de la semaine précédente. Les femmes avaient des probabilités plus élevées. Et 58,5 % des personnes qui avaient des ballonnements n'en avaient jamais parlé à un médecin.

Alors, trions les causes habituelles. L'astuce est de regarder quand vos ballonnements apparaissent. Le moment est un grand indice.

Qu'est-ce que les ballonnements, et est-ce différent de la distension ?

Oui. Une revue de 2021 de médecins de la Mayo Clinic les divise en deux :

• Les ballonnements sont une sensation : du gaz piégé, de la pression, une plénitude.
• La distension est un changement que vous pouvez mesurer. Votre ventre s'agrandit.

Ils apparaissent souvent ensemble, mais pas toujours. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) dit que seulement environ la moitié des personnes ayant des ballonnements ont également une distension.

Les ballonnements ne sont pas non plus la même chose que la prise de poids. Cela va et vient, souvent en une seule journée. La graisse et la rétention de liquide ne varient pas aussi rapidement.

Cause 1 : les glucides que fermentent vos bactéries intestinales

C'est la raison la plus courante. Certains glucides ne sont pas complètement digérés dans votre intestin grêle. Ils atteignent votre côlon, et les bactéries qui s'y trouvent les décomposent. Cela produit du gaz, selon le NIDDK.

Le NIDDK énumère ceux-ci comme des producteurs de gaz courants :

• Pommes, pêches, poires et jus de fruits
• Brocoli, chou-fleur, chou frisé et autres légumes crucifères
• Haricots, pois et lentilles
• Lait, crème glacée et yaourt
• Boissons contenant du sirop de maïs riche en fructose
• Chewing-gum et bonbons avec des édulcorants se terminant par « -ol », comme le sorbitol, le xylitol et l'érythritol

Beaucoup d'entre eux sont des FODMAP, un groupe de glucides qui fermentent rapidement. Dans un essai de 2014 portant sur 30 personnes atteintes du SII, un régime pauvre en FODMAP a réduit les ballonnements, les douleurs et les gaz par rapport à un régime typique. Les personnes en bonne santé dans la même étude ont ressenti peu de changement d'une façon ou de l'autre. Pour une liste complète des facteurs déclenchants, voir les aliments à éviter quand vous êtes ballonnée.

Cause 2 : le lactose et le fructose

Deux sucres causent des problèmes à beaucoup de gens.

Le lactose est le sucre présent dans le lait. Si votre intestin grêle produit trop peu de lactase, l'enzyme qui le décompose, le lactose se déplace vers votre côlon. Les bactéries le transforment en gaz et en liquide. Les symptômes peuvent commencer en quelques heures suivant la consommation de produits laitiers, selon le NIDDK. Les niveaux de lactase baissent avec l'âge, donc les symptômes peuvent ne pas commencer avant votre adolescence ou le début de l'âge adulte.

Le fructose est un sucre des fruits, et il se trouve également dans le sirop de maïs riche en fructose. Certaines personnes ne l'absorbent pas bien, ce que le NIDDK appelle l'intolérance diététique au fructose.

Pas sûre ? Un journal alimentaire et symptomatique aide. Les médecins peuvent également utiliser des tests de respiration, selon la mise à jour de 2023 de l'Association américaine de gastro-entérologie (AGA).

Cause 3 : l'air avalé

Tout le monde avale un peu d'air. Le NIDDK dit que vous en avalez davantage quand vous :

• Mâchez du chewing-gum ou sucer des bonbons durs
• Buvez des boissons pétillantes
• Mangez ou buvez trop vite
• Fumez
• Portez des fausses dents mal ajustées

Ses conseils nutritionnels en ajoutent quelques autres : évitez la paille, ne parlez pas en mangeant, et asseyez-vous pour les repas au lieu de manger en courant. Des repas plus petits et plus fréquents peuvent aussi aider.

Cause 4 : trop de fibres, trop vite

Les fibres sont bonnes pour vous. Elles peuvent aussi causer des ballonnements, surtout quand vous en ajoutez beaucoup à la fois.

L'essai DASH-Sodium l'a testé. 412 adultes ont mangé soit un régime riche en fibres (32 g par jour), soit un régime pauvre en fibres (11 g par jour). Le régime riche en fibres a augmenté le risque de ballonnements de 41 %. Étrangement, l'effet était plus important chez les hommes que chez les femmes.

La solution est d'y aller lentement, pas d'abandonner les fibres. Ajoutez quelques grammes à la fois et buvez de l'eau. Notre guide sur la consommation excessive de fibres l'explique en détail.

Cause 5 : le sel

Le sel est le fourbe. Dans ce même essai DASH-Sodium, la phase riche en sel a augmenté le risque de ballonnements de 27 %. Cela s'est maintenu dans les deux régimes.

Les auteurs avaient aussi une bonne nouvelle. Réduire le sel peut compenser certains des ballonnements causés par la consommation de plus de fibres. La nourriture de restaurant, les plats à emporter, les chips et la charcuterie sont de grandes sources de sel. Un dîner salé est un bon suspect si vous êtes gonflée le lendemain.

Cause 6 : la constipation

Quand les selles se déplacent lentement, le gaz se bloque derrière. Dans l'enquête auprès de 88 795 personnes, les personnes souffrant de constipation chronique avaient des probabilités plus élevées de ballonnements, et des ballonnements plus graves.

La mise à jour de l'AGA dit que quand la constipation est présente, la traiter est une première étape pour les ballonnements. Si vous poussez beaucoup ou sentez que vous ne pouvez pas terminer, posez des questions sur un problème du plancher pelvien. L'AGA dit que le biofeedback, un type de réentraînement musculaire, peut aider quand on en découvre un.

Vous découvrez ce sujet ? Commencez par la constipation expliquée.

Cause 7 : un intestin sensible et un diaphragme confus

Voici la cause que la plupart des gens n'entendent jamais. Parfois, vous n'avez pas du tout de gaz supplémentaire. Votre intestin est simplement plus sensible au gaz normal, ou vos muscles abdominaux réagissent mal.

Dans une étude de 2011, les chercheurs ont mis la même petite quantité de gaz dans le côlon de 20 personnes ayant des ballonnements et 15 personnes sans. Chez les personnes en bonne santé, le diaphragme s'est relâché et la paroi abdominale s'est tendue. Chez les personnes ayant des ballonnements, le diaphragme a poussé vers le bas à la place. Leurs ventres ressortaient beaucoup plus.

L'AGA énumère la respiration diaphragmatique comme un traitement pour cela. Le stress et le lien intestin-cerveau jouent aussi un rôle ici. Voir le cortisol et votre intestin.

Pour plus d'informations sur la façon dont le gaz s'accumule en premier lieu, lisez pourquoi les ballonnements se produisent.

Cause 8 : votre cycle

Beaucoup de femmes se sentent ballonnées dans les jours précédant leurs règles. Dans une étude de 156 femmes en bonne santé, 73 % ont eu au moins un symptôme intestinal avant ou pendant leurs règles. Les douleurs abdominales et la diarrhée étaient les plus courantes.

Cette étude a également révélé que les femmes présentant des symptômes d'humeur, comme se sentir basse ou anxieuse, étaient plus susceptibles d'avoir plusieurs symptômes intestinaux à la fois. Les auteurs pensent que les voies cérébrales, intestinales et hormonales se chevauchent.

Si vos ballonnements suivent votre calendrier, lisez les ballonnements de la phase lutéale. À la moitié de la vie, voir la ménopause et votre intestin.

Cause 9 : les bactéries intestinales au mauvais endroit, et autres conditions

Parfois, les ballonnements indiquent une condition de santé. Le NIDDK énumère plusieurs :

• SII et autres troubles intestin-cerveau
• SIBO, ou prolifération bactérienne de l'intestin grêle. Trop de bactéries, ou du mauvais type, vivent dans l'intestin grêle. Cela peut causer du gaz supplémentaire, de la diarrhée et une perte de poids.
• Maladie cœliaque, qu'un test sanguin peut dépister, selon l'AGA
• Reflux, vidange gastrique lente, et blocages, y compris certains cancers

Les fibres et le SII peuvent être un mélange délicat. Notre guide sur les fibres et le SII le couvre.

Pourquoi suis-je ballonnée le soir mais pas le matin ?

C'est le modèle le plus courant. Le gaz des repas s'accumule au cours de la journée. Le NIDDK note que certains symptômes de gaz sont normaux pendant ou après les repas. Pendant la nuit, sans nourriture arrivant, cela s'apaise.

Les ballonnements de l'après-midi tracent souvent au déjeuner, à une boisson pétillante, ou à du chewing-gum sans sucre. Les ballonnements du soir s'accumulent à partir de toute la journée.

Ballonnée quand vous vous réveillez, avant de manger ? La nourriture est moins susceptible d'être la cause. La constipation en est une à vérifier, car elle augmente les chances de ballonnements. Si cela dure, parlez à votre médecin.

Quand devriez-vous consulter un médecin pour des ballonnements ?

Parlez à un médecin si les ballonnements vous gênent ou si vos symptômes changent soudainement, selon le NIDDK. Allez plus tôt s'il s'accompagne de :

• Une perte de poids que vous ne pouvez pas expliquer
• Une douleur abdominale
• De la diarrhée ou de la constipation
• Des ballonnements qui s'aggravent continuellement

La mise à jour de l'AGA dit que les scans et les endoscopies sont pour les personnes présentant des signes d'alerte comme ceux-ci, ou avec des symptômes qui se sont récemment aggravés.

Qu'est-ce qui aide réellement ?

Adaptez le correctif à la cause :

• Facteurs alimentaires : conservez un journal de 2 semaines. Si vous essayez un régime pauvre en FODMAP, l'AGA dit qu'une diététicienne spécialisée dans l'intestin devrait idéalement le guider.
• Air avalé : ralentissez, asseyez-vous, et évitez le chewing-gum et les boissons pétillantes.
• Sel : cuisinez davantage à la maison.
• Constipation : construisez lentement les fibres, avec de l'eau et du mouvement.
• Stress ou un ventre réactif : essayez la respiration diaphragmatique.

Qu'en est-il des probiotiques ? L'AGA dit qu'ils ne doivent pas être utilisés pour traiter les ballonnements. Pour voir comment les fibres et les probiotiques diffèrent, voir les fibres par rapport aux probiotiques. Pour savoir quoi manger, essayez les meilleurs aliments pour les ballonnements.

Où Seya s'insère

Si vos ballonnements sont liés aux trajets aux toilettes lents et irréguliers, une habitude de fibres régulière est une partie. Nos gommes végétaliennes vous donnent 5,65 g de fibres dans 3 gommes : 4 500 mg de fibre de tapioca résistante, 950 mg de fibre soluble prébiotique, et 200 mg de cellulose. Elle contient aussi 80 mg de magnésium sous forme de citrate de magnésium et 100 mg de racine de gingembre, selon notre page produit.

Soyons directs. Cette dose soutient la régularité. Elle n'est pas destinée aux ballonnements eux-mêmes, et l'ajout de fibres trop rapidement peut causer du gaz au début. Commencez avec 1 gomme et augmentez progressivement. Lisez plus sur l'amidon de tapioca résistant.

Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Questions fréquemment posées

Pourquoi suis-je ballonnée tout le temps ?

Les ballonnements constants proviennent souvent de plusieurs causes qui s'empilent : les aliments producteurs de gaz, la constipation, et un intestin sensible au gaz normal. Si cela dure plusieurs semaines, s'aggrave, ou s'accompagne d'une perte de poids, consultez un médecin pour vérifier le SII, le SIBO, ou la maladie cœliaque.

Quelle est la différence entre les ballonnements et la distension ?

Les ballonnements sont une sensation de pression, de plénitude, ou de gaz piégé. La distension est une augmentation mesurable de la taille de votre ventre. Ils se produisent souvent ensemble, mais seulement environ la moitié des personnes ayant des ballonnements ont aussi une distension.

L'intolérance au lactose peut-elle causer des ballonnements ?

Oui. Si votre intestin grêle produit trop peu de lactase, le lactose atteint votre côlon, où les bactéries le transforment en gaz et en liquide. Les ballonnements, les gaz et la diarrhée peuvent commencer en quelques heures suivant la consommation de produits laitiers.

Le sel vous rend-il ballonnée ?

Il peut. Dans l'essai DASH-Sodium auprès de 412 adultes, un régime riche en sel a augmenté le risque de ballonnements de 27 % par rapport à un régime pauvre en sel.

Pourquoi suis-je ballonnée et gazeuse chaque après-midi ?

Le gaz du petit-déjeuner et du déjeuner s'accumule au cours de la journée. Les coupables courants sont les haricots, les légumes crucifères, les produits laitiers, les boissons pétillantes, et le chewing-gum sans sucre. Manger vite ajoute aussi de l'air avalé.

Les probiotiques aident-ils les ballonnements ?

Les preuves sont faibles. Une mise à jour de 2023 de l'Association américaine de gastro-entérologie dit que les probiotiques ne doivent pas être utilisés pour traiter les ballonnements et la distension.

Rédigé et révisé par l'équipe éditoriale de Seya Health. Chaque affirmation de santé sur cette page est sourcée à la recherche primaire ou à l'Institut national de la santé, à partir d'octobre 2026. Cet article est éducatif et ne remplace pas les conseils médicaux.